wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK - XI

Total questions: 56

Worksheet time: 30mins

Name
Class
Date
1.

kesehatan menurut WHO adalah...

a)

terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.

b)

tidak ada penyakit

c)

dapat melakukan aktivitas lebih

d)

selalu berfikir positive

2.

definisi bugar adalah

a)

mampu mengangkat beban lebih

b)

mampu melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti

c)

mampu mencegah penyakit

d)

tidak mengalami sakit

3.

Latihan yang meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru disebut

a)

Aerobic

b)

Fitness

c)

Gymnastic

d)

Cardiovasculer endurance

4.

Pola hidup sehat dapat diartikan sebagai.....

a)

Cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi lingkungan

b)

Cara hidup yang tidak memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan

c)

Cara hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan

d)

Cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi makanan

e)

E. Cara hidup yang hanya memperhatikan segi harga dari makanan

5.

Salah satu fungsi pemanasan sebelum berolahraga adalah …

a)

a. Untuk meningkatkan prestasi

b)

b. Untuk meningkatkan kemenangan

c)

c. Meningkatkan suhu tubuh

d)

d. Meringankan tubuh

e)

e. Supaya terasa ringan

6.

salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah ...

a)

mengurangi Tidur sepanjang hari

b)

olahraga di siang hari

c)

kurangi konsumsi karbohidrat, gula dan garam serta olahraga teratur

d)

makanan yang bergizi

e)

terus bergerak

7.

Latihan untuk melatih kekuatan otot perut adalah ….

a)

Push up

b)

Sprint

c)

Sit up

d)

Naik turun tangga

e)

Pull up

8.

Cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan atau accuracy adalah ....

a)

Sepakbola

b)

Bola basket

c)

Panahan

d)

Baseball

e)

Balap sepeda

9.

tujuan permainan bola basket adalah …

a)

Memasukkan bola ke ring lawan

b)

Menjaga daerah pertahanan

c)

Menunjukkan teknik yang indah

d)

Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri

e)

yang penting bermain dengan baik

10.

Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani akan terhindar dari ...

a)

Kram dan keseleo

b)

Cedera dan luka

c)

Masalah

d)

Gangguan kesehatan

11.

Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Keberanian

12.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

13.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

14.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

15.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

16.

Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kelincahan

17.

Andre adalah seorang pelajar, ia bangun di pagi hari melaksanakan ibadah setelah berolahraga sebelum berangkat kesekolah. Pulang sekolah ia makan beristirahat sejenak dan melanjutkan berlatih Futsal. pada malam hari ia masih sanggup mengerjakan tugas yang diberikan guru di sekolah sebelum beristirahat tanpa merasakan kelelahan yang berarti, dapat disimpulkan bahwa andre adalah anak yang.....

a)

sehat

b)

bugar

c)

kuat

d)

lincah

18.

Kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

19.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

20.

kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang sendi dan otat tanpa mengalami ganguan disebut......

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

21.

Bentuk latihan kekuatan yang paling tepat adalah latihan.....

a)

Lari jarak jauh

b)

Lari sprint

c)

Bersepeda

d)

