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運動訓練法

Total questions: 44

Worksheet time: 4hrs 38mins

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1.

以下哪一個是類固醇的例子？

a)

奴佛卡因

b)

去甲睪酮

c)

安非他命

d)

紅血球生成素

2.

一個3000米跑運動員於「比賽準備期」應接受以下哪種訓練?

a)

不少於60分鐘的法萊克訓練

b)

中長跑起跑技術

c)

800米跑間歇訓練

d)

多參與不同類型的3000米田徑賽

3.

1. 下表顯示一項阻力訓練。運動員使用這訓練計劃，主要是訓練

a)

肌肉適能

b)

心肺適能

c)

速度

d)

柔韌性

4.

慧珊是一名23歲精英運動員，她的靜止心跳率是每分鐘68次。若她的運動強度是最高心率的85%，試使用最高心率及最高心率儲備方法，計算她的目標心率範圍 (每分鐘心率次數)。

a)

最高心率：167, 最高心率儲備：110

b)

最高心率：110, 最高心率儲備：167

c)

最高心率：178, 最高心率儲備：167

d)

最高心率：167, 最高心率儲備：178

5.

根據「倒退性原則」，停止訓練七星期後，最大攝氧量會下跌(i)，而心臟的每跳輸出量及心輸出量下降 (ii)。

a)

(i) 30% (ii) 27%

b)

(i) 27% (ii) 30%

c)

(i) 35% (ii) 32%

d)

(i) 32% (ii) 35%

6.

有效的心肺耐力訓練區，運動強度應介於最大心率

a)

45% – 85%

b)

50% – 85%

c)

60% – 90%

d)

60% – 95%

7.

以精英長跑運動員與普通人比較，以下哪些精英長跑運動員生理指標會較普通人為高﹖

(1) 最大攝氧量

(2) 紅肌纖維比例

(3) 血壓

(4) 靜止心跳率

a)

只有 (1) 及 (2)

b)

只有 (1) 及 (4)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

只有 (3) 及 (4)

8.

一位田徑教練分別為十公里跑的初學者和精英運動員安排八公里和十公里的持續跑訓練。試指出這位教練是根據以下哪一項訓練原則而設計上述訓練計劃﹖

a)

多元化原則

b)

個別性原則

c)

超負荷和漸進性原則

d)

倒退性原則

9.

以下哪一項是以間歇訓練改善無氧糖酵解系統的最合適運動休息比﹖

a)

1 : 1

b)

1 : 2

c)

1 : 3

d)

1 : 4

10.

下圖是一位運動員於接受訓練時的心率變化圖表，試判斷他正接受哪一項訓練﹖

a)

循環訓練

b)

間歇訓練

c)

法特萊克訓練

d)

持續訓練

11.

以下哪一項是越野跑運動員在停止訓練後後會出現的效果？

a)

肌糖水平：增加；靜止心率：增加；最大攝氧量：增加

b)

肌糖水平：減少；靜止心率：減少；最大攝氧量：增加

c)

肌糖水平：減少；靜止心率：增加；最大攝氧量：減少

d)

肌糖水平：增加；靜止心率：增加；最大攝氧量：減少

12.

家強是一個較少運動的15歲青少年，他的靜止心跳率是每分鐘70次。他希望進行緩步跑以改善體適能。若運動強度是最高心率的50%至70%，使用心率儲備方法，計算他的目標心率範圍﹖

a)

102.5 至 143.5次/分鐘

b)

110 至 154次/分鐘

c)

137.5 至 164.5次/分鐘

d)

147.5 至 178.5次/分鐘

13.

一名精英中距離運動員在 1500 米比賽末段時，他的身體會面對以下哪些狀況﹖

a)

高乳酸濃度及周圍血管收縮

b)

低乳酸濃度及周圍血管擴張

c)

高乳酸濃度及心率達到最高水平

d)

低乳酸濃度及血液二氧化碳水平增加

14.

以下是利用重量進行的阻力訓練計劃：這個阻力訓練計劃最適合以下哪項運動訓練？

a)

籃球

b)

5000米賽跑

c)

推鉛球

d)

劍擊

15.

持續訓練的目標是甚麼﹖

(1) 訓練乳酸系統

(2) 訓練有氧系統

(3) 訓練肌耐力

a)

只有 (1)

b)

只有 (2)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

16.

