Kuis Youth Fitness #4

Berikut ini yang BUKAN merupakan penyebab terjadinya cedera saat latihan beban:

• Teknik latihan yang buruk

• Kurangnya pengawasan bekualitas

• Intensitas latihan melebihi kapasitas

• Perbedaan intensitas di tiap sesi latihan

Manakah pernyataan di bawah ini yang BUKAN merupakan fakta dari cedera pada growth plate:

• Hanya bisa terjadi pada pengaturan program latihan yang salah

• Memiliki gejala yang jelas yang dapat dirasakan

• Tidak semua cedera memilki efek jangka panjang pada pertumbuhan

• Latihan squat memiliki risiko cedera terbesar

Berikut ini yang merupakan manfaat dari latihan beban pada anak - anak dan remaja adalah:

• Meningkatkan tinggi badan

• Menurunkan resiko cedera olahraga

• Meningkatkan konsumsi protein

• Meningkatkan kecepatan reaksi

Berikut yang BUKAN merupakan alasan mengapa latihan beban harus dikenalkan sejak dini?

• Waktu optimal meningkatkan massa otot

• Tahapan belajar yang panjang dan kompleks

• Waktu optimal membentuk pola hidup sehat

• Waktu optimal membentuk kepadatan tulang

Berikut ini adalah alasan lebih sulit memulai latihan beban saat sudah menjadi atlet profesional:

• Intensitas latihan kecabangan lebih rendah

• Lebih mudah mengatur waktu istirahat

• Proses recovery dari cedera lebih cepat

• Volume latihan kecabangan lebih tinggi

Berikut ini yang TIDAK termasuk ke dalam 5 gerak dasar adalah:

• Bend-and-lift

• Single leg movement

• Over-the-head movement

• Rotational movement

Berikut ini yang termasuk ke dalam jenis latihan power:

• Bend-and-lift

• Single leg movement

• Plyometric

• Rotational movement

Peningkatan intensitas latihan beban yang tepat adalah:

• Max 10% per minggu

• Max 15 % per bulan

• Max 10% per bulan

• Min 10 % per minggu

Berikut ini merupakan metode yang tepat menentukan beban latihan awal:

• 1 RM

• 10 RM

• 100% Heart Rate

• 50 RM

Kelebihan dari metode Modified Prilepin adalah:

• Proses recovery lebih cepat

• DOMS lebih besar

• Mudah dipelajari

• Resiko cidera lebih rendah