Motivação e Procrastinação

O que é mais eficaz para vencer a procrastinação?

• Esperar até sentir-se motivado.

• Começar com pequenos passos, como a regra dos 5 minutos.

• Trabalhar apenas sob pressão, perto dos prazos.

• Recompensar-se apenas quando tudo estiver concluído.

Qual destas afirmações sobre a motivação é verdadeira?

• A motivação vem antes da ação.

• A ação gera motivação.

• A motivação depende apenas da força de vontade.

• A motivação nunca desaparece, só precisamos encontrá-la.

Qual destes é um exemplo de “motivação extrínseca”?

• Estudar porque queres aprender algo novo.

• Estudar porque achas o tema interessante.

• Estudar para não reprovares.

• Estudar porque sentes curiosidade sobre o assunto.

O que acontece no cérebro quando procrastinamos?

• O cérebro procura uma recompensa rápida e evita tarefas difíceis.

• O cérebro fica em estado de alerta e aumenta a concentração.

• A dopamina aumenta quando adiamos uma tarefa.

• A procrastinação melhora a retenção de informação.

Qual destas estratégias pode ajudar a reduzir a procrastinação?

• Técnica Pomodoro (25 minutos de estudo + 5 minutos de pausa).

• “Se… então…” (exemplo: Se for 18h, então começo a estudar).

• Manter o telemóvel por perto para ver notificações.

• Esperar pelo momento certo, quando a motivação surgir.

• Ver uns reels até me sentir suficientemente animado para começar a trabalhar.

O que é a Regra dos 5 Minutos?

• Um método para decidir entre tarefas urgentes e importantes.

• Uma técnica para estudar de forma intensiva por 5 minutos.

• Um truque para começar uma tarefa sem esperar pela motivação.

• Um sistema que garante que a motivação surge imediatamente.