以下哪些是經過三個月針對無氧系統的間竭訓練後，身體會出現的『訓練效果』？

(1) 糖酵解酵素的活性提升

(2) 左心室的容量下降

(3) 血壓增加

(4) 乳酸閾提升

a)

只有 (1) 及 (3)

b)

只有 (1) 及 (4)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

只有 (2) 及 (4)

17.

以下哪項重量訓練計劃較適合跳遠運動員進行訓練﹖

a)

強度 ：高　　　重複次數：少於6次　　休息時間：較多

b)

強度 ：高　　　重複次數：15次以上　　休息時間：較少

c)

強度 ：中　　　重複次數：少於6次　　休息時間：較多

d)

強度 ：中　　　重複次數：15次以上　　休息時間：較少

18.

以下哪項是進行高原訓練後的訓練效果？

a)

減少紅血球數量

b)

提升乳酸閾

c)

增加最高心率

d)

增加血紅蛋白

19.

試排列以下各種訓練法對提升爆發力的訓練效果

a)

持續訓練 > 循環訓練 > 阻力訓練

b)

循環訓練 > 阻力訓練 > 持續訓練

c)

阻力訓練 > 循環訓練 > 持續訓練

d)

阻力訓練 > 持續訓練 > 循環訓練

20.

以下哪一種違禁藥物會令使用該種禁藥的女性運動員外貌變得男性化﹖

a)

睪丸激素

b)

利尿劑

c)

大麻

d)

安非他命

21.

以下哪項關於間竭訓練的描述是正確的？

a)

改善ATP—PC系統： 運動休息比是1：3或以上， 改善乳酸無氧酵解系統：通常運動少於20秒

b)

改善ATP—PC系統： 運動休息比是1：2， 改善乳酸無氧酵解系統：通常運動少於20秒

c)

改善ATP—PC系統： 運動休息比是1：2， 改善乳酸無氧酵解系統：通常運動少於20秒與2分鐘

d)

改善ATP—PC系統： 運動休息比是1：3或以上， 改善乳酸無氧酵解系統：通常運動少於20秒與2分鐘

22.

教練會在哪個訓練期中刻意安排一些違反「專項性原則」的練習？

a)

準備期

b)

過渡期

c)

比賽初期

d)

比賽成熟期

23.

一名精英中距離運動員在 1500 米比賽末段時，他的身體會面對以下哪些狀況﹖

a)

高乳酸濃度及周圍血管收縮

b)

低乳酸濃度及周圍血管擴張

c)

高乳酸濃度及心率達到最高水平

d)

低乳酸濃度及血液二氧化碳水平增加

24.

以下哪些是運動員進行長期有系統的有氧訓練後，心血管方面的訓練效應?

(1) 靜息心率上升。

(2) 肌肉內新生微血管數量增加

(3) 血液血紅蛋白含量增加

(4) 血液水分含量減少

a)

只有 (1) 及 (3)

b)

只有 (1) 及 (4)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

只有 (2) 及 (4)

25.

持續訓練的目標是甚麼﹖

(1) 訓練乳酸系統

(2) 訓練有氧系統

(3) 訓練肌耐力

a)

只有 (1)

b)

只有 (2)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

26.

以下哪項 / 些是運動員進行高原訓練的主要目的？

(1) 提昇肌力

(2) 改善乳酸能糸統

(3) 提高最大攝氧量

a)

只有 (1)

b)

只有 (3)

c)

只有 (1) 及(2)

d)

只有 (2) 及(3)

27.

以下哪項是馬拉松精英運動員「最大攝氧量」(VO2 max)的數值﹖

a)

30 ml / kg / min

b)

40 ml / kg / min

c)

50 ml / kg / min

d)

70 ml / kg / min

28.

以下哪項 / 些是女子運動員短跑能力較男子運動員弱的先天生理因素？

(1) 女性的血紅蛋白含量較高

(2) 男性的肌肉體積較大

(3) 女性的骨質密度較低

a)

只有 (1)

b)

只有 (1) 及 (2)

c)

只有 (3) 及 (4)

d)

(1)、(2) 及 (3)

29.

一位男士運動時心率及每跳輸出量分別是每分鐘150下及140毫升，試計算該男士的心輸出量。

a)

21 升 / 分鐘

b)

28 升 / 分鐘

c)

30 升 / 分鐘

d)

36 升 / 分鐘

30.

