Emociones y Autocontrol para Niños

¿Cuáles son las emociones básicas que todos sentimos?

• confusión

• felicidad

• desesperación

• Alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa, asco

¿Qué técnica de respiración profunda puedes usar para calmarte?

• Respiración diafragmática

• Respiración alternada

• Respiración superficial

• Respiración rápida

Menciona un ejercicio que te ayude a controlar tus emociones.

• Ejercicio de correr maratones

• Ejercicio de levantamiento de pesas

• Ejercicio de meditación en grupo

• Ejercicio de respiración profunda.

¿Cómo puedes reconocer los sentimientos de tus amigos?

• Ignora sus palabras y actúa normalmente.

• Haz preguntas sobre temas irrelevantes.

• Evita el contacto visual y no escuches.

• Observa su lenguaje corporal y escucha atentamente.

¿Qué estrategias puedes usar para manejar la ansiedad en la escuela?

• Estudiar toda la noche antes de un examen

• Practicar respiración profunda, organizar el tiempo, hablar con un adulto y hacer ejercicio.

• No participar en actividades físicas

• Evitar hablar con compañeros

¿Qué es el mindfulness y cómo puede ayudarte?

• El mindfulness es una técnica para mejorar la memoria a largo plazo.

• El mindfulness es una forma de meditación que solo se practica en grupo.

• El mindfulness es una técnica de atención plena que ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.

• El mindfulness es un tipo de ejercicio físico que se realiza al aire libre.

¿Cómo te sientes cuando estás enojado y qué puedes hacer al respecto?

• Me siento feliz y relajado; puedo salir a pasear.

• Me siento cansado y sin energía; puedo dormir más.

• Me siento tenso y frustrado; puedo practicar la respiración profunda o hacer ejercicio.

• Me siento emocionado y motivado; puedo planear un viaje.

¿Qué respiración profunda puedes hacer cuando te sientes nervioso?

• Haz ejercicios de alta intensidad para liberar el estrés.

• Practica la respiración profunda inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

• Respira rápidamente por la boca y suelta el aire por la nariz.

• Cierra los ojos y piensa en cosas negativas.

¿Cómo puedes ayudar a un compañero que está triste?

• Decirle que no tiene motivos para estar triste.

• Escucharle y ofrecerle apoyo emocional.

• Criticarlo por no ser positivo.

• Ignorar sus sentimientos y seguir con tu día.

¿Qué actividad de mindfulness te gustaría probar?

• Yoga en pareja

• Caminata en la naturaleza

• Meditación guiada

• Técnicas de respiración avanzada