Latihan Daya Tahan Otot

Apakah tujuan utama latihan ketahanan otot?

• Meningkatkan kekuatan otot maksimum

• Meningkatkan kemampuan otot untuk bekerja dalam jangka masa yang lebih lama

• Meningkatkan kelajuan dan ketangkasan

• Mengurangkan ketegangan mental

Apakah frekuensi yang paling sesuai untuk latihan ketahanan otot?

• Sekali seminggu

• 2-3 kali seminggu

• 5-7 kali seminggu

• Setiap hari tanpa rehat

Apakah contoh senaman isometrik untuk meningkatkan ketahanan otot?

• Push-up

• Plank

• Lompat squats

• Larian jarak jauh

Prinsip FITT mencadangkan intensiti yang sesuai untuk latihan ketahanan otot. Apakah cara terbaik untuk meningkatkan intensiti latihan ini?

• Tambah tempoh rehat antara set

• Gunakan berat yang lebih ringan dengan pengulangan yang lebih sedikit

• Tambah bilangan pengulangan dalam setiap set

• Kurangkan bilangan senaman dalam seminggu

Apakah contoh latihan ketahanan otot?

• Berjalan selama 10 minit

• Berbasikal santai di taman

• Squat dengan berat ringan selama 15 ulangan

• Lompat tinggi sekali

Bagaimana prinsip jenis latihan (Type) dalam FITT diterapkan dalam latihan ketahanan otot?

• Dengan menukar latihan kardio kepada latihan berat

• Dengan memilih latihan yang melibatkan pergerakan otot berulang dalam jangka masa yang panjang

• Dengan hanya melakukan latihan yang menggunakan berat badan

• Dengan memastikan setiap latihan dilakukan dalam jangka masa yang pendek

Dalam prinsip FITT, apakah faktor yang harus dipertimbangkan ketika menentukan waktu (Time) untuk latihan ketahanan otot?

• Jumlah ulangan dan set yang dilakukan

• Jarak yang dilari

• Kelajuan pergerakan dalam latihan

• Tempoh pemanasan sebelum latihan

Apakah kesan jika latihan ketahanan otot dilakukan tanpa mengikuti prinsip FITT dengan betul?

• Prestasi otot meningkat lebih cepat

• Risiko kecederaan meningkat

• Kepenatan otot berkurang

• Kekuatan otot menurun dengan cepat

Jika seseorang ingin meningkatkan ketahanan otot di kaki, latihan manakah yang paling sesuai?

• Angkat bicep

• Lunge dan squat dengan pengulangan tinggi

• Push-up

• Sit-up

Kenapa penting untuk mengubah intensiti dan jenis latihan dalam program ketahanan otot?

• Supaya latihan menjadi lebih mudah dan kurang mencabar

• Untuk mengelakkan kebosanan dan meningkatkan kemajuan otot

• Supaya tidak perlu memanaskan badan sebelum bersenam

• Untuk memastikan latihan dilakukan dalam tempoh yang singkat