คำถามเกี่ยวกับการนอนหลับ

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือเท่าไร?

• 4-5 ชั่วโมง

• 7-9 ชั่วโมง

• 10-12 ชั่วโมง

• แล้วแต่ตื่นเอง

กิจกรรมใดที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน 1 ชั่วโมง?

• ใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

• อ่านหนังสือเบาๆ

• ฟังเพลงสบายๆ

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมที่สุดคือเท่าไร?

• 15-17°C

• 18-22°C

• 25-28°C

• 30°C ขึ้นไป

อาหารชนิดใดที่อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?

• กล้วยหรือนมอุ่น

• ช็อกโกแลต

• กาแฟ

• อาหารรสเผ็ด

หากนอนไม่หลับหลังจากนอนบนเตียง 30 นาที ควรทำอย่างไร?

• ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลายจนง่วง แล้วกลับมานอนใหม่

• ดูโทรทัศน์ต่อบนเตียง

• นับเลขในใจต่อไป

• ดื่มกาแฟสักแก้ว

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือเมื่อไร?

• เวลาที่ทำให้ตื่นนอนได้ตามปกติโดยรู้สึกสดชื่น

• เมื่อรู้สึกเหนื่อยมาก

• เมื่อดูซีรีส์จบ

• หลังเที่ยงคืนทุกวัน

การงีบหลับในช่วงบ่ายควรนานแค่ไหน?

• 20-30 นาที

• 1-2 ชั่วโมง

• 3 ชั่วโมง

• ไม่ควรงีบ

สิ่งใดที่ควรทำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี?

• ทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ

• เปิดทีวีเสียงเบาๆ

• เปิดไฟสว่าง

• วางโทรศัพท์บนหมอน

การออกกำลังกายเวลาใดที่อาจรบกวนการนอนหลับ?

• 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

• ตอนเช้า

• ตอนบ่าย

• ไม่มีผล

หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ควรทำอย่างไร?

• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

• ซื้อยานอนหลับกินเอง

• ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• อดนอนทั้งคืน