wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani

Total questions: 100

Worksheet time: 50mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan kondisi fisik seseorang untuk melakukan kerja fisik secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti sehingga mendukung pelaksanaan aktivitas lanjutan disebut ....

a)

kesehatan

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan

d)

DayaTahan

2.

Dalam hal berikut ini, manakah yang berkaitan dengan komponen kebugaran “KELINCAHAN”....

a)

Lomba lari bendera,dimana peserta berlomba memindahkan beberapa buah bendera secara bolak-balik dari titik B ke titik A dengan cepat

b)

Lomba lari gawang dengan jarak 100 meter

c)

Lari Sprint 200 meter

d)

Melakukan lari sejauh 5 KM dengan waktu yang singkat

3.

Ketika seseorang mampu melakukan aktivitas jogging/lari jarak jauh, dalam hal ini sesorang itu mampu jogging sejauh 10 KM tanpa henti, komponen kebugaran mana yang dia miliki....

a)

Agility

b)

Endurance

c)

Speed

d)

Flexibility

4.

Kemampuan menempuh jarak atau berpindah dari satu titik ke titik lain dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....

a)

Kekuatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Kecepatan

5.

Aktivitas atau model latihan yang dapat meningkatkan kelincahan seseorang adalah ....

a)

Lari marathon

b)

Lari 100 dan 200 meter

c)

Lari shuttle run

d)

Lari gawang

6.

Yang bukan merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot adalah ialah ....

a)

Angkat beban/Barbel

b)

Yoga

c)

Plank

d)

Squat

7.

Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....

a)

Shuttlerun

b)

Lari 10 Kilometer

c)

Lari Zig-zag

d)

Lari 100 meter

8.

Berikut ini instrumen test untuk mengukur kekuatan otot, kecuali ....

a)

Multi stage Run

b)

Push up

c)

Sit Up

d)

Back Up

9.

Aktivitas yang mampu meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah ....

a)

Plank

b)

Squat Jump

c)

Pull Up

d)

Mountain Climbers

10.

Bermain galaksin/gobak sodor juga dapat meningkatkan komponen kebugaran jasmani, yaitu ....

a)

Kekuatan

b)

Kecepatan

c)

Daya Lentur

d)

Kelincahan

11.

Kemampuan penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisiens dengan cara penguluran tubuh yang baik disebut ....

a)

Kekuatan

b)

Kecepatan

c)

Daya Lentur

d)

Kelincahan

12.

Gambar diatas bertujuan untuk melatih otot....

a)

Tangan

b)

Perut

c)

Bahu

d)

Punggung

13.

Andi bisa melakukan lari sprint 50 meter dengan catatan waktu terbaik dikelasya, sedangkan Rudi bisa melakukan push up dengan pelaksanaan/angkatan terbanyak dalam satu menit dikelasnya,hal tersebut berarti....

a)

Andi memiliki kekuatan otot lebih baik dari temannya dan Rudi memiliki kecepatan terbaik dikelasnya

b)

Andi Memiliki kecepatan terbaik dikelasnya,dan Rudi memiliki kekuatan otot terbaik dikelasnya

c)

Andi dan Rudi sama-sama memiliki keuatan otot yang baik

d)

Andi dan Rudi sama-sama memiliki kecepatan yang baik

14.

Pada gambar diatas bertujuan untuk melatih otot...

a)

Perut

b)

Bahu

c)

Leher

d)

Punggung/back

15.

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali....

a)

Kecepatan

b)

Daya tahan

c)

Kekuatan

d)

Kelihaian

16.

Pada permainan sepakbola, ketika saat menendang bola diperlukan suatu koordinasi tubuh yang baik supaya tendangan yang dihasilkan dapat tepat dan akurat menuju sasaran. Adapun koordinasi tubuh yang diperlukan pada saat menendang bola adalah koordinasi tubuh antara....

a)

Kaki dan tangan

b)

Kaki dan kepala

c)

Tangan dan mata

d)

Mata dan kaki

17.

