RETROALIMENTACION PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Según el Principio del Estímulo Eficaz, ¿qué condición debe cumplir el estímulo de entrenamiento para generar una respuesta adaptativa en el organismo?

• Tener baja intensidad para evitar fatiga

• Poseer intensidad, duración y frecuencia suficientes para superar el umbral mínimo de carga

• Reducirse progresivamente a lo largo de las sesiones

• Centrarse solo en el volumen, sin considerar la intensidad

Un atleta de resistencia entrena al 40% de su frecuencia cardíaca máxima. Según el ejemplo del material, ¿qué cambio es necesario para provocar una mejora real?

• Mantener el 40% pero aumentar la duración

• Alcanzar entre el 70-85% de su capacidad para generar adaptación fisiológica

• Disminuir la frecuencia de sesiones a la mitad

• Entrenar al 50% con mayor volumen semanal

El Principio de la Carga Individualizada establece que el entrenamiento debe ajustarse a las características personales del deportista. ¿Cuál de las siguientes situaciones ilustra mejor este principio?

• Dos futbolistas de la misma edad realizan idéntico programa de cargas

• Dos futbolistas de la misma edad usan diferentes cargas (por ejemplo, 60 kg vs. 80 kg) para obtener mejoras similares sin sobreentrenamiento

• Todos los futbolistas aumentan la intensidad al 100% desde el inicio

• Se prescribe la misma frecuencia de sesiones sin evaluar la capacidad de recuperación

Para continuar estimulando la adaptación del organismo, ¿qué indica el Principio de la Carga Creciente?

• Mantener la carga constante para estabilizar el rendimiento

• Aumentar progresivamente volumen, intensidad o complejidad según la capacidad y adaptación previa del deportista

• Elevar la intensidad al 100% en la primera semana

• Reducir la frecuencia para prevenir cualquier fatiga

¿Qué establece el Principio de la Sucesión Correcta de las Cargas en la planificación del entrenamiento?

• Que las cargas deben organizarse en cualquier orden según preferencias del atleta

• Que las cargas deben organizarse en un orden lógico y fisiológicamente adecuado para que las adaptaciones de una fase sirvan de base para la siguiente

• Que se debe priorizar siempre la velocidad por encima de la fuerza

• Que las cargas deben mantenerse constantes durante todo el ciclo

Según el ejemplo del nadador, ¿cuál es la secuencia lógica respetada para desarrollar el rendimiento?

• Trabajos específicos de velocidad antes de la fuerza general

• Técnica en el agua antes de la resistencia en tierra

• Fuerza general (pesas y resistencia) antes de trabajos específicos de velocidad y técnica en el agua

• Entrenamientos en arena antes del gimnasio

El Principio de la Carga Variada sostiene que la modificación regular de contenidos, métodos o medios de entrenamiento busca principalmente:

• Incrementar la monotonía para estabilizar el rendimiento

• Evitar la adaptación excesiva y la monotonía, estimulando nuevos procesos de ajuste

• Reducir la densidad del entrenamiento sin cambiar la orientación funcional

• Mantener el mismo tipo de sesión para favorecer la especialización temprana

¿Cuál de las siguientes planificaciones ilustra mejor el Principio de la Alteración de la Carga?

• Semanas consecutivas de alta intensidad sin cambios

• Variaciones cíclicas y planificadas del volumen, la intensidad, la densidad y la orientación funcional para optimizar la adaptación y favorecer la supercompensación

• Mantener siempre la misma densidad con incrementos lineales de volumen

• Alternar solo el tipo de superficie, sin modificar intensidad ni volumen

De acuerdo con el Principio de la Relación Óptima entre Carga y Recuperación, ¿qué condición es necesaria para producir adaptaciones positivas?

• Aplicar cargas máximas todos los días

• Equilibrar la carga de trabajo aplicada con un tiempo de recuperación adecuado

• Reducir al mínimo los descansos para no perder adaptación

• Entrenar siempre el mismo grupo muscular dos días seguidos

Según el Principio del Estímulo Eficaz para el entrenamiento, ¿qué característica clave debe tener el proceso para mantener y consolidar las adaptaciones fisiológicas?

• Realizarse de forma irregular con descansos prolongados

• Realizarse de forma regular y sostenida en el tiempo, sin interrupciones prolongadas

• Aumentar únicamente la intensidad sin considerar la continuidad

• Variar aleatoriamente los ejercicios cada día