Stopniach

Kilogramach

Kaloriach

Cukry proste

Błonnik

Proteiny

Cukry złożone

Sole mineralne

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

Warzywa i owoce

Makaron, ziemniaki, pieczywo

Nabiał, mięso, jajka, nasiona roślin strączkowych

Nabiał, ryby, ryż, ziemniaki

Pieczywo, ryż, makaron, kasza

Orzechy, ryby, ziemniaki, bataty

Jajka, nabiał, pieczywo

Orzechy, oleje roślinne, jajka, oliwa z oliwek

Pieczywo, Makaron, Owoce i warzywa, Ryż

Awokado, Owoce i Warzywa, Ryby

Nabiał, Mięso, Ryby

Pieczywo, Nasiona roślin strączkowych, Kasza

B, C

F, G, H

A, D, E, K

A, B, C, D

Ślepotę

Krzywicę

Obniżenie odporności organizmu

Ogólne osłabienie

Roślinożerca

Wegetarianin

Pasibrzuch

Weger

około 1L

około 2L

4L

3-4L

Kaloryzacja

Kalorymetria

Zapotrzebowanie kaloryczne

Deficyt kaloryczny

2-3 godziny przed snem

Przed godziną 19:00

Godzinę przed snem

Przed godziną 21:15

To mieszanina białek naturalnie występująca w zbożach takich jak pszenica, żyto i jęczmień, nadająca ciastu elastyczność i sprężystość. Dla większości ludzi jest bezpieczny, jednak dla osób z celiakią, alergią lub nietolerancją glutenu stanowi problem zdrowotny i musi być wykluczony z diety. 

To rodzaj węglowodanów pochodzenia roślinnego, który nie jest trawiony przez enzymy w przewodzie pokarmowym człowieka, ale odgrywa kluczową rolę dla zdrowia.

To wielocukier (polisacharyd) złożony z cząsteczek glukozy, który służy jako magazyn energii w organizmach ludzi i zwierząt. Jest głównym źródłem energii dla mięśni podczas wysiłku fizycznego, a jego zapasy są gromadzone głównie w wątrobie i mięśniach szkieletowych. 

1. Sport

3. Kawa i herbata

1. Aktywność fizyczna

3. Nabiał

1. Sport

3. Tłuszcze nasycone

1. Aktywność fizyczna

3. Produkty zbożowe