ลดน้ำหนัก

น้ำหนักเกินหรือไม่ ประเมินจาก

• น้ำหนักอย่างเดียว

• ดัชนีมวลกาย

• เส้นรอบเอว

• ดัชนีมวลกาย และเส้นรอบเอว

ใครควรลดน้ำหนัก

• เอ ดัชนีมวลกาย 26.7 kg/m2

• บี เส้นรอบเอว 30 นิ้ว

• ซี กินน้อยกว่าใช้พลังงาน

• ดี กินเท่ากับใช้พลังงาน

หากต้องการลดน้ำหนัก ควรลดพลังงานกี่กิโลแคลอรี

• ลด 500 kcal ต่อวัน

• ลด 1500 kcal ต่อวัน

• ลด 1000 kcal ต่อวัน

• ลด 500 - 1000 kcal

วิธีการลดน้ำหนักแบบใดที่ไม่แนะนำในคนที่มีโรคประจำตัว

• อาหารครบมาตรฐาน (Balanced Diet)

• อาหารลดไขมัน (Low fat)

• คีโตจีนิกไดเอ็ท (Ketogenic Diet)

• อาหารลดคาร์บ

  (Low carb)

ข้อใด คือ ลักษณะของการทาน Ketogenic diet

• กินผลไม้เป็นหลัก

• ระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงโรคไขมัน หัวใจ หลอดเลือดสมอง

• ผู้เป็นเบาหวานทานได้

• โปรตีน 70-80%

ข้อใด คือ ลักษณะการทานแบบจำกัดเวลา (IF)

• นิยมกิน 8 ชม. อด 16 ชม.

• เหมาะกับคนกินจุบ กินจิบ

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

• ถูกทุกข้อ

ทำ IF น้ำหนักไม่ลด เพราะ

• ยังอดอาหารน้อยเกินไป

• จำกัดการทานผิดวัน

• กลับมากินแล้วโยโย่

• ต้องอดอาหาร 24 ชม. จะลดได้ดี

สรุป ควรเลือกวิธีใดในการควบคุมน้ำหนัก

• อาหารลดไขมันดีกว่าลดคาร์บ

• IF เพราะน้ำหนักลดเร็ว

• เลือกวิธีที่คุณทำได้ตลอด

• ปรับแบบหักดิบ