NEW
Font size
WorksheetsKebugaran Jasmani
Total questions: 50
Worksheet time: 16mins
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
Otot perut, dada
Otot punggung, tangan
Otot kaki, perut, punggung
Otot lengan, bahu, dada
Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Meningkatkan pertumbuhan badan
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
. Pencegahan terhadap terjadinya cedera saat melakukan aktivitas fisik
Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
Up hill run
Down hill run
Shuttle run
Boomerang run
Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
Lari naik turun bukit
Interval training
Circuit training
Weight training
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan
Kelincahan
Daya tahan otot
Kecepatan
Daya ledak
Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan...
Kecepatan yang tinggi
Daya tahan yang optimal
Kesegaran jasmani yang baik
Fleksibilitas yang baik
Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan ...
Intensitas
Performance
Competition
Recocery
Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan dengan...
lari akselerasi
interval training
downhill
suttle run
Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...
shuttle run
Down hill
Up hill
Agility
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
kelenturan
kekuatan
kelincahan
ketepatan
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan kelentukan persendian
Meningkatkan kekuatan otot
Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
Half Squat
. Back-lift
Shuttle-run
Push-up
Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
Back-lift
Sit-up
Push-up
Squard-jump
Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh
Protein
Karbohidrat
Oksigen
Vitamin
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan...
Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
Pingsan akibat olahraga
Kram saat olahraga
Ketegangan otot
Gangguan kesehatan
Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….
Tingkat kesehatan seseorang
Besar kecil otot
Kemampuan dalam melakukan aktivitas
Derajat kebugaran jasmani
Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
Back-up
Pus-up
Sit-up
Squard-jump
Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
Diangkat tinggi
Diluruskan
Dibuka lebar
Sedikit dibengkokkan
Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….
Sambung-menyambung
Memanjang
Melingkar
Berjajar
Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ……
Kekuatan
Kelenturan
Kelincahan
Kecepatan
Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut ...
Vertical jump
Squat jump
Interval traning
Shuttle run
Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu ...
Angkat besi
angkat berat
bola volley
panahan
Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksplosif (mendadak) dinamakan ...
Kemampuan otot
Power
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
Stretching
Warning up
Cool down
Wining stude
Gambar diatas merupakan bentuk latihan ...
Kelincahan
Daya Ledak
Keseimbangan
Koordinasi
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
Seefektif mungkin
Sebesar-besarnya
Sesingkat-singkatnya
Selama-lamanya
Berikut ini yang termasuk komponen dasar kebugaran fisik yaitu ….
Pencernaan yang baik
Kekuatan mental
Ketahanan paru jantung
Kejernihan pikiran
Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh ….
Daya ledak dan daya tahan
Kecepatan dan kelentukan
Daya tahan dan kecepatan
Kekuatan otot dan kecepatan
Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….
Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama
Kemampuan memperluas sendi
Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin
Kemampuan bergerak yang cepat
Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
5,2 km
3,4 km
2,0 km
2,4 km
Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
Circuit training
Interval training
Shuttle-run
down hill
Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan ….
Kondisi tubuh
Berat ringannya badan
Aktivitas yang dilakukan
Jenis kelamin seseorang
Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
Ballistic
Kinetis
Kombinasi
Dinamis
Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
1 kali
2 kali
3 kali
4 kali
Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
Tennis meja
Jongging
Atletik
Bola Volley
Setelah berlatih ada rentang waktu untuk pemulihan desebut
Reacktion
Competition
Recovery
Pemormance
berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu sesingkat singkatnya disebut ...
Daya tahan
Keseimbangan
Kelenturan
Kecepatan
Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari
ganguan kesehatan
pingsan saat upacara
cidera saat berolah raga
kram saat pemanasan
cara melatih kekuatan otot punggung adalah
Perhatikan gambar. Gerakan diatas lebih tepat untuk melatih ...
Otot paha
Otot Pinggung
Pernafasan
Daya tahan jantung dan paru-paru
Perhatikan Gambar. Untuk mengetahui kekuatan otot tungkai dapat diukur dengan test ...
Pull Up
Pull Over
Jump Over
Vertical Jump
Salah satu peregangan yang sangat efektif adalah peregangan passive. Contoh dari peregangan passive yaitu ...
Latihan di atas adalah latihan untuk ,,,
Power
Tungkai
Perut
Keseimbangan
Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...
Kekuatan dan daya tahan
Kekuatan dan power
Power dan balance
Balance dan kekuatan
Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan seseorang harus berlatih selama ...
4 - 6 minggu
5 - 7 minggu
6 - 8 minggu
8 - 10 minggu
Dalam kebugaran jasmani di dalam nya terdapat salah satu bentuk latihan kelenturan. Pada gambar diatas bentuk latihan kelenturan untuk otot ...
Leher
Paha bagian samping
Tengkuk
Punggung
Perhatikan gambar. Bentuk latihan diatas adalah untuk latihan kelenturan otot ...
Paha bagian luar
Paha bagian atas
Punggung
Lengan bagian atas dan lengan bagian bawah
a
b
c
d
