WorksheetsPJPK TINGKATAN 2 - KECERGASAN
Total questions: 30
Worksheet time: 15mins
Antara berikut, aktiviti manakah yang meningkatkan kapasiti aerobik?
I Tidur
II Makan
III Berkuda
IV Bermain badminton
I dan II
I dan IV
II dan III
III dan IV
Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?
51-69
70-79
Bawah 50
Lebih daripada 80
Antara berikut, yang manakah merupakan kepentingan daya tahan otot dalam kehidupan ?
Hipertrofi otot
Meningkatkan imunisasi
Menguatkan daya tahan diri
Mengelakkan kekejangan kaki
Rajah menunjukkan _________
Regangan Gluteus
Regangan Quadriceps
Regangan Oblique
Regangan Hamstrings
Adakah anda cergas ?
Ya
Tidak
Alat bagi mengukur mengukur peratusan lemak ialah (a)
Faedah melakukan aktiviti kecergasan ialah
Mengurangkan stres
Menambahkan stres
Bersedih
Mendapat penyakit
Mengapakan ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?
Meningkatkan kemahiran murid
Mencungkil bakat murid
Memantau tahap kecergasan murid
Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan
Sebelum melakukan aktiviti fizikal, kita perlu melakukan ...............
Larian
Lompatan
Lari Pecut
Regangan
Apakah kepentingan memanaskan badan
menurunkan suhu badan
melancarkan pengaliran darah
mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti
mampu melakukan aktiviti sesuatu dalam jangka masa yang lama
Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi _______
menambahkan berat badan
membolehkan tidur dengan nyenyak
mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit berbahaya
meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran dengan lebih mendalam
Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih, disamping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain adalah merujuk kepada .......
Kecergasan tubuh badan
Kecergasan fizikal
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Kelenturan ialah....
Kecergasan fizikal
Komposisi badan.
Regangan badan
Fleksibiliti
Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
Formula Karnoven
Formula Matematik
Formula Karvonen
Formula kapasiti aerobik
Aktiviti fizikal perlu dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. ____________ melakukan aktiviti fizikal atau senaman tersebut dapat meningkatkan kecergasan fizikal.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (Jenis)
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan. Semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Frequency (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada ________ yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal. Saranan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.
Frequancy (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada _______ aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Manakah menunjukkan contoh aktiviti Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) ?
Regangan Hamstrings
Regangan Oblique
Regangan Quadriceps
Regangan Eractor Spinae
Daya tahan otot merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang. Manakah di antara berikut merupakan contoh aktiviti daya tahan otot ?
Tekan tubi
Bangkit tubi
Burpee
Lompat kuadran
Gambar menunjukkan aktiviti kecergasan daya tahan otot. Apakah nama aktiviti dari gambar di atas ?
Push up
Lunges
Half squat
Crunches
Gambar di atas merujuk kepada salah satu aktiviti komponen kecergasan fizikal. Komponen manakah yang dimaksudkan ?
Kapasiti aerobik
Kelenturan
Daya tahan otot
Komposisi badan
