Uji Pemahaman Materi Masase (Post Test)

Apa pengertian dari masase olahraga?

• Teknik latihan kekuatan otot

• Terapi fisik dengan pijatan untuk mendukung performa dan pemulihan atlet

• Latihan fleksibilitas tubuh

• Pemanasan sebelum bertanding

Tujuan utama masase olahraga adalah:

• Menyembuhkan cedera kronis

• Menghilangkan lemak tubuh

• Meningkatkan performa dan mempercepat pemulihan otot

• Melatih kekuatan mental

Teknik effleurage dilakukan dengan cara:

• Mengetuk ringan otot

• Menggosok atau mengusap lembut sepanjang otot

• Meremas otot secara mendalam

• Menekan titik tertentu pada otot

Petrissage bertujuan untuk:

• Meningkatkan sirkulasi darah di permukaan

• Merelaksasi mental

• Meningkatkan elastisitas jaringan otot

• Menurunkan tekanan darah

Tapotement adalah teknik masase yang menggunakan:

• Gerakan mengusap

• Gerakan mengetuk cepat dan berirama

• Gerakan menggoyang otot

• Gerakan melingkar

Fungsi utama teknik friction adalah:

• Menenangkan sistem saraf

• Menghilangkan stres

• Melonggarkan jaringan otot yang kaku

• Melatih kekuatan otot

Vibration dilakukan dengan cara:

• Menyentuh ringan

• Menggoyangkan otot secara cepat dan bergetar

• Menekan otot hingga terasa sakit

• Menarik jaringan kulit

Apa manfaat dari masase sebelum latihan (pre-event massage)?

• Mengurangi pembentukan otot

• Meningkatkan ketegangan otot

• Menyiapkan otot untuk aktivitas fisik

• Membuat otot lemah

Masase dapat membantu mempercepat pengeluaran zat sisa metabolisme seperti:

• Oksigen

• Asam laktat

• Glukosa

• Kalium

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) biasanya terjadi setelah:

• Tidur

• Latihan ringan

• Aktivitas fisik berat atau tidak biasa

• Berjalan santai