längd, vikt, ålder

motivation, självförtroende, taktiska kunskaper

styrka, uthållighet, rörlighet

spänst, snabbhet, smidighet

att vara smart, att vara analytisk, att vara mentalt stark

att vara vig, att ha bra rytm, att vara taktisk kunnig

att vara motiverad, att ha bra självförtroende, att vara mentalt förberedd

att umgås med rätt kompisar, att föräldrar har råd med din idrott, att vara duktig på din idrott

För att prestera bättre nästa dansträning

För att prestera bättre nästa fotbollsträning

För att prestera bättre nästa mattelektion

För att prestera bättre nästa simträning

Kroppen behöver mer vila efter träning och därför blir du tröttare efter att ha tränat tungt.

Kroppen behöver fylla på med energiförråden efter att du tränat och kroppen gör då mer plats för magen efter träning.

Kroppen anpassar sig till senaste träningspasset och gör sig förberedd fysiologiskt genom att prestera lite bättre nästa träning.

Om kroppen efter en bra träning, får vila ut och får rätt mängd av rätt kost så presterar kroppen bättre nästa pass.

För att annars så kan du skada dig.

För att annars så ger inte träningen något.

För att annars så blir kroppen överansträngd.

För att annars så finns risk för överträning.

När du tränar för mycket.

När du tränar precis på korrekt nivå.

När du har rätt belastning på träningsmängden.

När det är för kort vila mellan träningspassen

För att kunna prestera bättre.

För att bli mer motiverad inför träningen.

För att öka blodcirkulationen i kropp.

För att undvika skador.

10-15 minuters jogging, sen lite lätt tempo-ökning i några minuter, avsluta med tänjning.

Gå direkt till huvudaktiviteten och kör lite lugnare bara 10-15 min

Inled med intervaller i 10 minuter, sen avslutar du med stretch

Sätt dig i bastun, då blir du varm!

Ju mer belastning du har under träningen desto bättre effekt har träningen.

Har du för tung belastning så sker det ingen progression i din prestationsförmåga.

Du skall inte öka din belastning utan använd samma belastning varje träning för att få optimal träningseffekt.

Om återhämtningen efter dina träningspass är optimala, så måste du öka belastningen på dina träningspass progressivt för att du fortfarande skall öka din prestationsförmåga

Om du skall bli bra på badminton är det viktigt att du tränar styrka

Om du skall springa Lidingö-runt är det viktigt att du tränar rörlighet

Om du vill bli bra på fotboll är det viktigt att du tränar allsidigt, alltså att du tränar styrka, uthållighet, teknik och rörlighet

Om du vill bli rörlig skall du träna rörlighet

Du måste träna hela tiden för att behålla din prestationsförmåga

Tränar du hårt så och sen helt plötsligt slutar träna så kan du inte avstå från träning mer än ca 1-2 veckor innan din prestationsförmåga börjar avta

Om du kunde springa 5 km på 15 minuter för 1 år sedan, slutar träna på 1 år, så klarar du av att springa 5 km på 15 minuter 1 år senare

Dina gener avgör upp till 40-50% hur du bör träna för att få bra träningseffekt.

Alla kan inte träna på likadant sätt och få samma resultat.

Man kan träna kondition på olika sätt och ändå prestera lika bra.

Alla kan träna på likadant sätt och få samma resultat

När du tränar är det viktigt att du under passet tränar ibland hårt och ibland lätt, att pulsen går upp och ner helt enkelt.

Din puls är ett mått på hur du skall träna. Baserat på en viss pulsintervall så kan du avgöra ifall träningen ligger på rätt nivå

Under vissa veckor så tränar du hårt, under vissa veckor så tränar du lite lättare

.

Så kallad " barmarksträning " = periodisering

Simmare skippar simningen under en period och kör bara styrka

Fotbollsspelare kör bara fotboll istället för t ex styrketräning på gym.

knäböj - 1-2 min setvila- 4x6 - 80% 1rm

4x10 - marklyft, 2-4 setvila - 85% 1rm

3ggr / vecka, 60 min, max-intervaller 4x400, totalt 12 pass månad 1