進行有氧運動時，運動員主要透過 (_______) 、 (_________) 和蛋白質的氧化提供能量；

(a)  

我們通常以 ( (a)   ) 作為攝 氧能力的指標

要改善攝氧能力，訓練的「目標心率」應為最大心率的 ( (a)   ) ，訓練的時間不少

於 30分鐘。

如運動時間少於 10 秒，身體 會 以 ( (a)   ) 能量系統提供能量， 這樣就 不會產生大量

乳酸。

增強運動員的「無氧能力」能有效提升「無氧運動」的表現。決定「無氧能力」的因素，包括肌

肉組織 ( (a)   ) 所提供能量的能力，以及血液緩衝乳酸的能

力。

當運動強度達到某一負荷時，大約是最大攝氧量的 50-80%，肌肉產生的乳酸量，超

過肝臟所能清除乳酸的能力，血乳酸濃度急劇上升的起點，稱為 ( (a)   )

要改善 ATP-PC 系統，運動的時間要短， 而休息時間要較長，運動休息比約為 ( (a)   )。同時，運動的強度要大 。

「 FITT 」 ﹕ F 是 指

(a)  

「 FITT 」 ﹕ I是指

(a)  

為了改善心肺功能，有氧運動需要持續最少 (a)   以上。

評估運動強度的標準包括訓練強度範圍、 最大攝氧量 及 ( (a)   )。

若運動員想燒脂、減重，訓練的強度應在個人最大心率的 ( (a)   ) 以內；

精英運動員的 運動量通常不低於 ( (a)   ) 最大攝氧量。

以每分鐘 ( (a)   ) 呼出量除以氧氣吸入量，可得出呼吸交換率。