rozluźnienie mięśnia ze zmianą jego długości

napinanie mięśnia bez zmiany jego długości,

rozciąganie mięśni w celu ich uelastycznienia,

wszyscy

dzieci

seniorzy

młodzież

Odpowiednia ilość powtórzeń

Maksymalne rozluźnienie wybranych partii mięśniowych

Najważniejsze jest utrzymanie przez cały czas trwania ćwiczenia maksymalnego napięcia wybranych partii mięśniowych.

deska, przysiady, pompki

rzut na bramkę , rzut do kosza, skok przez kozła

strzał do bramki, sprint, skok przez skrzynie

dieta, regularna aktywność, odpoczynek- sen

nieregularna aktywność, krótki sen

codzienna siłownia, mała ilość spożycia wody

Wzmacniają mięśnie konkretnych partii ciała.

Regularne ćwiczenia zwiększają elastyczność i sprawność mięśni.

Można je wykonywać w zasadzie wszędzie, nie wymagają specjalnego sprzętu, ani przygotowania.

Wymagają dużej ruchomości, dlatego mogą być wsparciem w zabiegach rehabilitacyjnych.

Samodzielne, polegają na napięciu mięśnia i jego rozluźnieniu bez użycia dodatkowych obciążeń.

Z obciążeniem własnym, kiedy pokonuje się opór stawiany przez masę własnego ciała.

Z obciążeniem mechanicznym, czyli z zastosowaniem obciążeń, takich jak: hantle, obręcze, sztangi itp.

biegi krótkie , biegi długie