SAT PJOK

  Gerak dominan dalam senam ketangkasan diantaranya  berlari dan melompat, meloncat dan menggantung, meloncat dan mengayun.

Andi akan melakukan gerakan mengayun di palang tunggal.Oleh karena itu, Andi harus menguasai gerakan ... .

• meniti

• melempar

•   melompat

• Menggantung

Bermain Balok titian memberikan manfaat di antaranya sesuai dengan tujuan bermain Balok titian yaitu melatih kekuatan otot kaki, melatih keseimbangan tubuh, melatih menggerakkan badan dan kaki.

Rini berjalan di balok titian. Kegiatan yang dilakukan Rini bertujuan untuk melatih ... .

• kekuatan

• kelentukan      

• kelenturan

• keseimbangan

   

1.       Langkah-langkah dalam  melakukan gerakan peti lompat  diantaranya Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka 3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti lonpat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya.

Cara mendarat yang sempurna  setelah melompati peti lompat sebaiknya dilakukan dengan ... .

• kaki                                                               

• lutut

• tangan

• keseimbangan

  Perhatikan gambar di samping!

Arif melakukan gerak dasar melompat. Saat menolak kaki, Arif menekuk lutut.

Gerakan yang dilakukan  Arif bertujuan  untuk ........

• memberi tenaga dorong yang kuat
  
  

•    menghindari cedera pada kaki
  
  

• menghindari kaki terpeleset
  
  

• mendarat dengan sempurna

   Gerak berirama atau senam irama merupakan salah satu jenis olahraga yang terbentuk melalui suatu koordinasi gerakan anggota badan seperti, tangan, kaki dan kepala dengan alunan irama.

Dalam aktivitas gerak berirama, irama sangat penting karena …......

• membuat tubuh menjadi kaku
  
  

• menyebabkan gerakan menjadi cepat dan sembarangan

• membantu gerakan menjadi teratur dan menyenangkan

• tidak mempengaruhi gerakan sama sekali

   

Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Gerak dasar senam irama adalah gerak langkah kaki, gerak ayunan tangan, dan kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan.

Berikut ini yang termasuk kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam berirama adalah … .

•    melompat dan duduk
  
  

• berlari sambil  melompat
  
  

• berjalan mundur tanpa gerakan tangan

•    melangkah kedepan sambil mengayunkan lengan kesamping

    Dalam renang gaya bebas, gerakan tangan saat renang gaya bebas seperti mengayuh. Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang. Jika tidak seimbang, dapat mengakibatkan arah berenang melenceng atau berbelok arah.

Gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan secara…......

• mendorong air keatas
  
  

• memutar ke belakang bersamaan

• .memutar ke samping bersamaan

• bergantian dari depan ke belakang

   

Aturan dan etika di kolam renang merupakan kunci utama untuk menjaga keselamatan diri dan juga orang lain. Itu juga bertujuan untuk meningkatkan keamanan dan kenyamanan pengunjung saat berada di kolam renang.

 Etika dikolam renang yaitu . . .

• memakai pakaian renang

• mengotori air kolam renang

• makan di dalam kolam renang

• memakai celana jeans dan pakaian kemeja

Ada berbagai gerakan ringan yang dapat dilakukan sebagai gerakan pemanasan ( warming up)

Sebelum memasuki latihan utama atau inti seperti penguluran otot leher, penguluran otot lengan, penguluran otot pinggang dan penguluran otot punggung.

nama gerakan pada gambar disamping adalah penguluran otot... .

• leher

•   lengan

• pinggang

• punggung

Gerakan daya tahan jantung dilakukan dengan kekuatan tenaga yang besar agar dapat mencapai tujuan yang diinginkan. Berikut gerakan inti untuk meningkatkan daya tahan jantung seperti jogging, lari cepat, lari bolak-balik, permainan gerobak dorong, naik dan turun tangga serta permainan lompat tali.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah… .

• lari bolak-balik

• permainan lompat tali

   

• gerakan gerobak dorong

• permainan naik dan turun tangga