wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

1232511_Quizizz__PJOK_12

Total questions: 100

Worksheet time: 50mins

Name
Class
Date
1.

Dalam permainan sepak bola, jumlah pemain dalam satu tim yang berada di lapangan adalah...

a)

9 orang

b)

10 orang

c)

11 orang

d)

12 orang

e)

13 orang

2.

Lama permainan sepak bola dalam waktu normal adalah...

a)

2 x 35 menit

b)

2 x 40 menit

c)

2 x 45 menit

d)

2 x 50 menit

e)

2 x 55 menit

3.

Bagian tubuh yang diperbolehkan untuk menyentuh bola dalam permainan sepak bola adalah...

a)

Tangan

b)

Kepala

c)

Lengan

d)

Punggung tangan

e)

Leher

4.

Teknik dasar untuk menghentikan bola dalam sepak bola disebut...

a)

Dribbling

b)

Passing

c)

Shooting

d)

Controlling

e)

Tackling

5.

Pemain yang bertugas menjaga gawang disebut...

a)

Striker

b)

Winger

c)

Midfielder

d)

Goalkeeper

e)

Defender

6.

Dalam permainan bola voli, jumlah pemain dalam satu tim yang berada di lapangan adalah...

a)

4 orang

b)

5 orang

c)

6 orang

d)

7 orang

e)

8 orang

7.

Servis dalam bola voli yang dilakukan dengan tangan dari bawah disebut...

a)

Overhand serve

b)

Jump serve

c)

Underhand serve

d)

Top spin serve

e)

Floating serve

8.

Sistem perhitungan skor dalam bola voli saat ini menggunakan sistem...

a)

Rally point

b)

Side-out

c)

Deuce

d)

Set point

e)

Advantage

9.

Pukulan keras yang dilakukan untuk menyerang dan mendapatkan poin dalam bola voli disebut...

a)

Blocking

b)

Passing

c)

Spiking

d)

Digging

e)

Serving

10.

Salah satu teknik bertahan dalam bola voli yang dilakukan di dekat net untuk menghadang serangan lawan adalah...

a)

Passing

b)

Blocking

c)

Spiking

d)

Digging

e)

Setting

11.

Dalam permainan sepak bola, jika bola keluar melewati garis samping lapangan, maka akan dilakukan...

a)

Goal kick

b)

Corner kick

c)

Throw-in

d)

Free kick

e)

Penalty kick

12.

Jika seorang pemain bola voli melakukan 4 kali sentuhan berturut-turut sebelum bola melewati net, maka wasit akan memberikan keputusan...

a)

Poin untuk tim lawan

b)

Peringatan

c)

Replay rally

d)

Timeout

e)

Jump ball

13.

Pada formasi sepak bola 4-4-2, jumlah pemain yang berposisi sebagai gelandang adalah...

a)

2 orang

b)

3 orang

c)

4 orang

d)

5 orang

e)

6 orang

14.

Seorang pemain sepak bola menerima bola di dekat kotak penalti lawan dan harus memutuskan apakah akan menembak langsung atau mengumpan ke rekannya. Apa yang harus dipertimbangkan dalam mengambil keputusan ini?

a)

Posisi kiper lawan dan ruang tembak yang tersedia

b)

Jarak dari garis tengah lapangan

c)

Warna seragam lawan

d)

Kecepatan lari pemain lawan di sisi lain lapangan

e)

Jumlah penonton yang hadir

15.

Dalam permainan bola voli, bagaimana strategi terbaik untuk menyerang pertahanan lawan yang memiliki blocker tinggi dan kuat di depan net?

a)

Melakukan spike dengan kekuatan maksimal

b)

Mengarahkan bola ke daerah kosong melalui teknik tip

c)

Selalu menyerang ke arah blocker

d)

Meminta wasit untuk mengganti bola

e)

Menggunakan teknik underhand serve

16.

