4 ساعات

من 6 الى 8 ساعات

9 ساعات

30 دقيقة

ساعتين على الأقل

ساعة على الأكثر

قرائه القران قبل النوم , كتابة مذكراتي اليومية , إغلاق الموبايل , إغلاق الإضاءة

الانشغال مع الأصدقاء في المحادثة

الاهتمام بأكل وجبة دسمة قبل النوم

زيادة القدرة الدماغية و مستوى التركيز , سينمو جسمك و يتعافى, ستشعر بالراحة والحيوية

نقص التركيز والإنتاجية

الشعور بالتعب