Untuk menjaga kebugaran tubuh agar tidak mengalami kelelahan yang berlebihan, ketika tubuh merasakan kelelahan maka yang perlu dilakukan adalah....

a)

Makan

b)

Istirahat

c)

Berolahraga

d)

Pemanasan

18.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah…

a)

Naik turun bangku

b)

Mengangkat badan pada palang tunggal

c)

Meluruskan kedua kaki kedepan

d)

Mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

19.

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah…

a)

Ujung telapak kaki

b)

Telapak kaki

c)

Tumit kaki

d)

Pinggir telapak kaki

20.

Arah pandangan mata saat melakukan gerakan kayang adalah…

a)

Arah pandangan mata saat melakukan gerakan kayang adalah…

b)

Ke samping

c)

Ke belakang

d)

Ke atas

21.

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatann otot kaki adalah…

a)

Ditegakkan

b)

Dibungkukkan

c)

Dimiringkan

d)

Dilentingkan

22.

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?

a)

Melentingkan pinggang dari posisi telentang

b)

Melentingkan pinggang dari posisi berbaring

c)

Melentingkan pinggang dari posisi berbaring

d)

Membungkukkan pinggang dari posisi duduk.

23.

Pemanasan dengan gerakan di sebut juga dengan pemanasan…

a)

Statis

b)

Dinamis

c)

Cooling Down

d)

Streaching

24.

Pemanasan yang dilakukan dari ujung kepala sampai ujung kaki di sebut juga dengan…

a)

Statis

b)

Dinamis

c)

Cooling Down

d)

Streaching

25.

“Mensana in corporesano” artinya…

a)

Pikiran yang sehat terdapat dalam pola hidup yang sehat

b)

Pikiran yang sehat terdapat perilaku yang sehat

c)

Didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat

d)

Pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat

26.

Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..

a)

Kecepatan lari

b)

Start/ pertolakan

c)

Panjang langkah kaki

d)

Kecondongan badan

27.

Lari yang berjarak 2,4 km termasuk lari jarak….

a)

Jarak dekat

b)

Jarak menengah

c)

Lari sambung

d)

Jarak jauh

28.

Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….

a)

Depan

b)

Samping

c)

Belakang

d)

Samping kanan

29.

Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah ….

a)

Jongkok

b)

Melayang

c)

Berdiri

d)

Duduk

30.

Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah …..

a)

100, 200, 400 meter

b)

200, 400, 800 meter

c)

400, 800, 1500 meter

d)

800, 1500, 3000 meter

31.

Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak ....

a)

200 m

b)

100 m

c)

400 m

d)

100 m, 200 m, dan 400 m

32.

Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah ….

a)

Atlet

b)

Starter

c)

Sprinter

d)

Sprint

33.

Nomor atletik lari jarak pendek biasa disebut ….

a)

Sprint race

b)

Sprint ball

c)

Sprint grip

d)

Sprint roll

34.

Atletik berasal dari kata Yunani yaitu...

a)

Athena

b)

Atheis

c)

Atha

d)

Athlon

35.

Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah…

a)

PSSI

b)

PASI

c)

PBVSI

d)

PRSI

36.

Induk organisasi untuk olahraga atletik di dunia adalah....

a)

FIFA

b)

IAAF

c)

FIBA

d)

BWF

37.

Seorang pelari dianggap masuk finish apabila ….. telah memasuki finish

a)

Kakinya

b)

Tangannya

c)

Punggungnya

d)

Kepalanya

38.

Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada….

a)

Cara kaki menapak

b)

Kecondongan badan

c)

Panjang langkah

d)

Memasuki garis finish

39.

Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus….

a)

Kedua kaki selalu kontak dengan tanah

b)

Kedua kaki boleh melayang

c)

Satu kaki selalu kontak dengan tanah

d)

Tidak ada ketentuan

40.

Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah….

a)

Start melayang

b)

Start jongkok

c)

Start berdiri

d)

Start berlari

41.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…..

a)

Start melayang

b)

Start jongkok

c)

Start berdiri

d)

Start berlari

42.