Dalam sepak bola, mengapa seorang gelandang harus memiliki kemampuan membaca permainan dengan baik?

a)

Untuk mengatur ritme permainan dan distribusi bola

b)

Agar bisa mencetak gol dari jarak jauh

c)

Supaya bisa melakukan tackling dengan lebih keras

d)

Untuk menjadi pemain tercepat di lapangan

e)

Agar dapat menggiring bola lebih lama

17.

Nomor lari yang termasuk dalam kategori lari sprint adalah...

a)

400 m, 800 m, 1500 m

b)

100 m, 200 m, 400 m

c)

3000 m, 5000 m, 10.000 m

d)

5 km, 10 km, marathon

e)

800 m, 1500 m, 5000 m

18.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah...

a)

Start melayang

b)

Start jongkok

c)

Start berdiri

d)

Start berjalan

e)

Start menunduk

19.

Tujuan utama menggunakan start jongkok dalam lari sprint adalah...

a)

Mempercepat reaksi saat aba-aba "Ya!"

b)

Menghemat energi selama perlombaan

c)

Mengurangi kelelahan saat berlari

d)

Menyeimbangkan tubuh saat berlari

e)

Memperlambat kecepatan agar tetap stabil

20.

Faktor yang paling mempengaruhi kecepatan dalam lari sprint adalah...

a)

Ketahanan tubuh

b)

Teknik pernapasan

c)

Panjang langkah dan frekuensi langkah

d)

Waktu istirahat sebelum lomba

e)

Pemanasan sebelum start

21.

Garis finish dalam lari sprint biasanya ditentukan dengan metode...

a)

Pemenang ditentukan dari lompatan terakhir

b)

Pemenang ditentukan dari siapa yang mengangkat tangan dulu

c)

Pemenang ditentukan dari bagian tubuh yang pertama kali melewati garis finish

d)

Pemenang ditentukan dari jumlah langkah terakhir

e)

Pemenang ditentukan dari tinggi badan pelari

22.

Dalam lomba lari estafet 4 × 100 meter, jumlah pelari dalam satu tim adalah...

a)

2 orang

b)

3 orang

c)

4 orang

d)

5 orang

e)

6 orang

23.

Alat yang digunakan untuk perpindahan tongkat dalam lari estafet disebut...

a)

Bola estafet

b)

Tongkat estafet

c)

Rantai estafet

d)

Sabuk estafet

e)

Lonceng estafet

24.

Teknik pemberian tongkat estafet yang digunakan dalam lari 4 × 100 meter adalah...

a)

Atas ke bawah

b)

Bawah ke atas

c)

Non-visual

d)

Visual

e)

Diam di tempat

25.

Pelari pertama dalam lari estafet biasanya berlari di jalur...

a)

Lurus

b)

Belok

c)

Belok dan lurus

d)

Di belakang garis start

e)

Sembarang jalur

26.

Zona pertukaran tongkat dalam lari estafet memiliki panjang...

a)

10 meter

b)

15 meter

c)

20 meter

d)

30 meter

e)

50 meter

27.

Apa yang harus diperhatikan oleh pelari penerima tongkat dalam lari estafet?

a)

Fokus hanya pada pelari lawan

b)

Tidak perlu berlari saat menerima tongkat

c)

Menyesuaikan kecepatan dengan pelari sebelumnya

d)

Melihat tongkat sebelum menerima

e)

Berdiri diam di zona pertukaran

28.

Jika pelari menjatuhkan tongkat estafet di luar zona pergantian, maka konsekuensinya adalah...

a)

Harus mengambil kembali tongkat

b)

Tetap berlari tanpa tongkat

c)

Tim didiskualifikasi

d)

Bisa menggunakan tongkat cadangan

e)

Tetap mendapatkan kesempatan kedua

29.

Dalam lari sprint, pelari disarankan untuk tidak menoleh ke belakang karena...

a)

Akan memperlambat kecepatan

b)

Bisa terkena penalti

c)

Membuat lawan lebih cepat

d)

Bisa kehilangan konsentrasi

e)

Tidak ada aturan yang melarang menoleh

30.

