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WorksheetsCALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA
Total questions: 32
Worksheet time: 16mins
¿Qué es el calentamiento?
Ejercicios que te preparan física y psicológicamente para un esfuerzo mayor
Ejercicios que te preparan psicológicamente para un esfuerzo mayor
Ejercicios que te preparan para estar sentado
Ejercicios para volver a la calma tras un esfuerzo
¿Cuál el músculo "agonista"?
Es el músculo que se contrae, el que realiza la acción
Es el músculo contrario al que realiza la acción, el que se estira
El músculo que sufre un calambre
El músculo que se desgarra
¿Cuál es el músculo "antagonista"?
El músculo contrario al que realiza la acción, el que se estira
El músculo que realiza la acción, el que se contrae
El músculo que tiene agujetas
El músculo que sufre una contractura
Durante una flexión del brazo, ¿cuál es el músculo agonista?
Bíceps
Tríceps
Trapecios
Dorsales
¿Cuál es el músculo antagonista en una flexión del brazo?
Tríceps
Bíceps
Abdominales
Lumbares
Calentamiento pasivo
Considerado como un complemento del activo
Conjunto de ejercicios de alta intensidad
No existe
Se hace al final de la sesión de ejercicio físico
CALENTAMIENTO GENERAL
Prepara al organismo a nivel global, para hacer cualquier actividad posterior
Prepara al organismo a nivel específico
No prepara al organismo
Ejercicios de alta intensidad
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Ejercicios relacionados con la actividad posterior pero ejecutados a menor intensidad
Ejercicios generales
Prepara al organismo a nivel global
NO se tiene en cuenta la actividad que se va practicar posteriormente
MOVILIDAD ARTICULAR
Circunducciones en las diferentes articulaciones del cuerpo
Ejercicios de alto impacto
Abdominales y flexiones
Sprints
¿Qué función cumple la movilidad articular?
Prepara a los ligamentos y tendones para el movimiento
Ninguna
Prepara al sistema cardiovascular para el movimiento
Activación muscular intensa
¿Qué es un tendón?
Haz de fibras conjuntivas que une los músculos a los huesos
Tejido conjuntivo que une dos huesos
Tejido que une músculos
Tejido que une ligamentos
¿Qué es un ligamento?
Tejido conectivo fibroso que une los huesos de una articulación
Tejido que une los músculos
Tejido que une un músculo a un hueso
Tejido que une un tendón a un hueso
¿Qué función tiene la carrera continua en el calentamiento?
Aumentar la temperatura coporal y activar de forma progresiva el sistema cardiorrespiratorio
Preparar para el movimiento a ligamentos y tendones de forma específica
Activación muscular intensa
¿Cómo debería ser el calentamiento?
Progresivo, siempre de menor a mayor intensidad
Muy largo
Muy corto
Muy intenso
¿A qué podría deberse el "flato"?
No existe
A un desajuste inicial del riego sanguíneo a los músculos respiratorios
A una mala zancada en la carrera
Solo lo sufren los supinadores
¿Qué es la vuelta a la calma?
Ejercicios de recuperación que se practican en la parte final de una sesión de entrenamiento
Es el calentamiento pasivo utilizando proyección con infrarrojos
Es practicar yoga y pilates de forma combinada
Conjunto de ejercicios intensos y de duración ilimitada
¿Cuál es el objetivo de la vuelta a la calma?
Favorecer la recuperación tras el esfuerzo
Prepararnos para la práctica de un ejercicio de mayor intensidad
Prepararnos para echar la siesta
¿Cómo debe ser la vuelta a la calma?
Progresiva, de mayor a menor intensidad
Intensiva sin disminuir la intensidad
Extensiva en el tiempo
Proyectiva
Los estiramientos dinámicos se recomiendan....
En la parte del calentamiento general, antes de practicar actividad física
Después de practicar actividad física
Durante la práctica de actividad física
Los estiramientos estáticos se recomiendan...
Después de la sesión de ejercicio físico
Antes de la práctica de ejercicio
Durante la práctica de ejercicio físico
¿Cuánto tiempo debe durar la vuelta a la calma?
Entre 10-15 minutos, aunque depende del tipo de ejercicio que hayamos hecho antes
Entre una y dos horas independientemente del ejercicio que hayamos practicado antes
190 minutos en total
Después de un entrenamiento intenso...
Recuperación activa para reducir los niveles de acidez muscular más rápidamente
Recuperación pasiva para descansar de verdad
Características de los ejercicios en una recuperación activa
Suaves para que movilicen el cuerpo y estimulen la circulación sanguínea pero sin provocar fatigar
De alta intensidad y exigencia física
Ejercicios pasivos, sin movimiento en las articulaciones
Según las nuevas teorías, ¿qué son las agujetas?
Microcristales de ácido láctico
Microtraumatismos o microrroturas de las fibras musculares
¿Cómo podemos disminuir las molestias musculares de aparición demorada?
No se puede
Progresión en el calentamiento y vuelta a la calma e hidratación continuada
Tomando agua con mucho azúcar antes de practicar ejercicio físico
¿Cómo se denomina actualmente a las "agujetas"?
Molestias Musculares de Aparición Demorada (MMAD)
Molestias Musculares de Aparición Temprana (MMAT)
Molestias Musculares de Agradable Sensación (MMAS)
Molestias Mayores Altamente Dolientes (MMAD)
De forma general, se recomienda que un estiramiento estático debe durar...
De 15 a 30 segundos
De 2 a 4 segundos
De 1 a 2 segundos
De 5 a 10 minutos
¿Has padecido "molestias musculares de aparición demorada" alguna vez tras la práctica de ejercicio físico?
SÍ, siempre que hago ejercicio las padezco
No, nunca
Depende del tipo de ejercicio, si la sesión ha sido intensa al día siguiente sí que padezco esas molestias
Sí, las padezco después de hacer ejercicio a baja intensidad
La intensidad del calentamiento debe ser...
Decreciente. Es decir, de más intensidad a menos.
Progresiva y creciente. Es decir, de menos intensidad a más.
Da igual la intensidad. Siempre hay que dar lo máximo posible.
La intensidad de la vuelta a la calma debe ser...
Progresiva y decreciente. Es decir, de más intensidad a menos.
Progresiva y creciente. Es decir, de menos intensidad a más.
Da igual la intensidad. Siempre hay que dar lo máximo.
El objetivo del calentamiento es aumentar nuestro calor corporal, preparar a nuestros músculos para la actividad posterior y también nos ayudará a evitar (a)
Las personas físicamente activas también pueden padecer molestias musculares de aparición demorada
VERDADERO
FALSO