以下哪項是訓練法中超負荷和漸進性原則的正確描述﹖

a)

個別差異應力考慮之列

b)

應根據個人開始時的體適能水平，漸進地提升至目標效果。

c)

應根據訓練的特定目的而進行針對性的訓練

d)

訓練時要考慮所涉及的肌纖維類型針對性鍛練

31.

志恆是一位20歲短跑運動員，靜止心跳率為每分鐘60次。教練建議他以最高心率的80%進行訓練，藉以改善運動能力。試計算志恆根據「最高心率儲備方法」所定的目標心率？

a)

128 次/分鐘

b)

160 次/分鐘

c)

172 次/分鐘

d)

188 次/分鐘

32.

田徑100米跑運動員利用間歇訓練鍛練磷酸能系統，運動時間與休息時間的比例應該是多少?

a)

運動：休息 = 1 : 1

b)

運動：休息 = 1 : 1/2

c)

運動：休息 = 1 : 6

d)

運動：休息 = 6 : 1

33.

以下哪項是計算心輸出量的公式？

a)

心率 × 每跳輸出量

b)

心率 / 每跳輸出量

c)

靜止心率 × 血容量

d)

靜止心率 / 血容量

34.

以下哪一個是正確的阻力訓練計劃？

a)
b)
c)
d)
35.

法特萊克訓練法的主要訓練目的是提升以下哪種能力？

(1) 無氧代謝能力

(2) 有氧代謝能力

(3) 爆發力

a)

只有 (1) 及 (2)

b)

只有 (1) 及 (3)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

36.

以下哪些是決定『攝氧能力』的因素？

(1) 潮氣量

(2) 血液緩衝乳酸的能力

(3) 骨骼肌的代謝能力

a)

(1) 及 (2)

b)

(2) 及 (3)

c)

(1) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

37.

下列哪項肌肉訓練處方的組合是正確的﹖

組成 / 1RM / 每組重複次數

a)

肌力 85% 2至4次

b)

肌耐力 60% 2至4次

c)

肌力 60% 15至20次

d)

肌耐力 85% 15至20次

38.

一個18歲心肺功能較差的學生靜息心率是每分鐘80次。如他以緩步跑來提升心、血管功能，使用最高心率儲備方法，以下哪一個是他的目標心率範圍(次數/分鐘)

a)

121.2-171.7

b)

121.2-131.3

c)

153.2-183.7

d)

153.2-159.3

39.

下列哪項是法特萊克訓練法的訓練設計？

a)

利用85-95% 1RM進行舉重訓練

b)

衝刺跑60米，然後休息40秒，8次為一組。

c)

均速跑4公里

d)

100米衝刺及300米慢跑相間共跑2000米

40.

當運動員停止訓練七星期後，心臟的每跳輸出量及心輸出量會下降 P ， 而最大攝氧量有機會下跌 Q 。

a)

P: 27%, Q:30%

b)

P: 30%, Q:27%

c)

P: 30%, Q:33%

d)

P: 33%, Q:30%

41.

一個20歲學生的靜息心率是每分鐘60次。如他希望以跑步來提升心血管功能，使用最高心率方法，以下哪一個是他的目標心率範圍(次數/分鐘)?

a)

100-190

b)

120-170

c)

130-193

d)

144-179

42.

以下哪些是一位短跑運動員，於比賽期(成熟期)之主要訓練內容。

(1) 肌耐力訓練。

(2) 以高速度、低阻力進行速度訓練。

(3) 練習專項比賽的技巧。

(4) 間歇訓練提升帶氧代謝能力。

a)

只有 (1) 及 (2)

b)

只有 (1) 及 (4)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

只有 (3) 及 (4)

43.

以下哪些是法特萊克訓練的特點?

(1) 適合田徑短跑選手。

(2) 可提升無氧代謝能力。

(3) 法特萊克是瑞典語，意即「速度遊戲」。

a)

只有 (1) 及 (2)

b)

只有 (1) 及 (3)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

44.

以下哪些關於青春期訓練計畫的描述是正確的？

(1) 在這段期間進行重量訓練，最能增強最大肌力和肌耐力。

(2) 為安全考慮，在重量訓練初期應該用低負荷及多重複次數進行訓練。

(3) 應以改善關節的活動能力為首要目標。

a)

只有 (1) 及 (2)

b)

只有 (1) 及 (3)

c)

只有 (2) 及 (3)

d)

(1)、(2) 及 (3)

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