WorksheetsPJK TINGKATAN 2 : LUMBA JALAN KAKI
Total questions: 20
Worksheet time: 12mins
Acara olahraga asas merangkumi kemahiran berikut :
Olahraga asas melibatkan komponen kecergasan seperti ....
Kelenturan
Kepantasan
Daya tahan otot
Kapasiti aerobik
Kuasa
Peraturan lumba jalan kaki menetapkan __________ kaki mesti berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek atau jalan pada seyiap masa peelumbaan.
Kedua-dua
Sebelah
Kaki kanan
Kaki kiri
Jarak yang biasa dipertandingkan dalam acara lumba jalan kaki ialah ..............
5 kilometer
10 kilometer
20 kilometer
50 kilometer
100 kilometer
Dalam pertandingan acara lumba jalan kaki ___________ boleh dilakukan oleh ketua hakim sekiranya peserta tidak mencecah trek atau berada dalam keadaan "terapung"
Amaran
Penapisan
Pembatalan
Pembatalan
Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada dua fasa iaitu :
Sokongan membengkok lutut
Sokongan sebelah kaki
Sokongan kedua-dua belah kaki
Sokongan pinggul
Semasa melakukan kemahiran lumba jalan kaki, postur badan, ayunan tangan, kedudukan kaki dan rotasi pinggul memainkan peranan penting bagi memastikan teknik perlakuan yang betul.
Manakah yang berikut merupakan keadaan yang betul bagi postur badan:
Menahan nafas
Kepala tegak dan relaks
Siku refleksi
Mata pndang bawah searas hujung kaki
Postur badan tegak
Manakah keadaan yang tepat bagi pergerakan tangan semasa lumba jalan kaki?
Ayunkan tangan selari dengan dada
Tangan dan bahu bergerak serentak dengan pergerakan kaki dan pinggul
Kekalkan imbangan badan ketika ayunan tangan
Lengan diregangkan untuk memudahkan pergerakan
Badan sedikit condong ke hadapan semasa menghayun tangan
Keadaan rotasi pinggul semasa lumba jalan kaki adalah....
Goyang pinggul dengan laju
Daya yang dihasilkan akan membantu kaki untuk melangkah
Ketika melangkah, pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang betul dan panjang langkah adalah secara maksimum
Semasa melakukan pergerakan ini luaskan langkah serta silang kaki kiri dan kaki kanan dengan memijak garisan secara berselang seli
Kedudukan kaki dan tangan semasa lumba jalan kaki adalah.....
Tumit kaki terapung terlebih dahulu
Lutut dibengkokkan sedikit ketika tumit mencecah trek
Fleksi hujung jari kaki setinggi yang mungkin
Buka langkah untuk menghasilkan jarak bukaan kaki yang luas
Kaki perlu bengkok semasa menyentuh permukaan
Manakah antara berikut merupakan undang-undang Lumba Jalan Kaki:
Perlumbaan diadili oleh 6 orang hakim termasuk seorang ketua hakim
Kaki yang menyokong mesti diluruskan dari titik sentuhan dengan trek dan kekal lurus sehingga badan peserta melepasi kaki yang menyokong
Kaki belakang bole meninggalkan trek walaupun tumit kaki depan belum menyentuh trek
Lima amaran akan diberikan sebelum penyertaan seseorang peserta dibatalkan
Tanda merah menunjukkan penyertaan seseorang peserta dibatalkan manakala tanda kuning menunjukkan amaran
Cara langkah untuk lumba jalan kaki ialah langkah yang _____________ menyentuh permukaan bumi
sementara
kekal
berterusan
berterusan
Fasa sokongan sebelah kaki belakang
Fasa sokongan kedua-dua kaki
Fasa sokongan kaki statik
Fasa sokongan sebelah kaki hadapan
Fasa sokongan sebelah kaki belakang
Manakah di antara berikut kasut yang digunakan dalam acara lumba jalan kaki ?
Manakah di antara berikut menunjukkan acara lumba jalan kaki ?
Apakah kesalahan yang ditunjukkan pada papan bet di atas ?
Badan condong ke hadapan
Jejak terapung
Badan condong ke belakang
Membengkok lutut
Papan bet manakah bermaksud pembatalan penyertaan peserta?
Di manakah tempat acara lumba jalan kaki dipertandingkan ?
Di kawasan denai
Di atas tanah becak
Di atas trek
Di kawasan pergunungan
Langkah berikut perlu di ambil perhatian dalam acara lumba jalan kaki kecuali ?
Pakai pakaian yang sesuai
Tempat latihan hendaklah selamat.
Pakai payung ketika hari hujan
Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum
berlatih atau bertanding.
Salah satu kesilapan semasa lumba jalan kaki adalah kedua-dua kaki tidak menyentuh bumi. Manakah antara berikut cara-cara untuk mengatasinya?
Pastikan lutut kaki hadapan diluruskan.
Pastikan bahu dan tangan tidak diangkat.
Tegangkan otot belakang badan dan otot abdominal.
