PAS 12 BAGIAN B

Latihan daya tahan otot bertujuan untuk...

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

• Meningkatkan ketahanan otot dalam bekerja dalam waktu lama

• Meningkatkan kelincahan saat bergerak

• Menghindari latihan berat

• Mempercepat pemulihan setelah cedera

Bentuk latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot lengan adalah...

• Squat jump

• Push-up

• Sit-up

• Plank

• High knees

Salah satu contoh latihan daya tahan kardiovaskular adalah...

• Lari jarak pendek

• Sprint 100 meter

• Jogging selama 30 menit

• Angkat beban

• Sit-up

Untuk meningkatkan kecepatan gerak, seseorang dapat melakukan latihan...

• Sprint dan skipping

• Yoga dan meditasi

• Angkat beban berat

• Peregangan statis

• Sit-up dan push-up

Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas adalah...

• Push-up

• Plank

• Stretching

• Pull-up

• Burpees

Latihan kebugaran yang berfokus pada penguatan otot inti adalah...

• Jogging

• Plank

• Skipping

• Lari sprint

• Bersepeda

Faktor yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang adalah...

• Genetik, pola makan, dan aktivitas fisik

• Warna kulit dan jenis rambut

• Umur dan tinggi badan

• Warna mata dan bentuk hidung

• Hanya faktor genetik

Salah satu prinsip dalam latihan kebugaran jasmani adalah overload, yang berarti...

• Latihan harus dilakukan secara terus-menerus tanpa istirahat

• Tubuh harus diberi beban latihan yang lebih besar secara bertahap

• Latihan hanya dilakukan saat tubuh lelah

• Latihan tidak perlu ditingkatkan intensitasnya

• Latihan harus dilakukan secara acak tanpa aturan

Untuk memperoleh hasil yang optimal dalam latihan kebugaran jasmani, seseorang harus memperhatikan...

• Pola latihan yang teratur dan berkelanjutan

• Latihan hanya saat ingin menurunkan berat badan

• Latihan intensif tanpa pemanasan

• Tidak perlu melakukan pendinginan setelah latihan

• Latihan hanya saat tubuh sudah kelelahan

Seorang atlet ingin meningkatkan daya tahan ototnya. Latihan yang paling sesuai adalah...

• Sprint 50 meter

• Lari interval

• Peregangan statis

• Latihan angkat beban dengan repetisi tinggi

• Berjalan santai