Bagaimana strategi yang tepat agar pergantian tongkat dalam estafet bisa lebih efektif?

a)

Menggunakan teknik non-visual dengan perhitungan waktu yang baik

b)

Berlari lebih lambat sebelum menyerahkan tongkat

c)

Menyerahkan tongkat dengan dua tangan

d)

Menggunakan strategi diam di tempat saat menerima tongkat

e)

Menunggu pelari sebelumnya berhenti sebelum menerima tongkat

31.

Seorang pelari mengalami cedera saat lari sprint. Apa yang sebaiknya dilakukan untuk mengurangi risiko cedera di masa depan?

a)

Tidak melakukan pemanasan sebelum lomba

b)

Menggunakan sepatu biasa saat sprint

c)

Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari

d)

Memperpendek langkah saat start

e)

Menghindari latihan lari cepat

32.

Seorang pelari estafet 4x100 meter melakukan pergantian baton di luar zona pergantian. Apa konsekuensinya?

a)

Waktu tempuh ditambah 2 detik

b)

Peringatan dari wasit

c)

Pelari berikutnya harus mengulang start

d)

Tim didiskualifikasi

e)

Tim kehilangan satu poin

33.

Dalam pencak silat, sikap kuda-kuda berfungsi untuk ...

a)

Menyerang lawan

b)

Bertahan dan menjaga keseimbangan

c)

Menghindari serangan lawan

d)

Melatih kecepatan gerak

e)

Menentukan posisi wasit

34.

Teknik dasar dalam pencak silat yang digunakan untuk menangkis serangan lawan disebut ...

a)

Kuda-kuda

b)

Pukulan

c)

Elakan

d)

Tangkisan

e)

Serangan

35.

Berikut ini yang bukan termasuk teknik serangan dalam pencak silat adalah ...

a)

Pukulan

b)

Tendangan

c)

Tangkisan

d)

Guntingan

e)

Serangan lutut

36.

Teknik pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan dikepalkan dan mengarah lurus ke depan disebut ...

a)

Pukulan bandul

b)

Pukulan tegak

c)

Pukulan lurus

d)

Pukulan samping

e)

Pukulan melingkar

37.

Salah satu tujuan utama melakukan elakan dalam pencak silat adalah ...

a)

Memancing lawan untuk menyerang

b)

Menghindari serangan lawan

c)

Mempercepat gerakan serangan

d)

Melatih ketahanan fisik

e)

Meningkatkan kekuatan pukulan

38.

Gerakan yang dilakukan dengan cara mengapit kaki lawan sehingga ia kehilangan keseimbangan disebut ...

a)

Tangkisan

b)

Pukulan

c)

Guntingan

d)

Sapuan

e)

Tendangan

39.

Posisi tubuh yang benar saat melakukan tendangan depan dalam pencak silat adalah ...

a)

Badan condong ke belakang

b)

Badan tegak dan seimbang

c)

Badan condong ke samping

d)

Lutut ditekuk sebelum tendangan

e)

Tangan terangkat ke atas

40.

Teknik kuncian dalam pencak silat bertujuan untuk ...

a)

Menghentikan gerakan lawan

b)

Menjaga keseimbangan

c)

Menghindari serangan

d)

Menambah kecepatan serangan

e)

Memperkuat pukulan

41.

Serangan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan bagian tubuh berikut, kecuali ...

a)

Tangan

b)

Kaki

c)

Kepala

d)

Bahu

e)

Lutut

42.

Teknik dasar yang harus dikuasai dalam pencak silat agar dapat melakukan gerakan dengan lincah adalah ...

a)

Kuda-kuda

b)

Tangkisan

c)

Pukulan

d)

Guntingan

e)

Kuncian

43.

Bagaimana cara melakukan teknik tangkisan luar dalam pencak silat?

a)

Menggerakkan tangan ke dalam untuk menangkis serangan lawan

b)

Menggerakkan tangan ke luar untuk menangkis serangan lawan

c)

Menggerakkan kaki untuk menghindari serangan lawan

d)

Menjatuhkan lawan dengan sapuan kaki

e)

Memukul lawan dengan tangan terbuka

44.

