•سيتحسن مزاجك لتصبح أكثر سعادة.

نسيان بعض الأمور.

•تحسن في مستويات الطاقة

تخفيف إضاءة الغرفة

كثرة الأكل قبل النوم

القراءة

3

6

9

30 دقيقة

ساعتين على الأقل

ساعة على الأكثر

قرائه القران قبل النوم , كتابة مذكراتي اليومية , إغلاق الموبايل , إغلاق الإضاءة

الانشغال مع الأصدقاء في المحادثة

الاهتمام بأكل وجبة دسمة قبل النوم

زيادة القدرة الدماغية و مستوى التركيز , سينمو جسمك و يتعافى, ستشعر بالراحة والحيوية

نقص التركيز والإنتاجية

الشعور بالتعب

4 ساعات

من 6 الى 8 ساعات

9 ساعات

صح

لا

صح

خطأ

لا تشاهد التلفاز قبل النوم

ناكل وجبات سريعه قبل النوم

زيادة التركيز

لا ينمو الجسم بشكل سليم