La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado a los adultos con un índice de masa corporal normal reducir el consumo de azúcar al 5 por ciento de la ingesta calórica diaria, lo que equivale a unos 25 gramos al día.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento involuntario producido por los tendones esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

_______________________es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico.

La actividad física recomendada para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad es :

La actividad física recomendada para adultos de 18 a 64 años de edad, según la OMS es de:

Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

Una recomendación que determina la OMS para adultos de 65 o más años de edad es:

Beneficios que proporciona la actividad física.

El ejercicio reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.

La actividad física ayuda a aumentar el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de caderas.

Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.

La insuficiente actividad física, es uno de los factores de riesgo de _______________ más importantes a escala mundial.

El ejercicio _________________ : Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar carbohidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, ejercicios isométricos y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.

Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como:

La natación es un ejemplo de ejercicio:

Las vitaminas se dividen en:

Son sustancias orgánicas presentes en cantidades muy pequeñas en los alimentos, pero necesarias para el metabolismo.

Son solubles en elementos acuosos, por lo que es relativamente fácil eliminar su exceso a través de la orina.

Pertenecen al grupo de las vitaminas hidrosolubles.

Pertenecen al grupo de las vitaminas liposolubles.

Las vitaminas ___________ son cuatro y tienen en común la característica de que no se solubilizan en agua, pero sí en grasa.

Son micronutrientes inorgánicos que el cuerpo necesita en cantidades o dosis muy pequeñas.

Los minerales esenciales a veces se dividen en minerales principales (macrominerales) y oligoelementos (microminerales).

Son ejemplos de macrominerales:

Son ejemplos de microminerales (oligoelementos):

Los macrominerales y los microminerales (oligoelementos).

Estos dos grupos de minerales tienen igual importancia, pero los oligoelementos se necesitan en menores cantidades que los minerales principales. Las cantidades necesarias en el organismo no son una indicación de su importancia.