WorksheetsSains Sukan B5: Pemakanan Sukan
Total questions: 15
Worksheet time: 10mins
Rajah menunjukkan kombinasi tiga disiplin sukan mengikut turutan dengan pelbagai jarak yang berbeza.
Atlet yang menyertai sukan tersebut mengalami komplikasi seperti isipadu darah menjadi pekat, suhu badan yang tinggi serta pengangkutan oksigen dari paru-paru ke jantung yang semakin berkurang.
Apakah strategi yang boleh digunakan oleh atlet tersebut untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku?
Melakukan regangan sebelum dan selepas latihan.
Melakukan teknik tokokan karbohidrat seminggu sebelum pertandingan.
Mengambil cecair yang secukupnya terutama sebelum, semasa dan selepas sukan.
Meningkatkan keupayaan anaerobik supaya tidak mudah letih.
Pemakanan sukan mengaplikasikan strategi pemakanan untuk
Pemulihan sebelum dan selepas latihan.
Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan.
Menyesuaikan diri dengan program latihan dan menghadapi pertandingan.
Mengekalkan status kesihatan serta mencapai prestasi optimum ketika latihan dan pertandingan.
Jadual menunjukkan keperluan karbohidrat bagi dua kumpulan peringkat umur.
7200 g
2000 g
5200 g
12400 g
Sumber tenaga endogenus dan eksogenus bagi aktiviti sukan bergantung kepada jangka masa dan intensiti yang berbeza. Manakah antara sukan berikut yang menggunakan sumber tenaga endogenus.
Rajah menunjukkan piramid makanan atlet.
Namakan makanan bagi aras 4
Sayur
Bijirin
Daging
Minyak
Sistem tenaga yang manakah menggunakan sumber tenaga utama eksogenus.
Sistem aerobik
Sistem anaerobik laktik
Sistem anaerobik alaktik
Sistem anaerobk glikolisis
Proses pemindahan haba secara langsung apabila bersentuh dengan objek dinamakan sebagai
Radiasi
Konduksi
Perolakan
Penyejatan
Makanan yang manakah perlu dielakkan oleh atlet sebelum latihan dan pertandingan.
Bar
Gel
Kacang
Minuman sukan
Rajah menunjukkan pelbagai bentuk kafein.
Pilih jawapan yang betul berkaitan dengan fungsi kafein.
Menambahkan jisim otot.
Meningkatkan tumpuan atlet
Meningkatkan sintesis asid amino
Meningkatkan stamina dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular
Pemakanan sukan mengaplikasikan strategi pemakanan untuk
Pemulihan untuk latihan
Meningkatkan tahap kesihatan
Menyesuaikan diri dengan program latihan
Mengekalkan status kesihatan serta mencapai prestasi optimum ketika latihan dan pertandingan
Tujuan utama pengambilan makanan adalah seperti berikut.
Membekalkan tenaga
Memberi rasa kenyang yang berteruskan
Membina dan memperbaiki tisu otot yang rosak
Mempertahankan tubuh daripada serangan kuman yang menyebabkan penyakit
Antara pernyataan berikut, yang manakah benar tentang kandungan air dalam tubuh?
Air ialah medium bagi nutrien lain berfungsi dan mengawal atur suhu badan
Air mengandungi tenaga dan merupakan nutrien yang penting untuk hidup
Air ialah komponen utama bagi komposisi badan dan kehilangan air melalui dehidrasi boleh memudaratkan kesihatan dan prestasi sukan
Kombinasi haba dari persekitaran dan haba yang terhasil semasa metabolisme senaman boleh mengganggu kandungan air di dalam tubuh
Teknik tokokan karbohidrat berkesan untuk atlet
Tenis
Lari pecut
Angkat berat
Lumba basikal lebuh raya
Antara berikut, manakah saranan pemakanan yang
sesuai bagi atlet sukan jangka masa panjang semasa bertanding dalam cuaca panas?
Gel
Minuman sukan
Makanan tinggi garam
Makanan tinggi karbohidrat
Manakah peranan bantuan ergogenic pemakanan yang boleh meningkatkan jisim otot?
Kafein
Bikarbonat
Kreatina
Whey Protein
