Los adultos se acuestan más tarde y se levantan más temprano que los adolescentes.

El cerebro adolescente está programado para irse a dormir a las 3 am y despertarse a las 11 am.

El sueño es un ciclo, no basta con tener una cantidad adecuada de horas, es importante también dormir en un horario adecuado para el cerebro. Esto tiene un impacto directo en la secreción de hormonas y regulación de la alerta durante el día

Las necesidades de sueño no cambian a lo largo de la vida por el desarrollo cerebral.

Las necesidades de sueño no cambian a lo largo de la vida por el desarrollo cerebral.

Para los adolescentes, la hora ideal de acostarse y despertar es más tarde que para los niños y adultos.

Durante la adolescencia, las siestas o quedarse dormido en las primeras horas de clase son poco frecuentes y representan una forma de recuperar el sueño perdido por tener que levantarse a una hora impuesta que no corresponde con su hora natural para despertar.

Durante la adolescencia la secreción de melatonina, la hormona reguladora del ciclo sueño-vigilia, está retrasada 40 minutos. Esta demora dificulta que se duerman temprano y a su vez, impacta el sueño de ondas lentas.

Los adolescentes tienen menor capacidad de no ceder ante el sueño o las ganas de dormir. A los adolescentes les cuesta resistir el impulso biológico a quedarse dormido.

La falta de sueño en los adolescentes afecta el sistema inmune y las hormonas que controlan el apetito aumentando el riesgo de obesidad e incrementan los riesgos de accidentes.

La falta de sueño en los adolescentes disminuye el estrés, el riesgo de depresión, los cambios de humor y la impulsividad y dificultad para regular emociones,

La falta de sueño en los adolescentes afecta la memoria, la velocidad de procesamiento, la habilidad de analizar y asimilar información y el rendimiento escolar.

Los adolescentes necesitan 2 horas de sueño para reponer 1 hora de alerta. Es decir, después de 8 horas de estar despierto, se requieren 16 horas para descansar.

La mejor forma de contrarrestar la falta de sueño es mantener un horario regular, dormir la cantidad suficiente todos los días y dormir ininterrumpidamente.

Se recomienda sesiones intensas de ejercicio físico antes de irse a dormir, esto asegura un sueño profundo.

Se recomienda como un ritual efectivo para conciliar el sueño el uso de dispositivos electrónicos.

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz.

El ejercicio ayuda a tener un ritmo circadiano constante, y adecuados niveles de alerta y sueño.

Los adolescentes tienen particular dificultad para ajustar su ciclo de sueño/vigilia. Necesitan 4 semanas para sincronizar sus fases de sueño y vigilia, lo cual hace incluso más importante mantener rutinas.

Podemos utilizar la cama también para estudiar o leer debido a su comodidad, intimidad y espacio.