NEW
Font size
S
M
L
XL
WorksheetsKD-3.7 Senam Irama
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Name
Class
Date
1.
Bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi satu kesatuan yang beraturan dan berkesinambungan adalah disebut …
a)
Senam lantai
b)
Senam aerobik
c)
Senam pramuka
d)
Forward roll
e)
Headstand
2.
Salah satu manfaat yang di dapat ketika melakukan senam aerobik secara rutin adalah …
a)
Mengurangi berat badan
b)
Mempercantik diri
c)
Menambah semangat
d)
Menambah teman
e)
Menambah nafsu makan
3.
Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam aerobik untuk menghindari terjadinya cidera adalah …
a)
Pendinginan
b)
Sprint
c)
Lari
d)
Pemanasan
e)
Colling down
4.
Salah satu unsur tambahan yang terdapat dalam senam aeorbik yang membedakan dengan senam lantai adalah …
a)
Musik
b)
Matras
c)
Balok tumpu
d)
Lapangan
e)
Bola
5.
Yang bukan manfaat aktivitas senam aerobik adalah …
a)
Meningkatkan stamina dan daya tahan
b)
Mengurangi berat badan
c)
Meningkatkan fungsi jantung
d)
Mencegah penyakit
e)
Mengurangi kalori
6.
Jenis senam aerobik low impact memiliki arti senam aeorbik yang dilakukan dengan irama …
a)
Sedang
b)
Rendah
c)
Tinggi
d)
Beraturan
e)
Naik turun
7.
Senam aerobik yang memiliki 2 tempo sekaligus dalam pelaksanaannya termasuk dalam jenis senam aerobik …
a)
Low impact
b)
High impact
c)
Double impact
d)
Mix impact
e)
Middle impact
8.
Jenis senam aerobik yang cocok dilakukan untuk para lansia atau orang tua berusia lanjut adalah …
a)
High impact
b)
Double impact
c)
Middle impact
d)
Mix impact
e)
Low impact
9.
Senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi dengan tingkat kesulitan yang tinggi termasuk jenis senam aeorobik …
a)
Middle impact
b)
High impact
c)
Mix impact
d)
Low impact
e)
Double impact
10.
Diantara ketiga jenis senam aerobik yang kalian ketahui, manakah jenis senam yang membutuhkan energi lebih banyak …
a)
Low impact
b)
Middle impact
c)
High impact
d)
Double impact
e)
Mix impact
11.
Jenis senam aerobik manakah yang paling berfungsi untuk membantu memperbaiki daya tahan tubuh …
a)
Double impact
b)
High impact
c)
Low impact
d)
Mix impact
e)
Middle impact
12.
Hal yang perlu diperhatikan ketika selesai melakukan senam aerobik yang berfungsi untuk melemaskan otot-otot adalah …
a)
Pemanasan
b)
Jogging
c)
Sprint
d)
Tidur
e)
Pendinginan
13.
Berikut ini yang bukan merupakan gerakan pemanasan (warming up) dalam senam aerobik adalah …
a)
Pernapasan
b)
Menggelengkan kepala
c)
Jalan di tempat
d)
Mengayunkan tangan
e)
Memutar pinggul
14.
Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam aerobik, kecuali ...
a)
Latihan harus masuk ke daerah latihan atau training zone
b)
Bergerak bebas agar cepat memperoleh keringat
c)
Perhatikan waktu minimum untuk setiap jenis gerak
d)
Latihan harus dilakukan konstan
e)
Pesenam tidak boleh melakukan gerakan terlalu keras ataupun terlalu pelan
15.
Yang merupakan gerakan colling down dalam senam, kecuali …
a)
Satu tangan di luruskan ke atas, satu tangan di tekuk badan meliuk
b)
Lemaskan badan ke bawah pelan-pelan, kembali ke atas sambil tarik dan keluarkan nafas secara teratur
c)
Satu tangan kanan masuk ke arah tangan kiri kemudian tahan, begitu sebaliknya
d)
Silangkan kaki kiri ke kanan maupun sebaliknya kemudian turunkan tangan sampai menyentuh ujung kaki
e)
Melakukan jumping jack
16.
Dalam melakukan teknik senam aerobik jalan di tempat, posisi badan yang benar adalah …
a)
Berdiri sikap tegak
b)
Condong ke depan
c)
Miring ke kiri
d)
Serong ke kanan
e)
Lurus
17.
Badan organisasi yang menaungi senam aerobik adalah …
a)
PSSI
b)
PERCASI
c)
PERSANI
d)
PBSI
e)
PBVSI
18.
Tujuan gerakan inti dalam senam aerobik adalah …
a)
Meningkatkan sirkulasi udara
b)
Melatih koordinasi gerak anggota tubuh
c)
Menaikkan suhu tubuh
d)
Melemaskan otot-otot
e)
Menambah semangat
19.
Gerakan yang tidak termasuk dalam senam aerobik adalah …
a)
Jalan di tempat
b)
Menggelengkan kepala
c)
Mengayunkan tangan
d)
Merangkak
e)
Melangkah
20.
Fungsi musik dalam senam aerobik adalah untuk …
a)
Menambah semangat
b)
Menambah variasi gerakan
c)
Melemaskan otot
d)
Meningkatkan denyut nadi
e)
Mengurangi kalori
Reset
