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WorksheetsSALUD y EJERCICIO
Total questions: 50
Worksheet time: 28mins
Puede definirse como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto energético que se añade al del metabolismo basal.
Deporte
Actividad Física
Ejercicio Físico
Deporte de Resistencia
Es la realización del ejercicio físico sometido a unas normas o reglamento.
Deporte
Actividad Física
Ejercicio Físico
Deporte de resistencia
Es cuando la actividad física es planificada, estructurada y repetitiva y tiene por objeto la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física relacionados con la salud.
Deporte
Actividad Física
Ejercicio Físico
Deporte de Resistencia
Se refiere a la relación entre el ingreso y egreso de energía del organismo.
Balance Energético
Gasto Energético
R.E.T.
Coeficiente de Actividad
En la ingesta energética, las proteínas y carbohidratos aportan:
7 kcal/g
9 kcal/g
4 kcal/g
1.5 kcal7g
Los tres componente que conforman el Gasto energético total son:
(a)
La tasa metabólica basal, se define como la cantidad mínima de energía consumida que es compatible con la vida.
Cierto
Falso
Cual es la Ecuación más utilizada para calcular la TMB:
Ecuación de Roza
Ecuación de Harris Benedict
Ecuación de Mifflin y St Joer
Ecuación de Shizgal
El metabolismo energético, se da a través de 3 vías, cuales son:
(a)
El sistema metabólico de los fosfagenos esta diseñado para realizar deportes de resistencia:
Cierto
Falso
El sistema energético que se utiliza para deportes como la maratón es:
Glucolisis Lenta
Fosfageno
Oxidativo
Glucolisis Rápida
Es la parte de la transformación celular destinado a almacenar y consumir combustibles para cubrir las necesidades energéticas del organismo
Metabolismo Energético
Gasto Energético
Ingesta Energética
Balance Energético
La función principal de las fuentes energéticas en el deporte, es crear reservas de ATP, para realizar la contracción muscular
Cierto
Falso
El ATP sirve de enlace ente la energía liberada en las reacciones exergónicas del organismo y las demandas energéticas de la propia célula.
Cierto
Falso
Estas sustancias, conjuntamente, pueden proporcionar la potencia muscular máxima durante unos 8 a 10 segundos, casi lo suficiente para una carrera de 100 m.
Fosfocreatina
Glucolisis
Oxidativo
Todas
Representan entre el 45 - 60 % de la energía proporcionada por la dieta:
CHO
CHON
Grasas
Todos los nutrientes
Biomolécula compuesta por carbono, hidrógeno y oxígeno, cuya función en los seres vivos, es proporcionar energía.
Hidratos de Carbono
Proteinas
Lipidos
Macro-Nutrientes
El Índice Glicémico, es la medida del aumento de la concentración de glucosa (azúcar) en la sangre como resultado del consumo de un carbohidratos específico:
Cierto
Falso
Frutas como Fresas, Naranja, Manzana, tienen un IG
Bajo
Mediano
Alto
La zanahoria cocida y la zanahoria cruda tienen el mismo índice glicémico:
Cierto
Falso
El grupo de los AA no esenciales, están conformados por 9 AA
Cierto
Falso
Cuando hablamos de VB de las proteínas, nos referimos a las cantidad de AA presentes en dicho alimento:
Cierto
Falso
Cual es el rango aceptables de Lipidos en la dieta:
20-35 %
20-30%
15-35%
25%
Interviene en la construcción de las proteínas, y es especialmente importante para el crecimiento, el mantenimiento y la regeneración del tejido muscular.
Leucina
Isoleucina
Lisina
Metionina
Según su grado de polimerización, aquellos CHO, que poseen de 3-9 a que grupo pertenecen:
Monosacaridos
Disacáridos
Oligosacáridos
Polisacáridos
Se denominan polisacáridos, a aquellos CHO que tienen un grado de polimerización mayor o igual a 10:
Cierto
Falso
La ingesta diaria de AG Saturados no debe exceder:
15-20%
7-10%
10-15%
10%
Cual de los siguientes alimentos tiene en su composición mas del 80% AGS:
Aceite de Coco
Mantequilla
Aceite de Palma
Aceite de Pescado
En deportes de resistencia y velocidad, cual es la necesidad proteica de un deportista:
1,2-1,5 g/kg de peso
1,5-1,7 g/kg de peso
2,2 g/kg de peso
0,8-1,1 g/kg de peso
En deportes de contacto, cual es la necesidad proteica de un deportista:
1,2-1,5 g/kg de peso
1,5-1,7 g/kg de peso
2,2 g/kg de peso
0,8-1,1 g/kg de peso
En deportes de resistencia (fondista), cual es la necesidad proteica de un deportista:
1,2-1,5 g/kg de peso
1,5-1,7 g/kg de peso
2,2 g/kg de peso
0,8-1,1 g/kg de peso
En el deportista, la importancia de las proteínas está vinculada a las necesidades del deporte y del momento de la temporada.
Cierto
Falso
Los Fosfolipidos, son precursores de la Vit. D y Acidos Biliares:
Cierto
Falso
De los Ácidos Grasos Monoinsaturado, el más conocido es:
Palmitoleico
Oleico
Elaídico
Erúcico
Las grasas como las proteínas, son usadas por el cuerpo como combustibles y son esenciales para la absorción de las vitaminas liposolubles.
Cierto
Falso
Las fibras musculares lentas (Tipo I) contiene 5-15 % más PC, que en las fibras musculares rápidas (Tipo II).
Cierto
Falso
Todos los AA pueden ser sintetizados por el organismo:
Cierto
Falso
Cuando nos referimos a el azúcar de caña y remolacha, a que fuente de disacáridos es:
Sacarosa
Lactosa
Maltosa
Oligosacáridos como rafinosa, estaquiosa, verbascosa, son consideradas en el conjunto de la fibra alimentaria:
Cierto
Falso
Participa en la síntesis de proteínas, Ayuda en la cicatrización, Mejora la circulación, Sirve como fuente de energía, Interviene en la formación de colágeno, Mejora la función inmune.
Arginina
Hsitidina
Prolina
Serina
Corresponde a el plato de alimentación para un atleta que realiza entrenamiento fuerte:
Corresponde a el plato de alimentación para un atleta que realiza entrenamiento leve:
En que deporte se pueden gastar aproximadamente 350 kcal:
Correr
Tenis
Natación
Caminata rápida
Aumenta en estados de deshidratación y disminuye con el ayuno prolongado o la desnutrición.
Albumina
Pre-Albumina
Transferrina
Proteínas Totales
En la ingesta energética, los lípidos aportan:
7 kcal/g
9 kcal/g
4 kcal/g
1.5 kcal7g
Las ostras y mejillones son alimentos ricos glucógeno, que esta dentro del grupo:
Monosacaridos
Polisacáridos
Oligosacaridos
Disacáridos
El sistema energéticos que utiliza O2 en las reacciones químicas es:
Oxidativo
Glucolisis
Fosfagenos
Todos los sistemas energéticos
Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima (90 – 100%) de la capacidad máxima individual.
Oxidativo
Glucolisis
Fosfagenos
Todos los sistemas energéticos
La ingesta diaria de AG Poliinsaturados debe ser:
15-20%
7-10%
10-15%
10%
La dieta balanceada, es decir correcto equilibrio entre los macro nutrientes, es la clave para tener un estilo de vida sano:
Cierto
Falso
