WorksheetsKELENTURAN
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat ________atau range of motion (ROM) yang maksimum.
melentur
lompatan
pergerakan
pernafasan
Aktiviti rengangan kelenturan otot dilakukan selama…
10 hingga 40 saat
10 hingga 35 saat
10 hingga 30 saat
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................
aerobik
anaerobik
larian
regangan
Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?
Menenangkan diri
Mengelakkan kecederaan
Mengira kadar menahan nafas
Berasa lebih selesa
Apakah maksud julat pergerakan?
Jarak yang dapat digerakkan
Tahap kesakitan yang boleh ditahan
Jumlah bahagian badan yang boleh dilentur
Aktiviti yang dapat meingkatkan kelenturan ialah
Berjogging
Tekan tubi
Regangan
Lari pecut
Kelenturan pada sendi bergantung kepada beberapa faktor.
Pilih SEMUA faktor yang betul.
Keanjalan tisu lembut yang mengelilingi
Baka
Jantina dan umur
Ketinggian
Kekuatan kumpulan otot yang bertentangan
Apakah yang dimaksudkan dengan baka?
salasilah keluarga
sifat-sifat keturunan benda hidup
generasi nenek moyang
Apabila kita membantu rakan kita untuk membuat senaman kelenturan, sampai tahap manakah kita boleh berhenti?
Sehingga rakan memberi isyarat kepada kita
Sehingga kita tahap yang kita rasa boleh
Sehingga guru meniup wisel berhenti
Gambar di atas merujuk kepada regangan?
Regangan groin
Regangan quadricep
Regangan pectoral
Regangan hamstring dan kawasan gluteal
Yang manakah regangan quadricep?
Regangan ini dilakukan untuk mendapatkan kelenturan yang baik di bahagian...
hamstring
quadricep
groin
pectoral
Apakah nama rengangan yang ditunjukkan?
Regangan hamstring
Regangan quadricep
Regangan groin
Regangan pectoral
Regangan quadriceps melentur otot di bahagian ...
Depan paha
Belakang paha
Celah kelangkang
Dada
Regangan hamstring melentur otot di bahagian ...
Depan paha
Belakang paha
Celah kelangkang
Dada
Regangan groin melentur otot di bahagian ...
Depan paha
Belakang paha
Celah kelangkang
Dada
Regangan pectoral melentur otot di bahagian ...
Depan paha
Belakang paha
Celah kelangkang
Dada
Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?
Paksa sehingga tahap yang sakit.
Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.
Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.
Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.
Apakah pakaian yang sesuai dipakai semasa melakukan ujian jangkauan melunjur?
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai kasut dan stokin
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai baju singlet
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai seluar pendek
