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WorksheetsPROYECTO PEP 20 (PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL)
Total questions: 20
Worksheet time: 11mins
Un aspecto relevante de un plan de entrenamiento es
realizar una evaluación inicial para poder ver si hemos mejorado
comenzar cuanto antes para ponernos en forma
entrenar cuanto más mejor, más entrenamiento más rendimiento.
La prueba de 4 x 10 metros ¿qué evalúa?
resistencia aeróbica del tren inferior
resistencia aeróbica máxima
velocidad, agilidad y coordinación
El principio de supercompensación defiende que
Tras un esfuerzo nuestra capacidad de rendimiento disminuye, pero tras un periodo de recuperación el rendimiento aumenta por encima del nivel inicial.
Es necesario hacer deporte a máxima intensidad todos los días para aumentar el rendimiento por encima del nivel inicial.
Se debe aplicar siempre el mismo entrenamiento para aumentar el rendimiento por encima del nivel inicial.
Si no queremos parecer un croissant debemos respetar el principio de unidad funcional, es decir
Trabajar todo el cuerpo en su conjunto (brazos, piernas, tronco)
Trabajar todas las cualidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Todas son ciertas
¿Qué principio defiende que el entrenamiento debe adaptarse a las características de cada persona?
Principio de individualización
Principio de continuidad
Principio de continuidad
El principio de progresión defiende que
debemos realizar todos los días el mismo entrenamiento, con la misma carga para progresar
La carga del entrenamiento tiene que ir aumentando de forma progresiva para garantizar la mejora del rendimiento.
La carga de entrenamiento tiene que ir disminuyendo de forma progresiva para garantizar el descanso.
La continuidad en la práctica de actividades físicas es imprescindible si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física.
Principio de continuidad
Principio de supercompensación
Principio de unidad funcional
Principio de individualización
Los componentes de la carga de entrenamiento son
Volumen
Intensidad
Recuperación
Todas son ciertas
¿Qué recomienda la OMS (Organización mundial de la salud?
60 minutos de actividad física, de los que al menos 20 deberán ser a intensidad de moderada a vigorosa
60 minutos de actividad física, sin importar la intensidad del ejercicio.
20 minutos de actividad física, de los que al menos 5 deberán ser a una intensidad de moderada a vigorosa
¿Por qué se considera el ejercicio físico la píldora ideal?
Porque mejora la función cardíaca y pulmonar
Porque mejora la autoestima y reduce el riesgo de sufrir depresión.
Porque mejora el sistema óseo, mejora el rendimiento académico
Todas son ciertas, me lo ha dicho mi profesor y voy a llevar una vida activa. El cambio comienza hoy.
¿Qué es la condición física?
Es la suma del nivel de cada una de las capacidades de la persona
El nivel de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad que presenta un individuo
Todas son ciertas
Para mejorar la resistencia puedo utilizar
Un sistema continuo como la carrera continua
Un sistema continuo variable como el fartlek
Un sistema fraccionado como el interválico
Todas son ciertas
Quiero empezar a entrenar y he decidido salir a correr-andar a 140-160 pulsaciones/minuto. ¿qué sistema de entrenamiento voy a seguir?
Sistema continuo extensivo
Sistema continuo intensivo
Sistema fraccionado
Sistema mixto
¿qué es un fartlek?
es un sistema continuo de intensidad variable, alterna carrera lenta con aceleraciones.
es un sistema fraccionado de intensidad variable y descansos completos.
es un sistema mixto de intensidad constante.
Todas son ciertas
Los sistemas mixtos
son exclusivos de la resistencia
permiten trabajar tanto la resistencia como la fuerza-
son exclusivo de la fuerza
Todas son ciertas
Los circuitos de entrenamiento (Circuit-training)
Constan de entre 8 a 12 postas
Entre postas se descansa entre 10 y 60 segundos.
Existe recuperación entre series de un circuito cuya duración será entre 2 y 3 minutos
Todas son ciertas
El entrenamiento total
Se llama así porque es muy divertido es ¡TOTAL!
Intercalar fases de carrera suave con ejercicios de fuerza
Consiste en realizar carrera al total de intensidad.
Todas son ciertas
De estas respuestas, ¿Cuál o cuáles son tipos de velocidad?
velocidad de reacción simple (un disparo y salgo corriendo)
Velocidad de reacción compleja (un balón que viene lo paro)
Velocidad gestual y velocidad de desplazamiento.
Todas son ciertas
De la siguientes imágenes, ¿cuál es un ejercicio de contracción isométrica?
Bartolo, está haciendo ejercicios para mejorar su flexibilidad ¿Cómo se llama el método?
Streaching
FNP
Estiramientos dinámicos
