FUERZA INTERMITENTE

¿A qué se refiere el concepto de "Fuerza Útil" en el deporte?

• A la máxima cantidad de peso que un atleta puede levantar en un ejercicio.

• A la fuerza que se puede manifestar en los gestos técnicos específicos del deporte a la velocidad que ocurren

• A la capacidad de resistir la fatiga durante un partido completo.

• A la hipertrofia muscular lograda durante la pretemporada.

Answer explanation

La "Fuerza Útil" o "Fuerza Aplicada" no es la fuerza máxima absoluta (1RM), sino la que el atleta es capaz de aplicar eficazmente en el contexto del gesto deportivo real. Implica una relación óptima entre fuerza, velocidad y técnica, siendo un concepto clave en la especificidad del entrenamiento.

¿Cuál es la característica principal que distingue a la "Fuerza Intermitente"?

• Las pausas son siempre el doble que el tiempo de trabajo.

• Se enfoca en la máxima calidad de ejecución y producción de potencia en cada repetición, no en la fatiga metabólica.

• Solo utiliza ejercicios con el peso corporal.

• La duración total de la sesión es siempre superior a 45 minutos.

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Mientras que muchos protocolos HIT buscan llevar al atleta a un alto grado de fatiga cardiovascular y metabólica, la Fuerza Intermitente prioriza la calidad neuromuscular. El objetivo es que cada esfuerzo (salto, sprint, levantamiento) se realice a la máxima intensidad y velocidad posible, deteniendo la serie cuando la calidad decae, incluso si la fatiga cardiovascular no es máxima.

En la curva Fuerza-Velocidad, ¿qué cualidad física se entrena principalmente cuando se trabaja con cargas muy altas (>90% 1RM) y a baja velocidad?

• Potencia máxima.

• Fuerza explosiva.

• Fuerza máxima.

• Resistencia a la velocidad.

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La curva F-V describe la relación inversa entre la fuerza que un músculo puede producir y la velocidad a la que se contrae. Cargas muy altas solo pueden ser movilizadas a velocidades muy bajas, lo que corresponde a la zona de entrenamiento de la Fuerza Máxima.

¿Cuál es el principal mecanismo fisiológico detrás del entrenamiento pliométrico?

• La acumulación de lactato para mejorar la tolerancia a la fatiga.

• La mejora exclusiva de la coordinación intermuscular.

• El aumento del tamaño de las fibras musculares tipo I.

• El Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA o SSC).

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La pliometría se basa en el CEA (SSC - Stretch-Shortening Cycle), que es la capacidad del músculo de almacenar energía elástica durante una rápida fase excéntrica (estiramiento) para luego liberarla en la fase concéntrica inmediata (acortamiento), resultando en una producción de potencia mayor que la que se lograría solo con una contracción concéntrica.

Para un futbolista profesional durante la temporada competitiva, ¿qué modelo de periodización suele ser más adecuado para mantener el rendimiento y gestionar la fatiga?

• Periodización Ondulante o No Lineal (variación frecuente de volumen e intensidad).

• Periodización Inversa (se comienza por una gran intensidad y un volumen bajo)

• Periodización en Bloques (fases concentradas en una sola cualidad).

• Periodización Lineal (cargas crecientes y volumen decreciente).

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La Periodización Ondulante (DUP - Daily Undulating Periodization) permite variar el estímulo (ej. un día de fuerza, otro de potencia, otro de hipertrofia) dentro de la misma semana. Esto es ideal en temporada, ya que permite mantener múltiples cualidades físicas simultáneamente y ajustar la carga según la proximidad del partido y la fatiga del plantel, algo que los modelos más rígidos como el lineal no facilitan.

¿Cuál es el objetivo principal del "Tapering" o puesta a punto en la semana previa a una final o partido importante?

• Introducir nuevos ejercicios complejos para un estímulo final.

• Aumentar la fuerza máxima del plantel en un último esfuerzo.

• Aumentar significativamente el volumen de entrenamiento para generar supercompensación.

• Disipar la fatiga acumulada mientras se mantienen las adaptaciones logradas.

Answer explanation

El tapering no busca generar nuevas adaptaciones, sino reducir drásticamente el volumen de entrenamiento (la fatiga) manteniendo una intensidad relativamente alta pero breve. Esto permite que el cuerpo se recupere por completo, supercompense y llegue al día de la competición en su máximo estado de forma ("pico de rendimiento").

En un microciclo de competición con un solo partido el domingo, ¿cuál suele ser el día más apropiado para la sesión de fuerza de mayor intensidad/carga neural?

• Lunes (MD+1).

• Sábado (MD-1).

• Miércoles o jueves (MD-4 o MD-3).

• El mismo día del partido, como activación para generar adaptaciones neurales.

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El Lunes (MD+1) es un día de recuperación activa. El Sábado (MD-1) debe ser de baja carga para no generar fatiga. Por lo tanto, el estímulo de fuerza más potente se ubica a mitad de semana (MD-4 o MD-3), permitiendo tiempo suficiente (48-72hs) para la recuperación neuromuscular y la supercompensación antes del siguiente partido.

Al planificar la progresión del entrenamiento de fuerza en futbolistas jóvenes (14-16 años), ¿cuál debería ser la prioridad principal?

• Aumentar la carga (kg) lo más rápido posible.

• Lograr un alto grado de fatiga en cada sesión.

• El dominio de la técnica (movimiento y deportiva) y la adherencia al entrenamiento.

• Realizar tests de 1RM (Repetición Máxima) mensualmente.

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Según consensos como los de la NSCA y el LTAD (Long-Term Athlete Development), en etapas formativas la prioridad absoluta es el desarrollo de la competencia motriz. Esto significa aprender a realizar los patrones de movimiento fundamentales (agacharse, empujar, traccionar) con una técnica impecable antes de añadir cargas significativas.

¿Qué tipo de producción de fuerza es más determinante en la fase de aceleración inicial?

• Fuerza vertical.

• Fuerza horizontal.

• Fuerza de rotación.

• Fuerza isométrica.

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En la fase de aceleración, el atleta se encuentra en una posición muy inclinada hacia adelante. Para ganar velocidad, la prioridad es aplicar la mayor cantidad de fuerza posible en dirección horizontal contra el suelo. Ejercicios como los empujes de trineo, sprints resistidos y/saltos horizontales son muy específicos para esta fase.

Para mejorar la estabilidad del tronco ("core") y la capacidad de resistir un choque o una carga de un rival, ¿qué ejercicio es más funcional?

• Crunches abdominales tradicionales.

• Elevaciones de piernas colgado.

• Rotaciones rusas con disco.

• Press Pallof (ejercicio anti-rotación).

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La función principal del core en el fútbol es resistir fuerzas externas para mantener la estabilidad (anti-rotación, anti-flexión lateral). El Press Pallof (y sus variantes) entrena directamente esta capacidad de estabilización contra una fuerza que intenta rotar el tronco, lo que tiene una transferencia mucho mayor a las demandas del juego que los ejercicios que se basan en flexionar la columna.