Di bawah ini yang bukan merupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ...

a)

Lutut diangkat pendek

b)

Kaki menolak dengan kuat

c)

Pandangan lurus ke depan

d)

Tangan diayun kuat-kuat

43.

Dalam pertandingan lari, seorang pelari akan didiskualifikasi jika melakukan kesalahan start sebanyak....

a)

  5 kali

b)

1 kali

c)

3 kali

d)

2 kali

44.

Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak menengah sedikit dan gerak lari cepat. Perbedaan itu ada pada .....

a)

Pencatatan waktu

b)

Cara kaki menapak

c)

Cara kaki melangkah

d)

Cara memasuki finish

45.

Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ...

a)

1500 m 3000 m dan 5000 m

b)

100 m 200 m dan 400 m

c)

200 m 400 m dan 800 m

d)

800 m 1500 m 3000 m

46.

Ketika menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….

a)

Samping kiri

b)

Depan

c)

Belakang

d)

Samping

47.

Berikut ini yang termasuk dari beberapa cabang olahraga Atletik antara lain ...

a)

Lompat, lari, dan tolak peluru

b)

Lompat, lari, dayung dan tolak peluru

c)

Mendaki, lari, dan loncat

d)

Lompat, lari, lempar dan jalan

48.

Karakteristik olahraga atletik adalah gerakan dasar dari ...

a)

Permainan Bola

b)

Permainan otot seperti balet

c)

Aktivitas sehari-hari misalnya lari, lompat dan melempar

d)

Melakukan aktivitas seperti memancing

49.

Dibawah ini yang bukan teknik gerak dasar pencak silat adalah ...

a)

Teknik kuda-kuda

b)

Teknik tendangan

c)

Teknik tangkisan

d)

Teknik melompat

50.

Induk pencak silat di Indonesia adalah ...

a)

IPSI

b)

IBSI

c)

FIFA

d)

PBVSI

51.

Yang bukan termasuk kategori dalam pencak silat adalah ...

a)

Tanding

b)

Tunggal

c)

Campuran

d)

Regu

52.

Pencak silat adalah budaya asli dari negara ...

a)

Singapura

b)

Vietnam

c)

Jepang

d)

Indonesia

53.

Apa saja unsur-unsur pencak silat adalah ...

a)

Olahraga, sehat, beladiri dan juara

b)

Olahraga, seni, beladiri dan mental spiritual

c)

Olahraga, seni budaya, beladiri dan juara

d)

Olahraga, seni budaya, persatuan dan sehat

54.

Pertandingan pencak silat ditentukan dengan ...

a)

Game

b)

Set

c)

Babak

d)

Regu

55.

Posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh disebut ...

a)

Pukulan

b)

Kuda-kuda

c)

Elakan

d)

Tinju

56.

Pertandingan pencak silat dilakukan dalam ... babak

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

57.

Pertandingan pencak silat dipimpin oleh ...

a)

1 wasit dan 5 juri

b)

2 wasit dan 5 juri

c)

1 wasit dan 4 juri

d)

2 wasit dan 4 juri

58.

Lapangan dalam pencak silat dinamakan…

a)

Matras

b)

Gelanggang

c)

Galunggung

d)

Arena

59.

Pelindung badan yang digunakan oleh pesilat pada waktu pertandingan dinamakan ...

a)

Body proyektok

b)

Body language

c)

Body protector

d)

Body countac

60.

Teknik tendangan dalam pencak silat yang masuk sasaran mendapatkan nilai ...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

61.

Teknik pukulan dalam pencak silat yang masuk sasaran mendapatkan nilai ...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

62.

Warna pakaian yang digunakan dalam pertandingan pencak silat adalah ...

a)

Merah

b)

Hitam

c)

Putih

d)

Hijau

63.