Dalam pertandingan pencak silat, kemenangan dapat diperoleh dengan cara berikut, kecuali ...

a)

Menjatuhkan lawan

b)

Mendapatkan nilai lebih tinggi

c)

Melakukan pelanggaran ringan

d)

Lawan menyerah

e)

Wasit memberikan kemenangan

45.

Seorang pesilat yang ingin mempercepat serangannya harus melatih ...

a)

Kecepatan reaksi dan koordinasi gerak

b)

Daya tahan otot

c)

Teknik pernapasan

d)

Keseimbangan statis

e)

Fleksibilitas tubuh

46.

Mengapa teknik elakan lebih efektif daripada tangkisan dalam beberapa situasi pertandingan pencak silat?

a)

Mengurangi risiko cedera dan memungkinkan serangan balik cepat

b)

Memberikan efek psikologis terhadap lawan

c)

Tidak membutuhkan tenaga besar

d)

Meningkatkan kekuatan otot

e)

Mengurangi ketegangan pada wasit

47.

Bagaimana strategi bertahan yang paling efektif dalam menghadapi lawan yang lebih agresif dalam pencak silat?

a)

Mengandalkan kuda-kuda rendah dan gerakan defensif

b)

Menghindari serangan dengan berlari

c)

Menyerang terus-menerus

d)

Fokus pada serangan balik

e)

Mengandalkan kekuatan fisik

48.

Mengapa kombinasi teknik serangan dan pertahanan sangat penting dalam pencak silat?

a)

Meningkatkan stamina pesilat

b)

Mempermudah wasit dalam menilai pertandingan

c)

Mengurangi waktu pertandingan

d)

Mengoptimalkan efektivitas dalam bertanding

e)

Membantu menjaga hubungan baik dengan lawan

49.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam ...

a)

Melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah yang berlebihan

b)

Melakukan pekerjaan berat dengan waktu lama

c)

Meningkatkan kekuatan otot secara terus-menerus

d)

Menghindari cedera saat olahraga

e)

Memaksimalkan latihan setiap hari

50.

Komponen utama kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan otot adalah ...

a)

Daya tahan jantung dan paru-paru

b)

Kelincahan

c)

Keseimbangan

d)

Power

e)

Kekuatan

51.

Lari selama 12 menit digunakan untuk mengukur komponen kebugaran jasmani yaitu ...

a)

Daya tahan otot

b)

Kelincahan

c)

Daya tahan kardiovaskular

d)

Kekuatan otot

e)

Fleksibilitas

52.

Bentuk latihan yang bertujuan meningkatkan fleksibilitas adalah ...

a)

Sprint

b)

Push-up

c)

Sit-up

d)

Stretching

e)

Squat jump

53.

Jenis latihan yang tidak termasuk latihan daya tahan otot adalah ...

a)

Plank

b)

Sit-up

c)

Pull-up

d)

Shuttle run

e)

Push-up

54.

Faktor utama yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah ...

a)

Tinggi badan

b)

Jenis kelamin

c)

Pola hidup sehat

d)

Warisan genetik

e)

Warna kulit

55.

Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kecepatan adalah ...

a)

Sprint 50 meter

b)

Tes lari 12 menit

c)

Push-up

d)

Sit-up

e)

Skipping

56.

Salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani adalah ...

a)

Membuat tubuh cepat lelah

b)

Mengurangi fleksibilitas otot

c)

Meningkatkan daya tahan tubuh

d)

Menurunkan sistem metabolisme

e)

Membuat tubuh lebih mudah sakit

57.

Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, latihan yang paling efektif adalah ...

a)

Push-up

b)

Sit-up

c)

Shuttle run

d)

Jumping jack

e)

Skipping

58.

