SearchInside K13&K14

Phần não nào sau đây liên quan đến trạng thái Fight or Flight" Chiến đấu/Bỏ chạy

• Võ não trước trán (Prefrontal Cortex)
• Hạch hạnh nhân (Amygdala)
• Hồi hải mã
• Vùng đồi thị

Khi bị kích động về cảm xúc ta nên

• Đè nén cảm xúc
• Buông thả cảm xúc
• Dừng lại. Hít thở. Nhận biết, suy xét và phản hồi
• Né tránh vấn đề

Chúng ta có thể thực hành Mindfulness bằng cách

• Ngồi thiền khoảng 5 phút mỗi buổi sáng và tối
• Thiền 1-2 phút trước khi bắt đầu một công việc nào đó
• Ch ú tâm vào hoạt động mà ta đang thực hiện
• Cả 3 câu trên đều đúng

Đâu là những thứ bất biến trong cuộc sống

• Sự thay đổi
• Sự lựa chọn
• Những nguyên lý
• Cả 3 câu trên đều đúng

Khi người khác bị kích động về cảm xúc, việc đầu tiên ta nên làm là…

• Thể hiện sự đồng cảm
• Nói họ bình tĩnh lại
• Cho họ lời khuyên
• Buông lời phán xét

Mindfulness là khả năng đưa tâm trí trở về với … và ý thức về những gì đang diễn ra với sự cởi mở, không phán xét và lòng nhân ái, để nhìn rõ sự vật/sự việc đúng như bản chất của nó. Từ còn thiếu trong “…” là gì?

• Quá khứ
• Tương lai
• Hiện tại
• Cả 3 câu trên đều sai

Để nâng cao khả năng tự nhận thức (self-awareness), ta cần thường xuyên:

• Phản tỉnh bản thân (self-reflection)
• Xin phản hồi từ người khác (feedback)
• Cả 2 câu trên đều đúng
• Cả 2 câu trên đều sai

Những lợi ích của việc viết ra suy nghĩ, cảm xúc là: (có thể chọn nhiều đáp án)

• Nhìn lại và học hỏi từ trải nghiệm
• Tăng sự rõ ràng trong tâm trí
• Giải phóng những cảm xúc bị đè nén
• Củng cố những cảm xúc tích cực (như lòng biết ơn)

Khi con người chúng ta trải qua những cảm xúc khó khăn như sợ hãi hay tức giận, phần nào trong não chúng ta đang bị kích hoạt mạnh mẽ?

• Vỏ não trước trán (Prefrontal Cortex)
• Hạch hạnh nhân (Amygdala)
• Hồi hải mã (Hippocampus)
• Cả 3 câu trên đều sai

Thứ tự nào sau đây là đúng nhất về 5 cấp độ của lắng nghe (từ thấp đến cao);

• Pretend Listening (Giả vờ nghe), Phớt lờ (Ignore), Selective Listening (Nghe chọn lọc), Attentive (Nghe chú tâm), Empathic Listening (Nghe đồng cảm)
• Phớt lờ (Ignore), Pretend Listening (Giả vờ nghe), Attentive (Nghe chú tâm), Selective Listening (Nghe chọn lọc), Empathic Listening (Nghe đồng cảm)
• Phớt lờ (Ignore), Pretend Listening (Giả vờ nghe), Selective Listening (Nghe chọn lọc), Empathic Listening (Nghe đồng cảm), Attentive (Nghe chú tâm),
• Phớt lờ (Ignore), Pretend Listening (Giả vờ nghe), Selective Listening (Nghe chọn lọc), Attentive (Nghe chú tâm), Empathic Listening (Nghe đồng cảm)