FCT - Metodologia de Treino

A Força Muscular pode ser definida como:

• A capacidade da musculatura de deformar um corpo

• A capacidade da musculatura de modificar a aceleração de um corpo

• A capacidade da musculatura de fazer um corpo mudar de direção

• Todas as opções estão corretas

O treino da força no voleibol tem como objetivo:

• Saltar mais alto

• Prevenir lesões

• Aumentar a resistência

• Todas as opções estão corretas

Segundo os princípios básicos do treino funcional devemos:

• Pensar em músculos isolados

• Treinar movimentos e não músculos

• Treinar partes múltiplas do corpo num só plano

• Treinar músculos e não movimentos

Segundo Santana, classificou todos os movimentos do corpo humano em quantos pilares?

• Três

• Cinco

• Quatro

• Seis

O Core engloba os músculos de que zona?

• Membros superiores e do tronco

• Membros inferiores e do tronco

• Músculos da pélvis e do tronco

• Músculos do pescoço e do tronco

O trabalho de força deve ser feito pela seguinte ordem:

• Mobilidade, estabilidade, força e potência

• Estabilidade, mobilidade, força e potência

• Mobilidade, estabilidade, potência e força

• Estabilidade, mobilidade, potência e força

Quando estamos a falar de atletas mais avançados, o treino da força deve ter que frequência?

• 2 a 3 sessões semanais

• 3 a 4 sessões semanais

• 4 a 5 sessões semanais

• 5 a 6 sessões semanais

A Hipertrofia pode ser trabalhada com uma carga de:

• 70 a 80% de 1RM com 3 séries de 10 repetições no alvo

• 50 a 60% de 1RM com 3 séries de 15 repetições no alvo

• 90% de 1RM com 3 séries de 8 repetições no alvo

• 80% de 1RM com 4 séries de 5 repetições no alvo

A Potência pode ser trabalhada com uma carga de:

• 70 a 80% de 1RM com 3 séries de 10 repetições no alvo

• 50 a 60% de 1RM com 3 séries de 15 repetições no alvo

• 90% de 1RM com 3 séries de 8 repetições no alvo

• 80% de 1RM com 3 séries de 5 repetições no alvo

O intervalo de recuperação entre séries para o treino da Resistência Muscular deve ser de:

• 90 segundos

• 3 minutos

• 30 segundos

• 2 minutos