Unidad III.- Programa de la Actividad Física en la Vejez.

Elegir actividades accesibles que les gusten o atraigan (bien por el tipo de gente con la que vas, por la actividad en sí…), que mejor se adapten a tí y a tus capacidades físicas, estamos hablando de un programa de ejercicios de:

• Aumentar la Adherencia

• Crear el Hábito

• Escuchar a Tu Cuerpo

• Actividad Física

Realizas una actividad de un modo sistemático y continuado, estamos hablando de un programa de ejercicios de:

• Aumentar la Adherencia

• Crear el Hábito

• Escuchar a Tu Cuerpo

• Actividad Física

El organismo no se comporta igual todos los días y por ello debes adaptar los ejercicios a tus capacidades, adecuando la complejidad, la intensidad y el volumen que más te convenga, y evitar las sensaciones de agobio respiratorio, agotamiento o dolor, estamos hablando de un programa de ejercicios de:

• Aumentar la Adherencia

• Crear el Hábito

• Escuchar a Tu Cuerpo

• Actividad Física

En este programa de actividad física se utiliza un porcentaje de la frecuencia cardiaca (FC máxima) siendo la FC máxima teórica igual a 220-edad:

• Programa de Resistencia Cardiovascular

• Programa de Fuerza

• Programa de Flexibilidad

• Programa de la Coordinación y Equilibrio

En este programa de actividad física la intensidad que debes emplear es de 40% al 70% de 1RM, aunque en este caso lo más importante es que la percepción del esfuerzo sea de una intensidad ni muy alta ni muy baja:

• Programa de Resistencia Cardiovascular

• Programa de Fuerza

• Programa de Flexibilidad

• Programa de la Coordinación y Equilibrio

En este programa de actividad física se debe estirar lenta y controladamente los músculos progresando hasta sentir una moderada tensión y mantén esa posición durante 10- 30 segundos:

• Programa de Resistencia Cardiovascular

• Programa de Fuerza

• Programa de Flexibilidad

• Programa de la Coordinación y Equilibrio

En este programa de actividad física te permite mantener o disminuir las pérdidas de coordinación y equilibrio originadas por la edad. Con frecuencia estas pérdidas están presentes en el origen de muchas caídas:

• Programa de Resistencia Cardiovascular

• Programa de Fuerza

• Programa de Flexibilidad

• Programa de la Coordinación y Equilibrio

Estas herramientas nos permiten medir el esfuerzo percibido durante la actividad física en el adulto mayor:

• • - Rubrica

  • - Lista de Cotejo

• • - Lista de Cotejo

  • - Test del Habla

• • - Escala de Borg

  • - Test del Habla

• • - Escala de Borg

  • - Rubrica