Berikut ini adalah manfaat dari beladiri pencak silat, kecuali...

a)

Membina sportifitas serta berjiwa kesatria 

b)

Memiliki rasa percaya diri

c)

Salah satu aspek olahraga dan kesehatan

d)

Menjadi penakut

64.

Tujuan awal dari beladiri pencak silat adalah...

a)

Untuk kesehatan jantung

b)

Meningkatkan sirkulasi darah

c)

Untuk mempertahankan diri

d)

Seni dan gerakan

65.

Terdapat berapa orangkah dalam satu pertandingan kategori beregu Kejuaraan Nasional Pencak Silat...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

66.

Dibawah ini adalah peraturan dalam pencak silat, kecuali...

a)

Menendang kelamin lawan

b)

Pertandungan sesuai golongan usia

c)

Akan di diskualifisikasi bila melanggar peraturan sebanyak 3 kali

d)

Tidak boleh memukul kelamin dari lawan

67.

Yang bukan termasuk alat-alat dalam pertandingan pencak silat...

a)

Toya 

b)

Golok

c)

Keris

d)

Bola

68.

Teknik kuda-kuda adalah sikap yang menapakkan kaki yang berfungsi untuk...

a)

Menjaga keseimbangan saat menyerang dan bertahan

b)

Menjatuhkan lawan

c)

Melumpuhkan lawan

d)

Mewaspadai lawan

69.

Matras dalam gelanggang pencak silat berwarna...

a)

Kuning

b)

Merah

c)

Hijau muda dengan garis putih

d)

Hitam

70.

Manfaat yang akan didapatkan dari bela diri pencak silat, diantaranya kecuali...

a)

Melatih konsentrasi

b)

Melatih kedisiplinan

c)

Meningkatkan daya tahan tubuh

d)

Tubuh menjadi lemah

71.

Di bawah ini yang tidak termasuk jenis pukulan dalam bulutangkis yaitu ...

a)

Lob

b)

Top spin

c)

Dropshoot

d)

Smash

72.

Nama lain short servis adalah ....

a)

Service panjang

b)

Service pendek

c)

Service depan

d)

Service atas

73.

Dalam permainan bulutangkis pukulan lob adalah pukulan yang jatuhnya shuttlecock....

a)

Di dekat net

b)

Belakang net

c)

Bagian daerah lapangan belakang

d)

Daerah samping lapangan

74.

Underhand disebut pula …

a)

Pukulan dari bawah

b)

Pukulan dari samping

c)

Pukulan dari belakang

d)

Pukulan silang

75.

Pukulan yang dilakukan seperti smash menukik disebut … 

a)

Dropshoot

b)

Netting

c)

Lob

d)

Forehand

76.

Organisasi induk bulutangkis Indonesia adalah…

a)

PSSI

b)

PBSI

c)

PASI

d)

PRSI

77.

Berikut ini kesalahan yang sering terjadi saat servis dalam permainan bulutangkis, kecuali …

a)

Posisi kaki menginjak garis

b)

Kaki kiri melakukan langkah

c)

Kaki kanan melangkah sebelum shuttlecock dipukul

d)

Kaki hanya bergeser, tetapi tidak lepas dari lantai

78.

Pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh dengan lompatan yang tinggi dan shuttlecock menukik keras kebagian bawah area lawan adalah pukulan …

a)

Smash

b)

Servis

c)

Lob

d)

Netting

79.

Permainan yang dimainkan oleh seorang pemain putra dengan seorang pemain putra dari lawan adalah pertandingan …

a)

Partai tunggal putri

b)

Partai tunggal putra

c)

Partai ganda putri

d)

Partai ganda putra

80.

Permainan yang dimainkan oleh pasangan putra putri dengan pasangan putra putri juga dari tim lawan adalah pertandingan …

a)

Partai ganda putra

b)

Partai ganda putri

c)

Partai ganda campuran

d)

Partai tunggal putra

81.

Piala Thomas dan Uber menjadi salah satu kejuaraan bulutangkis beregu yang paling bergengsi di dunia. Berapa tahun sekali kejuaraan tersebut digelar …

a)

2 tahun sekali

b)

3 tahun sekali

c)

4 tahun sekali

d)

5 tahun sekali

82.

