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WorksheetsEPS - LPTP Bertin Musculation
Total questions: 20
Worksheet time: 11mins
A quoi dois-je faire attention pour pratiquer la musculation en toute sécurité?
La posture adoptée pendant l'exécution du mouvement
Le placement de sa respiration
Avoir ses E.P.I.
Avoir une charge adaptée à ses possibilités
Bien s'échauffer et écouter ses ressentis
Combien de muscles avons nous dans le corps humain?
Moins de 300
Entre 380 et 450
Entre 500 et 600
Plus de 600
Quel est le nom du muscle qui est ici très développé chez cet individu?
L'ischio-jambier
La cuisse
Le quadriceps
Le triceps
Pour avoir de tels quadriceps, quel(s) atelier(s) a-t-il dû effectuer à de nombreuses répétitions?
1/2 Squat
Soulevé de hanche
Presse oblique
Larry Scott
Quel(s) atelier(s) permet(tent) de développer les pectoraux?
Le Butterfly
Le Larry Scott
Le tirage horizontal
Le développé couché
Quel(s) muscle(s) sont travaillés lors de cet exercice ?
Les mollets: jumeaux ou triceps sural
Les ischios-jambiers
Les fessiers
Aucun
Quels muscles sont sollicités lorsque je fais des dips sur banc?
Abdominaux
Biceps
Triceps
Deltoïdes
Quels sont les paramètres de l'entrainement en musculation?
La charge de travail
Les répétitions
Les séries
La vitesse du mouvement
Le temps de récupération
Si je cherche à perdre du poids et donc à m'affiner, combien de répétitions dois-je faire par série?
Moins de 6
Entre 6 et 10
Entre 10 et 15
20 et plus
Je suis rugbyman et cherche à développer ma puissance musculaire. A quels pourcentages de ma charge maximale puis-je travailler?
A 80%
A 85%
A 90%
A 95%
A 100%
En revanche, si mon projet est esthétique et que je cherche à prendre du volume, à quels pourcentages de ma charge maximale dois-je travailler?
Entre 40% et 50%
Entre 65% et 75%
Entre 80% et 90%
A 100%
Comment s'appelle la formule qui me permet de calculer ma charge maximale au développé couché?
La poussée d'Archimède
L'équation de Schrödinger
La formule 1
La formule de Brzycki
En t'aidant des exemples rouges et verts, si je réussis à faire 6 répétitions à 58 kilos au développé couché, quelle sera ma charge maximale sur cet atelier?
58
67,5
72,5
87,5
Mon "max" étant donc 67,5 kg et souhaitant m'inscrire dans un projet de santé autour du raffermissement, je dois donc travailler à 50% de ma charge maximale. Quelle sera ma charge de travail?
20,5 kg
33,75 kg
38,25 kg
43 kg
Je travaille en puissance à 85% de ma charge maximale. A la presse, ma RM est de 180 kg. Quel poids dois-je charger sur la presse pour effectuer mes 5 répétitions? (Cf. Tableau)
170 kg
153 kg
136 kg
119 kg
Le gainage permet principalement de:
Prévenir du mal de dos
Avoir des tablettes de chocolat
Gagner en tonicité
Diminuer l'anxiété
Améliorer la digestion
Quels éléments, pouvant être effectués en début et/ou fin de séance, sont utiles au bien-être quotidien?
Des pompes
Des tractions
Des étirements
Des sprints
Les étirements ne doivent pas être réalisés par-à-coups. Ils permettent principalement de gagner en souplesse mais également de:
Réduire les courbatures
Améliorer le sommeil
Mieux respirer
Stimuler votre humeur
Pour un développement optimal et pour atteindre mes objectifs plus facilement, en plus des séances de musculation, je dois:
Jouer aux jeux vidéos
Surveiller ma nutrition
Dormir suffisamment
Regarder des vidéos sur mon téléphone
Inscrire mes efforts dans la durée
Du coup, vas-tu faire le "circuit training" que je te propose sur Pronote et qui ne te prend que 10 minutes par jour (sans matériel)?
Nan, flemme... j'ai une partie Fortnite à faire.
Nan mais l'idée est bonne monsieur.
Oui, je suis obligé, avec le COVID-19 on ne peut plus faire de sport nulle part alors c'est une bonne alternative.
Bien sûr, une fois par jour.
Je suis chaud! Je vais même le faire 2 à 3 fois par jour.