Jika seseorang memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik, maka ia akan mampu ...

a)

Berlari cepat dalam waktu singkat

b)

Melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama tanpa kelelahan berlebihan

c)

Mengangkat beban berat

d)

Memiliki kelincahan tinggi

e)

Melakukan gerakan sulit dengan keseimbangan baik

59.

Faktor yang paling berpengaruh dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah ...

a)

Latihan aerobik secara teratur

b)

Konsumsi suplemen

c)

Istirahat yang cukup

d)

Pola tidur teratur

e)

Memiliki massa otot besar

60.

Apa yang terjadi jika seseorang tidak pernah melakukan latihan kebugaran jasmani?

a)

Meningkatkan daya tahan tubuh

b)

Otot menjadi lebih fleksibel

c)

Tubuh mudah lelah dan kurang bugar

d)

Daya tahan tubuh semakin kuat

e)

Peredaran darah menjadi lebih lancar

61.

Bagaimana cara meningkatkan kecepatan lari seseorang?

a)

Berlatih lari jarak jauh setiap hari

b)

Melakukan latihan interval sprint

c)

Fokus pada latihan angkat beban

d)

Memperbanyak latihan renang

e)

Mengurangi intensitas latihan

62.

Seorang atlet merasa kelelahan meskipun telah menjalani latihan kebugaran rutin. Apa yang sebaiknya ia lakukan untuk meningkatkan pemulihan tubuh?

a)

Menambah porsi latihan

b)

Memperbanyak asupan kalori dari makanan cepat saji

c)

Memperhatikan pola istirahat dan nutrisi yang seimbang

d)

Berlatih lebih keras tanpa istirahat

e)

Mengurangi latihan dan berhenti berolahraga

63.

Mengapa latihan fleksibilitas penting bagi seorang atlet?

a)

Meningkatkan ketahanan tubuh

b)

Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan jangkauan gerak

c)

Mempercepat proses pembentukan otot

d)

Menambah kecepatan dalam berlari

e)

Mengurangi berat badan dengan cepat

64.

Seorang siswa ingin meningkatkan kebugaran jasmaninya tetapi tidak memiliki akses ke peralatan olahraga. Apa solusi terbaik?

a)

Berhenti berolahraga karena keterbatasan fasilitas

b)

Melakukan latihan menggunakan beban tubuh seperti push-up dan squat

c)

Hanya berlatih saat di sekolah

d)

Fokus pada latihan yang memerlukan alat khusus

e)

Melakukan latihan yang hanya mengandalkan kardio

65.

Renang gaya bebas disebut juga dengan istilah ...

a)

Breaststroke

b)

Backstroke

c)

Freestyle

d)

Butterfly

e)

Medley

66.

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh saat berenang harus ...

a)

Miring ke samping

b)

Tegak lurus dengan air

c)

Mendatar dan sejajar dengan permukaan air

d)

Lebih tinggi di bagian kaki

e)

Selalu menghadap ke atas

67.

Pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan saat ...

a)

Kedua tangan berada di atas kepala

b)

Kepala menghadap ke atas seperti gaya punggung

c)

Satu tangan mengayuh dan kepala menoleh ke samping

d)

Kedua kaki melakukan tendangan ke bawah

e)

Kedua tangan sejajar dengan dada

68.

Gerakan kaki dalam renang gaya dada disebut juga dengan ...

a)

Flutter kick

b)

Dolphin kick

c)

Scissor kick

d)

Frog kick

e)

Whip kick

69.

Start dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara ...

a)

Melompat dari tepi kolam

b)

Berdiri tegak lalu meluncur

c)

Melakukan tolakan dari dinding kolam

d)

Melakukan gerakan roll sebelum berenang

e)

Melompat dari balok start ke dalam air

70.

Teknik pernapasan dalam renang gaya dada dilakukan saat ...

a)

Kedua tangan sejajar dengan dada

b)

Kepala berada di dalam air

c)

Kepala naik ke atas permukaan air setelah gerakan tangan

d)

Kedua kaki melakukan gerakan frog kick

e)

Tangan sedang lurus ke depan

71.

