SUMATIF AKHIR KELAS XI PJOK

Mahendra sedang mengikuti senam irama di kelas. Dalam gerakan senam tersebut, ia harus menyesuaikan gerakan tubuh dengan irama musik yang dimainkan. Salah satu tujuan utama dari senam irama adalah:

• melatih kekuatan otot

• meningkatkan kelenturan tubuh

• mengembangkan daya ingat

• menjaga keseimbangan tubuh

• menyelaraskan gerakan tubuh dengan irama musik

Dalam senam irama, gerakan yang dilakukan oleh anggota tubuh harus memiliki keselarasan antara ritme, irama, dan gerakan tubuh. Salah satu manfaat utama dari senam irama adalah:

• mengurangi rasa cemas

• meningkatkan kebugaran jantung

• membentuk postur tubuh yang ideal

• mengembangkan keterampilan sosial

• membantu melatih koordinasi dan kelincahan

Peter Henry Ling menyempurnakan gerak senam irama yang dikenal dengan sistem swedia pada abad ke...

• 18

• 19

• 20

• 21

• 22

Banyak sekali istilah dalam langkah senam seperti langkah biasa yang disebut looppas, untuk langkah menyilang di namakan...

• semi

• knee up

• kruipas

• huppelpas

• zijpas

Ari sedang memimpin senam irama kelompok. Ia menginstruksikan teman-temannya untuk melakukan gerakan mengayunkan tangan seiring dengan musik yang sedang diputar. Hal ini dilakukan agar gerakan tubuh dapat sesuai dengan irama musik yang dimainkan. Manakah dari berikut ini yang paling berpengaruh dalam kesuksesan gerakan tersebut?

• ketepatan waktu

• kekuatan otot

• kelenturan tubuh

• kecepatan gerakan

• ketahanan tubuh

Saat melakukan senam irama, Marsha harus menjaga postur tubuh yang baik dan melakukan gerakan secara bersamaan dengan teman-temannya. Hal tersebut akan mengajarkan Marsha untuk:

• meningkatkan kerjasama tim

• melakukan gerakan yang cepat

• meningkatkan daya tahan tubuh

• fokus pada kekuatan fisik

• menjadi lebih fleksibel

Pada senam irama, setiap gerakan dilakukan mengikuti irama musik. Salah satu hal yang penting dalam melakukan senam irama adalah:

• melakukan gerakan dengan intensitas tinggi

• menyesuaikan gerakan dengan tempo musik yang dimainkan

• memperhatikan kekuatan otot

• menjaga agar tubuh tidak bergerak terlalu banyak

• fokus pada keseimbangan tubuh saja

Salah satu prinsip dasar yang harus diperhatikan saat melakukan senam irama adalah keselarasan antara gerakan tubuh dan musik. Jika gerakan tubuh tidak sesuai dengan irama musik, apa yang akan terjadi?

• tubuh menjadi lebih bugar

• gerakan akan terlihat tidak serasi dan canggung

• senam akan memberikan manfaat yang lebih besar

• tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan musik

• gerakan akan terlihat lebih cepat

Senam irama mengajarkan kita untuk mengatur ritme gerakan tubuh dengan musik. Jika seseorang tidak dapat mengikuti irama musik, apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki hal tersebut?

• fokus pada gerakan tangan saja

• mengurangi kecepatan gerakan

• mengikuti tempo musik dengan lebih sabar

• menggunakan alat bantu lebih banyak

• melakukan gerakan lebih cepat

Berikut ini yang bukan manfaat senam irama adalah...

• mengoptimalkan fungsi otak

• menambah kekuatan otot

• mengurangi intensitas gerakan

• melatih keseimbangan

• meningkatkan kemampuan refleksi