Angkat beban

22.
Salahsatu tujuan gerakan pemanasan yaitu
a)
melemaskan otot
b)
meningkatkan masa otot dalam latihan
c)
meningkatkan denyut nadi supaya bisa menyesuaikan dengan aktivitas inti
d)
menyiapkan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan
e)
memberikan efek panas terhadap tubuh
23.
Gerakan Peregangan sendi sebelum melakukan aktivitas olahraga berfungsi sebagai.....
a)
memanaskan suhu tubuh
b)
meringankan kinerja otot
c)
mengurangi resiko cedera persendian
d)
meningkatkan denyut nadi
e)
meberikan keleluasaan gerak
24.
Salah satu jenis peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik dapat dikatakan peregangan....
a)
Statis
b)
dinamis
c)
yoga
d)
mekanis
e)
praktis
25.
berikut manfaat gerakan pemanasan dinamis dengan cara lari-lari kecil berguna untuk...
a)
meningkatkan denyut nadi supaya lebih siap
b)
menaikan suhu tubuh
c)
mengurangi resiko cedera
d)
melenturkan persendian
e)
meningkatkan kekuatan otot
26.
Pola Hidup sehat dapat diartikan Sebagai?........
a)
Cara hidup yang tidak memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan
b)
Cara hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan
c)
Cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi makanan
d)
Cara hidup yang hanya memperhatikan segi harga dari makanan
e)
Cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi lingkungan
27.
Salah satu jenis peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan peregangan disebut peregangan ....
a)
Statis
b)
Dinamis
c)
Mekanis
d)
Praktis
e)
Kombinasi
28.
Dalam kebugaran jasmani, peregangan termasuk salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan ....
a)
daya tahan
b)
kecepatan
c)
Kelentukan
d)
Kelincahan
e)
kekuatan
29.
Faktor- faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
a)
Pengalaman gerak/latihan
b)
Bakat
c)
recovery
d)
pola hidup
e)
postur tubuh
30.
Ketika lari cepat, pendaratan telapak kaki yang benar pada tanah yaitu dengan menggunakan ....
a)
bagian tumit kaki
b)
Telapak kaki
c)
bagian depan telapak kaki
d)
bagian belakang telapak kaki
e)
bagian samping kaki
31.
Berikut merupakan teknik yang harus dikuasi pemain dalm permainan bola basket.........
a)
Passing, shooting dan drible
b)
Passing, shooting dan service
c)
Service, layUp dan heading
d)
Passing , LayUp dan Smash
e)
Passing , Smash dan Blocking
32.
Dalam permainan bola basket, tujuan utamanya yaitu ...
a)
Bermain sesuai peraturan yang berlaku
b)
Persahabatan dan persaudaraan
c)
Mencetak gol sebanyak mungkin
d)
Memasukan bola ke keranjang sebanyak mungkin
e)
meberikan bola kepada teman
33.
Untuk mempermudah penguasaan bola oleh teman, arah umpan pendek yang yang baik adalah...
a)
sejajar dengan lutut
b)
rata dengan tanah
c)
sejajar dengan tinggi dada
d)
setinggi kepala
e)
di samping badan
34.
dari gambar ini, sesorang melakukan teknik memindahkan bola menggunakan teknik....
a)
chest pass
b)
bounce pass
c)
shooting
d)
layup
e)
overhad pass
35.
dalam satu permainan basket doni melakukan shooting ke dalam ring dengan cara 3 kali tembakan di luar stengah lingkaran, dan 4 kali layup di dalam area setangah lingkaran, jika semua shooting doni semuanya masuk, maka total poin yang di dapatkan doni adalah..
a)
7 poin
b)
12 poin
c)
17 poin
d)
25 poin
e)
30 poin
36.
berikut merupakan kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan passing dalam permainan basket..
a)
mengoper bola kepada teman yang lebih siap
b)
tidak memberikan bola kepada teman yang sedang dijaga lawan
c)
tidak membangun komunikasi terhadap teman yang akan menerima bola
d)
lemparan bola mudah diterima oleh teman
e)
memberikan bola kepada teman yang lebih siap
37.
berikut adalah cabang olahraga permainan yang dalam permainannya terdapat teknik passing ,,,,
a)
Basket dan Volly
b)
Sepakbola dan bulu tangkis
c)
tenis meja dan Basket
d)
Volly dan silat
e)
sepak takraw dan tenis meja
38.
Bola di oper sejajar dengan dada, merupakan teknis passing,, ?
a)
Overhad pass
b)
Bounce pas
c)
Chest Pass
d)
Side Pass
e)
Pass
39.
Mengganggu lawan ketika akan menembak bola ke ring dapat dilakukan dengan jalan . . .
a)
Memegang tangan lawan
b)
Memegang bola yang akan dilempar
c)
Merentangkan tangan/ menutup laju bola ke ring
d)
Mendorong lawan
e)
Menjatuhkan lawan agar bola dapat lepas dari genggaman lawan
40.
Pada Prinsipnya passing mempunyai tujuan yaitu,,
a)
menjaga bola dari sergapan lawan
b)
mudah diterima oleh teman
c)
sesuai dengan tinggi badan
d)
mencetak poin sebanyak banyaknya
e)
memberikan dengan cepat
41.
Untuk mengukur Kapasitas sesorang ketika berolahraga, bisa memperhatikan denyut nadi maksimal (DNM), berapakah patokan Denyut nadi maskimal seseorang unutk dijadikan batasan ketika melakukan aktivitas
a)
100 BPM
b)
60 sampai 100 BPM
c)
220 dikurangi Usia
d)
300 dikurangi usia
e)
60 BPM
42.

udin menghitung denyut nadi ketika sebelum melakukan olahraga, selama 15 detik mendapatkan 22 denyut nadi. maka denyut nadi udin sebelum latihan adalah........ bpm

a)
30 bpm
b)
35 bpm
c)

