يساعد في تكوين عظام سليمة

ايساعد في بناء عضلات متينة وقوية

يزيد من مناعة جسم الإنسان، ويرفع من قدرته على مقاومة مختلف أنواع الأمراض والالتهابات

جميع ما سبق

يقي من الإصابة بكثيرٍ من الأمراض، مثل أمراض القلب

يؤخّر ظهور علامات التقدم في السن على الجلد والبشرة، وبالتالي التقليل من ظهور التجاعيد

يعزز صحة الأنسجة والخلايا في أعضاء الجسم كافةً

جميع ما سبق

الدهون المشبعة، والأطعمة والزيوت الغنية بالكولسترول،

المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر الصناعي

الدهون الحيوانية، وتجنّب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، والطعام عالي الدسم.

جميع ما سبق

الفواكه والخضروات، كالخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات، والطماطم، والفاصوليا.

الحبوب الكاملة، كالقمح، والعدس، والأرز. الحليب ومنتجاته، على أن تكون قليلة الدسم.

العصائر الطبيعية، كعصير الرمان، وعصير الليمون.

جميع ما سبق

يعنى تناول أطعمة غنيّة بالمواد الغذائية بالكمّيات المناسبة من جميع المجموعات الغذائية

جميع المجموعات الغذائية، كما أنّ الغذاء الصحي لا يجب أن يتم تناوله من أجل فقدان الوزن

تناول الأطعمة الصحيّة وممارسة الأنشطة الرياضيّة من شأنه التقليل من خطر الإصابة بالأمراض

جميع ما سبق

الانثى 2000 والرجل 2600

الانثى 2200 والرجل 2800

الانثى 2200 والرجل 2800

الانثى 2400 والرجل 2600

الحبوب الكاملة: مثل الخبز، والمعكرونة، والحبوب بحيث تشمل هذه الحبوب البذور والنخالة.

الفواكه والخضروات: وتعد الفواكه والخضراوات مصادر غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات،

البروتين فهي اللّحوم والأسماك والبيض، والفول، والمكسرات، وفول الصويا،

جميع ما سبق

الماء 2- الكربوهيدرات 3- الدهون 4- البروتينات 5- المواد المعدنية 6- الفيتامينات. وتسمى المجموعات الأربع الأولى .

البروتنات والفيتامينات

الماء والسوائل

الكربوهيدات

مجموعة الحبوب مجموعة الخضروات مجموعة الفواكه مجموعةالحليب ومشتقاته مجموعة اللحوم الدهون

الدهون واللحوم

البروينات والماء

الحليب ومشتقاته