WorksheetsUJIAN PENGUKUHAN - KECERGASAN
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
Tekan tubi
Dekam lunjur
Aktiviti senamrobik
Aktiviti bangkit tubi
Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan?
Ginjal
Hidung
Jantung
Paru-paru
Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
Aktiviti naik turun bangku
Aktiviti lari pecut 30 meter
Melakukan lompat jauh berdiri
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
Dua komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialah ...
aktiviti secara ansur maju
memberi tumpuan kepada otot tertentu
aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendah
tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan
Antara berikut, aktiviti manakah yang dapat membina kekuatan otot?
Tekan tubi
Dekam lunjur
Aktiviti senamrobik
Berlari dan berjalan pantas
Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian ...
kaki
abdomen
tangan, bahu dan dada
abdomen dan bahagian punggung
Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?
Mengawal dan mengurangkan berat badan
Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
Apakah maksud yang paling sesuai bagi konsep kelenturan?
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Antara berikut, yang manakah dapat membina kelenturan?
Tekan tubi
Lari pecut 60 meter
Berlari dan berjalan pantas
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
Kelenturan berubah mengikut …
usia
kaum
bangsa
berat badan
Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap kecergasan yang baik iaitu ...
tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi
ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa
tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan
ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.
Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentu.
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar.
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.
Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dalam jangka masa tertentu.
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.
Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentu.
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.
Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu.
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar.
Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?
Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama
Memastikan atlet mendapat kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot
Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?
Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
Ahli sukan selalu mengamalkan aktiviti memanaskan badan ________ melakukan aktiviti.
sebelum
semasa
selepas
sepanjang
Cikgu Ahmad telah mengarahkan pelajar dalam kelas Pendidikan Jasmani untuk melakukan aktiviti naik turun bangku selama 10 minit tanpa henti.
Pada pendapat anda apakah yang akan terjadi kepada pelajar tersebut?
Pelajar akan berasa seronok
Pelajar akan bertambah mahir
Pelajar akan mengalami kecederaan otot
Pelajar berpuas hati dengan pencapaiannya
