LATIHAN SUMATIF AKHIR SEMESTER

Salah satu ciri seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik adalah mampu melakukan aktivitas fisik tanpa merasa cepat lelah. Berdasarkan pernyataan tersebut, manakah kegiatan yang menunjukkan seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik..

• A.    Sering mengantuk saat berolahraga

• Dapat bermain sepak bola selama 45 menit

• Tidak sanggup berlari selama 1 menit

• Mudah lelah setelah berjalan kaki 100 meter

Kebugaran jasmani sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani baik akan lebih kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan tidak mudah lelah

• Membuat tubuh menjadi gemuk

• Menyebabkan kelelahan

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Menambah waktu tidur

Latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan secara teratur dan bertahap. Jika dilakukan terlalu berat di awal, tubuh bisa cedera.”Apa pesan utama dari teks tersebut..

• Latihan harus dilakukan secara teratur dan bertahap

• Jangan berolahraga agar tidak cedera

• Latihan harus dilakukan di malam hari

• Latihan harus dilakukan di malam hari

Berbaring telentang di lantai atau matras,Tekuk lutut hingga kaki rata di lantai.Letakkan tangan menyilang di dada atau di belakang kepala (jangan menarik kepala agar leher tidak cedera, Tarik napas, lalu kencangkan otot perut sebagai persiapan mengangkat tubuh. Angkat tubuh bagian atas (bahu dan punggung atas) perlahan-lahan mendekati lutut. Gunakan kekuatan otot perut, bukan leher atau tangan. Saat tubuh di posisi atas, tahan sekitar 1–2 detik untuk memberikan tekanan maksimal pada otot perut. Turunkan tubuh secara perlahan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas. Keterangan langkah – langkah tersebut adalah melakukan gaerakan….dalam kebugaran jasmani.

• Sit up

• Back up

• Push up

• Leg up

Pencak silat adalah seni bela diri tradisional Indonesia yang mengajarkan teknik membela diri dan juga nilai-nilai seperti kedisiplinan, sopan santun, dan rasa hormat kepada lawan. Apa tujuan dari pencak silat menurut teks di atas..

• Menjadi petarung jalanan

• Melatih tubuh agar kuat saja

• Membela diri dan membentuk sikap baik

• Untuk mencari lawan bertarung

Dalam pencak silat, sikap awal saat akan melakukan gerakan disebut posisi kuda-kuda. Kuda-kuda berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan tubuh. Apa fungsi utama dari kuda-kuda dalam pencak silat..

• Untuk duduk sambil menunggu

• Untuk keseimbangan dan kekuatan

• Untuk menakuti lawan

• Untuk menghias gerakan

Saat melakukan gerakan pencak silat, penting untuk selalu menjaga postur tubuh dan fokus pada gerakan lawan. Konsentrasi akan membantu dalam menghindari serangan.Apa manfaat dari konsentrasi dalam pencak silat..

• Agar bisa tidur nyenyak

• Untuk menghindari serangan lawan

• Agar bisa lari dari lawan

• Untuk menjaga postur tubuh

Gerakan pencak silat terdiri dari berbagai teknik, seperti pukulan, tendangan, elakan, dan tangkisan. Semua teknik ini harus dilatih secara teratur agar menjadi refleks.”

Apa yang harus dilakukan agar gerakan pencak silat menjadi reflex..

• Dilatih secara teratur

• Dihafalkan nama-namanya

• Ditiru dari video

• Ditonton saja

tangkisan pada gambar adalah..

• tangkisan bawah

• tangkisan dalam

• tagkisan luar

• tangkisan atas

kuda - kuda pada gambar adalah..

• kuda - kuda samping

• kuda - kuda belakang

• kuda - kuda depan

• kuda - kuda tengah