Berapa poin yang harus diperoleh untuk memenangkan satu set pertandingan bulutangkis …

a)

11

b)

21

c)

24

d)

25

83.

Berapa durasi waktu pertandingan bulutangkis …

a)

2x45 menit

b)

60 menit

c)

Tidak ada batas waktu

d)

90 menit

84.

Lebar lapangan bulutangkis untuk pertandingan partai tunggal adalah …

a)

6.10 meter

b)

5.18 meter

c)

7.10 meter

d)

7.18 meter

85.

Panjang lapangan bulutangkis adalah …

a)

11.40 meter

b)

12.40 meter

c)

13.40 meter

d)

14.40 meter

86.

Berapa kali Tim Indonesia menjuarai Piala Thomas …

a)

10 kali

b)

11 kali

c)

13 kali

d)

14 kali

87.

Dilaksanakan dimana partai final piala Thomas 2021 …

a)

Denmark

b)

Indonesia

c)

Jepang

d)

Inggris

88.

Piala Uber 2021 dimenangkan negara …

a)

Jepang

b)

Indonesia

c)

China

d)

Denmark

89.

Induk organisasi tenis meja Indonesia adalah...

a)

PTMSI

b)

PSSI

c)

IPSI

d)

PBVSI

90.

Nama alat yang digunakan untuk memainkan tenis meja adalah... 

a)

Raket

b)

Bet

c)

Anggar

d)

Toyak

91.

Pemain tenis meja akan kehilangan angka apabila... 

a)

Bola yang dipukul keluar meja

b)

Melakukan gerakan topspin

c)

Bola yang dipukul menyerempet net

d)

Service dengan baik

92.

Dalam permainan tenis meja jumlah point kemenangan adalah... 

a)

10

b)

11

c)

21

d)

25

93.

Teknik pukulan tenis meja yang mirip dengan gerakan mengayunkan kapak adalah... 

a)

Top spin

b)

Side spin

c)

Back spin

d)

ChoP

94.

Permainan tenis meja paling utama dapat melatih... 

a)

Kelincahan gerak

b)

Kekuatan otot kaki

c)

Keseimbangan tubuh

d)

Daya ledak tungkai

95.

Dibawah ini yang merupakan cara memegang bet tenis meja yg benar adalah... 

a)

Spin dan smash

b)

Smash dan penholder

c)

Penholder grip dan shakehand grip

d)

Shakehand dan spin

96.

Dibawah ini termasuk kesalahan pada waktu melakukan servis, kecuali…… 

a)

Bet menyentuh meja

b)

Bola dilambungkan terlebih dahulu

c)

Bola menyerempet net

d)

Jatuhnya bola pada sisi lawan yg salah

97.

Teknik memegang bet seperti menjabat tangan disebut... 

a)

Penholder grip

b)

Shakehand grip

c)

Sidehand grip

d)

Finlandia grip

98.

Teknik memegang bet seperti memegang tangkai pena disebut... 

a)

Combination grip

b)

Shakehand grip

c)

Penholder grip

d)

Penshake grip

99.

Nama lain permainan tenis meja adalah ...

a)

Bola bakar

b)

Badminton

c)

Sepak Takraw

d)

Ping-pong

100.

Grip adalah istilah perlakukan pada bet tenis meja yang artinya ...

a)

Melempar

b)

Memukul

c)

Memegang

d)

Melempar

Similar Resources on Wayground

pengetahuan umum

96 questions

pengetahuan umum

quiz

Worksheet

•

12th Grade

GERAK BERIRAMA III

95 questions

GERAK BERIRAMA III

quiz

Worksheet

•

3rd Grade - University

UJIAN PENUH SEMESTER 1 STPM SAINS SUKAN

101 questions

UJIAN PENUH SEMESTER 1 STPM SAINS SUKAN

quiz

Worksheet

•

12th Grade