88 bpm

d)
70 bpm
e)
100 bpm
43.

jika seseorang telah berusia 16 tahun, maka denyut nadi maksimal orang tersebut adalah......

a)

208 BPM

b)
200 BPM
c)

204 BPM

d)
180 BPM
e)
160 BPM
44.
Kebugaran Jasmani dapat di artikan sebagai
a)
Kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang singkat
b)
kemampuan untuk merubah arah atau psisi tubuh dengan cepat
c)
kemampuan untuk melakukan kegiatn sehari hari tanpa mengalami kelelahan berarti sehingga dapat melakukan aktivitas lainnya
d)
kemampuan menahan suatu tahanan atau beban
e)
kemampuan ruang gerak sendi
45.
Prinsip program latihan dengan menerapkan lama waktu dalam latihan dinamakan Prinsip
a)
Repetisi
b)
Durasi
c)
Beban Latihan
d)
Frekuensi
e)
Recovery
46.
Kemampuan seseorang untuk Kembali pulih asal setelah berolahraga dapat dinamakan kemampuan...
a)
Kestabialn
b)
Repetisi
c)
Variasi latihan
d)
intensitas latihan
e)
Recovery
47.
Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis ditujukan untuk ...
a)
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
b)
Pencegahan terhadap wabah penyakit
c)
Menanggulangi serangan penyakit
d)
Meningkatkan pertumbuhan badan
e)
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
48.
Kemampuan Seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang relatif lama dapat dikatakan mempunyai............
a)
kecepatan yang bagus
b)
Kelincahan yang baik
c)
kekuatan yang maksimal
d)
kelentukan yang baik
e)
Daya tahan yang baik
49.
Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas luasnya dalam persendian disebut…
a)
Kekuatan
b)
Kecepatan
c)
Kelentukan
d)
Daya tahan
e)
Koordinasi
50.
Kemampuan otot untuk melakukan tahanan atau kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan/bebabn disebut…
a)
Kecepatan
b)
Daya Tahan
c)
Kalincahan
d)
Kekuatan
e)
Kelentukan
51.
Seseorang dapat dinyatakan mempunyai kelincahan yang baik jika,..
a)
dapat berpindah/merubah arah atau posisi tubuh dengan waktu yang singkat
b)
dapat berpindah arah atau posisi tubuh dengan waktu yang lama
c)
dapat meregankan sendi dengan luas
d)
dapat berolahraga dengan waktu yang lama
e)
dapat menahan suatu beban yang berat
52.
Jenis latihan yang cocok digunakan untuk meningkatkan masa otot yaitu ...
a)
interval training
b)
lari jarak jauh
c)
latihan beban
d)
shutle run
e)
lari cepat
53.
berikut merupakan cara untuk melatih kemampuan kelincahan yang benar adalah.....
a)
Lari jarak jauh dan berenang
b)
Push up dan Sit up
c)
Lari cepat dan Sit up
d)
angkat beban dan lari bolak balik
e)
Lari zig-zag dan lari bolak balik jarak pendek
54.
Bentuk kegiatan atau gerakan yang tidak dilakukan dalam rangka memperkuat otot bahu adalah...
a)
Push up
b)
Mendorong dinnding
c)
Pull Up
d)
Lari 12 Menit
e)
Plank
55.
Melakukan program latihan dengan cara pengulangan dinamakan prinsip latihan...
a)
Repetisi
b)
Beban latihan
c)
Frekuensi
d)
Durasi
e)
Recovery
56.
berikut yang merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah .........
a)
lari zig-zag
b)
Shutle run (Lari bolak balik)
c)
pushup
d)
situp
e)
plank

Similar Resources on Wayground

Pjok

55 questions

Pjok

quiz

Worksheet

•

KG - University

PJOK

52 questions

PJOK

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Pendidikan dan olahraga

60 questions

Pendidikan dan olahraga

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Penilaian Harian PJOK Kelas XI

54 questions

Penilaian Harian PJOK Kelas XI

quiz

Worksheet

•

11th Grade

PAI KELAS 3

55 questions

PAI KELAS 3

quiz

Worksheet

•

3rd Grade - University

ULANGAN PJOK

60 questions

ULANGAN PJOK

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Comparison 5th grade

60 questions

Comparison 5th grade

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

soal pjok klas 8 ganjil

53 questions

soal pjok klas 8 ganjil

quiz

Worksheet

•

8th Grade - University