NEW
Font size
Worksheets'Aσκηση και Διατροφή για Υγεία
Total questions: 20
Worksheet time: 7mins
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκούμαστε;
2
3
4
καθημερινά
Πώς μπορώ να υπολογίσω τη μέγιστη καρδιακή μου συχνότητα;
220-βάρος
220-ύψος
220-ηλικία
220-αναπνοές
Στην Καρδιακή Συχνότητα Ηρεμίας το φυσιολογικό εύρος σφυγμών για παιδιά άνω των 10 ετών και ενήλικες είναι μεταξύ
60 - 90 σφυγμούς/λεπτό
30 - 60 σφυγμούς / λεπτό
80 - 120 σφυγμούς / λεπτό
Για να μετρήσω το σφυγμό μου
Μετρώ το σφυγμό μου για 1 λεπτό
Μετρώ το σφυγμό για 10 sec και το πολλαπλασιάζω με το 6
Μετρώ το σφυγμό μου για 30 sec και πολλαπλασιάζω με το 2
Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι στα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας;
Έλεγχος βάρους
Βελτίωση καρδιακής λειτουργείας
Ενδυνάμωση οστών
Αύξηση του ύψους
Ποια είναι η πιο κατάλληλη μέθοδος για να χάσουμε περιττό βάρος?
Να γυμναζόμαστε τρεις φορές την εβδομάδα
Να καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνουμε
Να έχουμε μία ισορροπημένη διατροφή
Όλα αυτά
Για να χάσουμε ένα κιλό, πόσες θερμίδες πρέπει να '' κάψουμε''
12.000
4.000
8.000
15.000
Με μία ώρα περπάτημα, πόσες θερμίδες καταναλώνουμε
300
600
50
150
Αν θέλω να χάσω λίπος τι πρέπει να κάνω;
Κάμψεις
Αερόβια άσκηση και να τρώω ότι θέλω
Άσκηση με βάρη με ισορροπημένη διατροφή
Αερόβια άσκηση με ισορροπημένη διατροφή
Τι πρέπει να μειώσω στη διατροφή μου για να χάσω λίπος;
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνες
Λιπαρά
Βιταμίνες
Ποια τα οφέλη της συστηματικής άσκησης στην υγεία;
Αντίσταση στις ασθένειες
Έλεγχος του σωματικού βάρους
Δυνατό μυοσκελετικό σύστημα
Όλα τα παραπάνω
Η αντοχή ενός ασκούμενου βελτιώνεται με ....... άσκηση
Αερόβια
Αναερόβια
Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να είναι αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής:
προβλήματα υγείας της καρδιάς
αύξηση βάρους ή παχυσαρκία
πόνοι στη μέση
όλα τα παραπάνω
Για την ανάπτυξη της αντοχής η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ___________ της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
40%
60%
20%
80%
Η κυριότερη λειτουργία των πρωτεϊνών είναι ότι:
αποτελούν πηγή ενέργειας
συμμετέχουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού
αποτελούν δομικό συστατικό των ιστών του σώματος
Κανένα από τα παραπάνω
Οι υδατάνθρακες πρέπει να καλύπτουν το ________ της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.
10 - 15 %
55 - 60%
30%
70 _ 80%
Τι ποσοστό της καθημερινής συνολικής θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να καλύπτουν τα λίπη;
10-15%
55-60%
Περίπου 30%
Κανένα από τα παραπάνω
Τι ποσοστό της καθημερινής συνολικής θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να καλύπτουν οι πρωτεΐνες;
10-15%
55-60%
Περίπου 30%
Κανένα από τα παραπάνω
Η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού είναι:
οι πρωτεΐνες
οι υδατάνθρακες
τα λίπη
οι βιταμίνες
Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνουμε
1 - 3
3 - 5
5 - 8
