5.6 FLEKSIBILITI

Mengapakah seorang pemain gimnastik memerlukan tahap fleksibiliti yang tinggi dalam rutin mereka?

• Mengurangkan keletihan

• Mempercepatkan kadar denyutan jantung

• Membantu menghasilkan pergerakan yang lancar dan luas

• Menguatkan tulang belakang

Apakah kesan utama jika seseorang atlet mengabaikan latihan fleksibiliti dalam rutin mereka?

• Penambahan ketahanan kardiovaskular

• Peningkatan risiko kecederaan

• Perkembangan jisim otot

• Peningkatan daya tahan anaerobik

Fleksibiliti boleh membantu dalam meningkatkan prestasi sukan kerana...

• Ia menstabilkan kadar degupan jantung.

• Ia membolehkan pergerakan otot yang lebih perlahan.

• Ia memanjangkan masa pemulihan selepas senaman.

• Ia meningkatkan julat pergerakan sendi.

Seorang pelari pecut sering mengalami kekejangan hamstring. Apakah senaman fleksibiliti yang paling sesuai untuk mengatasi masalah ini?

• Larian ulang alik

• Regangan PNF hamstring

• Latihan angkat berat

• Lompatan kotak

Apakah faktor utama yang menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti secara keseluruhan?

• Penggunaan makanan tambahan

• Pemendekan tempoh latihan harian

• Penurunan berat badan sahaja

• Latihan regangan konsisten dan progresif

Regangan manakah yang dianggap berisiko jika dilakukan tanpa pemanasan mencukupi?

• Regangan balistik

• Regangan statik

• Regangan dinamik

• Regangan pasif

• Mengapakah regangan balistik boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul?
  

• • Ia menyebabkan kekejangan jantung.

• • Ia mengehadkan pergerakan sendi.

• • Ia mengaktifkan refleks regangan berlebihan secara tiba-tiba.

• • Ia mengurangkan keanjalan otot.

Situasi manakah paling sesuai untuk menggunakan regangan balistik?

• Sebelum tidur

• Sebelum melakukan sukan yang melibatkan letupan kuasa seperti karate

• Semasa pemulihan selepas kecederaan

• Sebelum berenang santai

Kaedah PNF melibatkan kombinasi antara...

• Regangan statik dan regangan balistik

• Kontraksi isotonik dan regangan dinamik

• Regangan aktif dan regangan berbalik

• Regangan pasif dan kontraksi isometrik

Mengapakah regangan PNF dianggap lebih berkesan dalam meningkatkan fleksibiliti pasif berbanding kaedah lain?

• Ia melibatkan rintangan aktif dan relaksasi otot

• Ia tidak memerlukan sebarang peralatan

• Ia memerlukan masa yang lebih singkat

• Ia dilakukan secara automatik