PAS PENJAS KELAS X

Tujuan utama dari aktivitas senam melompati punggung  teman adalah untuk melatih...

• Daya tahan otot lengan

• Kekuatan suara

• Koordinasi, kelincahan, dan kerja sama

• Teknik pernapasan dalam

• Keseimbangan di atas alat

Posisi teman yang akan dilompati saat melakukan gerakan ini adalah...

• Berdiri tegak

• Tidur terlentang

• Membungkuk dengan tangan menyentuh lantai

• Duduk bersila

• Jongkok dan menutup mata

Gerakan melompati punggung teman termasuk dalam jenis senam...

• Irama

• Artistik

• Ketangkasan berpasangan

• Ritmik

• Yoga

Agar gerakan melompati punggung teman dilakukan dengan aman, maka hal penting yang harus dilakukan adalah...

• Melakukannya di lantai keras

• Tidak melakukan pemanasan

• Mengabaikan aba-aba

• Melakukan pemanasan dan kerja sama yang baik

• Menutup mata saat melompat

Saat menolak dari tanah untuk melompati punggung teman, bagian tubuh yang paling dominan digunakan adalah...

• Kepala

• Tangan

• Kaki

• Pinggul

• Dada

Apa yang sedang Dinda latih dalam aktivitas tersebut?
                            

• Keseimbangan tubuh dan kecepatan langkah

• Kelincahan tangan dan pernapasan

• Koordinasi gerak dan kesesuaian irama

• Kekuatan otot dan irama musik

• Kecepatan berpikir dalam bergeraK  

Dalam pelajaran PJOK, siswa diminta membuat rangkaian gerakan senam irama dengan lagu pilihan. Raka memilih lagu bertempo sedang dan memadukan gerak mengayun tangan, melangkah ke samping, dan meloncat kecil.
Mengapa pemilihan tempo lagu penting dalam aktivitas senam irama?

• Karena semua lagu bisa digunakan tanpa batasan

• Untuk mempercepat gerakan agar lebih banyak kalori terbakar

• Agar gerakan lebih cepat dari irama

• Karena irama memengaruhi tempo, ritme, dan ekspresi gerak

• Agar gerakan bebas tanpa memperhatikan irama

Sinta dan kelompoknya diminta membuat pertunjukan senam berirama sederhana di depan kelas. Mereka memilih gerakan dasar seperti melangkah ke kanan dan ke kiri, gerakan lengan, dan putaran tubuh. Namun saat pertunjukan berlangsung, Sinta sering tidak sesuai dengan ketukan musik.
Masalah utama yang dialami Sinta adalah...

• Kurang fleksibilitas tubuh

• Tidak memahami gerakan dasar

• Kurang koordinasi dengan tim

• Tidak mengikuti irama musik

• Mengalami cedera saat tampil

Dalam satu sesi latihan, Dito merasa canggung saat harus melakukan gerakan langkah kaki ke              samping sambil mengayunkan tangan karena merasa tidak percaya diri. Ia bergerak tidak seirama         dengan teman-temannya, dan sering menengok ke belakang. Apa sikap terbaik yang sebaiknya ditunjukkan oleh Dito?

• Menyerah dan memilih duduk di pinggir lapangan

• Meminta untuk diganti tugasnya

• Tetap berlatih dan fokus pada irama musik serta percaya diri

• Membuat gerakan sendiri agar lebih nyaman

• Menghindari latihan kelompok dan latihan di rumah saja

Dalam latihan gerak berirama, Wina menggunakan tongkat kecil sebagai alat bantu. Ia mengayunkan tongkat dengan irama sedang sambil melakukan langkah depan dan samping secara bergantian. Gerakannya tampak lentur dan harmonis. Gerakan Wina menunjukkan bahwa...

• Gerak berirama tidak membutuhkan alat bantu

• Tongkat tidak penting dalam senam

• Gerak berirama dapat dikembangkan dengan alat bantu untuk meningkatkan variasi

• Latihan tanpa irama lebih baik

• Gerakan akan sulit dilakukan jika menggunakan alat