Font size
WorksheetsΠροπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Ποιες μυικές ομάδες γυμνάζουμε περισσότερο με τις κάμψεις; (2 σωστές επιλογές)
Στήθος
Δικέφαλος βραχιόνιος
Τρικέφαλος βραχιόνιος
Πλατύς Ραχιαίος
Ορθός κοιλιακός
Ποιος είναι ο κόκκινος μυς της εικόνας;
Δικέφαλος
Δελτοειδής
Πλατύς ραχιαίος
Τραπεζοειδής
Πως ονομάζεται ο εικονιζόμενος μυς;
Ώμος
Δελτοειδής
Τρικέφαλος
Ραχιαίος
Ποιος είναι ο κοκκινισμένος εικονιζόμενος μυς;
Ραχιαίος
Δελτοειδής
Τραπεζοειδής
Ώμος
Τι γυμνάζουμε με αυτήν την άσκηση;
Τρικέφαλο
Δικέφαλο
Δελτοειδή
Στήθος
Με τις έλξεις γυμνάζουμε..... (2 σωστές επιλογές)
Πλατύ ραχιαίο (πλάτη)
Δικέφαλο
Τρικέφαλο
Ώμους
Πως ονομάζεται η μυική συστολή κατά την οποία το εύρος της άρθρωσης παραμένει σταθερό; (Πχ κάθισμα wall seat)
Ισομετρική
Πλειομετρική
Μειομετρική
Ισοτονική
Πώς ονομάζεται η μυϊκή συστολή των ποδιών κατά την προσγείωση του άλματος;
Ισοτονική
Ισομετρική
Μειομετρική
Πλειομετρική
Ισοτονική συστολή ενός μυός είναι όταν.....
η αντίσταση υπερνικά τη δύναμη του μυός.
η δύναμη του μυός υπερνικά την αντίσταση.
Όταν η άρθρωση παραμένει σταθερή και δεν υπάρχει κίνηση.
Όταν η κίνηση είναι σταθερή.
Ποια μυϊκή συστολή είναι η πλέον επιβαρυντική στην προπόνηση;
Ισομετρική
Πλειομετρική
Μειομετρική
Ισοκινητική
Τι αυξάνει περισσότερο τον βασικό μεταβολισμό;
προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης-λόγω αύξησης μυϊκής μάζας
αερόβια προπόνηση-λόγω απώλειας λίπους
κυκλική προπόνηση
κολύμβηση-λόγω συμμετοχής πολλών μυϊκών ομάδων
Τι γυμνάζουμε με την άσκηση της εικόνας; (2 σωστές επιλογές)
Τραπεζοειδής
Δελτοειδής
Τρικέφαλο
Στήθος
Ποιο είναι το βασικότερο όφελος της κυκλικής προπόνησης;
Συνδυάζει μυική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Είναι πολύ ξεκούραστη.
Έχει καλύτερο αποτέλεσμα.
Στοχεύει σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
Πως λέγεται ο τρόπος εκγύμνασης όπου κάνουμε από ένα σετ σε κάθε άσκηση περνώντας από όλες κυκλικά;
Κυκλική προπόνηση
Προπόνηση σε σταθμούς
Αερόβια προπόνηση
Πλειομετρική προπόνηση
Με τη σανίδα γυμνάζουμε κυρίως τους μύες του κορμού και είναι πλειομετρική άσκηση.
Σωστό
Λάθος
Πως λέγεται η προπόνηση όπου την 1η μέρα πχ γυμνάζουμε πλάτη, δικέφαλο, τη 2η στήθος, τρικέφαλο και την 3η πόδια και ώμους;
Προπόνηση split
Κυκλική προπόνηση
Αερόβια προπόνηση
Ισομετρική προπόνηση
Αυτή η άσκηση είναι....
Ισομετρική
Ισοτονική
Πλειομετρική
Αερόβια
Στήθος και τρικέφαλος είναι συναγωνιστές ή ανταγωνιστές μύες;
Συναγωνιστές
Ανταγωνιστές
Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι συναγωνιστής του πλατύ ραχιαίου (πλάτης);
Δικέφαλος
Ώμοι
Τρικέφαλος
Στήθος
Για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στην προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης πρέπει:
Να εναλλάσσω τις ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα για να μεταβάλλεται το ερέθισμα.
Να προσέχω τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων χωρίς να υπερβάλλω στα κιλά.
Να γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες του σώματος για να μην δημιουργούνται ανισορροπίες.
Να μη βιάζομαι για το αποτέλεσμα και να αυξάνω αργά και προοδευτικά επαναλήψεις και κιλά .
Όλα τα παραπάνω