Manfaat utama renang bagi kesehatan tubuh adalah ...

a)

Meningkatkan kecepatan tangan

b)

Membentuk otot lengan saja

c)

Menambah beban tubuh

d)

Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

e)

Membuat tubuh menjadi lebih pendek

72.

Teknik yang tidak digunakan dalam renang gaya bebas adalah ...

a)

Gerakan tangan mendayung air

b)

Gerakan kaki naik turun

c)

Posisi tubuh menghadap ke atas

d)

Pernapasan ke samping

e)

Start dari balok

73.

Bagaimana posisi lengan saat melakukan gerakan tangan pada renang gaya dada?

a)

Diluruskan ke depan lalu ditarik ke samping membentuk lingkaran

b)

Diputar seperti gaya kupu-kupu

c)

Diputar ke belakang seperti gaya punggung

d)

Lurus ke depan dan digerakkan naik turun

e)

Tetap lurus tanpa melakukan gerakan

74.

Pada saat melakukan renang gaya bebas, bagian tubuh yang paling aktif bekerja adalah ...

a)

Kepala dan tangan

b)

Kaki dan tangan

c)

Leher dan punggung

d)

Dada dan kepala

e)

Lengan dan punggung

75.

Perbedaan utama antara gaya bebas dan gaya dada terletak pada ...

a)

Teknik pernapasan dan gerakan kaki

b)

Kecepatan renang

c)

Jumlah tenaga yang digunakan

d)

Jenis pakaian renang

e)

Posisi start

76.

Mengapa pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan secara bergantian ke kiri dan ke kanan?

a)

Agar tidak cepat lelah dan menjaga keseimbangan tubuh

b)

Agar bisa melihat arah renang

c)

Agar menghindari cipratan air

d)

Agar bisa lebih cepat mencapai garis finis

e)

Agar kepala tetap dalam posisi tegak

77.

Apa dampak jika seorang perenang gaya dada terlalu tinggi mengangkat kepala saat mengambil napas?

a)

Tubuh melaju lebih cepat

b)

Posisi tubuh menjadi lebih stabil

c)

Hambatan air meningkat dan kecepatan berkurang

d)

Mempermudah gerakan kaki

e)

Tidak ada pengaruh apa pun

78.

Seorang atlet renang merasa bahwa kecepatan renangnya lebih lambat dibandingkan rekan-rekannya. Apa yang sebaiknya ia lakukan?

a)

Mengurangi latihan untuk menghemat energi

b)

Melatih teknik gerakan tangan dan kaki secara lebih efisien

c)

Menghindari latihan beban

d)

Fokus pada latihan di luar air

e)

Menghindari latihan pernapasan

79.

Seorang perenang sering kehabisan napas saat melakukan gaya bebas. Bagaimana cara memperbaiki tekniknya?

a)

Mengatur ritme pernapasan dengan baik

b)

Menahan napas lebih lama

c)

Mengurangi gerakan tangan

d)

Tidak melakukan pernapasan

e)

Menggunakan snorkel

80.

Seorang pemula mengalami kesulitan dalam gerakan kaki pada gaya dada. Solusi terbaiknya adalah ...

a)

Berlatih dengan papan pelampung

b)

Tidak menggunakan kaki

c)

Melatih tangan lebih kuat

d)

Mengurangi kecepatan renang

e)

Menggunakan gaya lain

81.

Senam lantai adalah salah satu bagian dari ...

a)

Senam artistik

b)

Senam ritmik

c)

Senam aerobik

d)

Senam kebugaran

e)

Senam tradisional

82.

Peralatan utama yang digunakan dalam senam lantai adalah ...

a)

Ring

b)

Palang

c)

Matras

d)

Bola

e)

Pita

83.

Gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke depan disebut ...

a)

Roll belakang

b)

Roll depan

c)

Kayang

d)

Handstand

e)

Headstand

84.

Posisi awal dalam gerakan kayang adalah ...

a)

Berdiri tegak

b)

Berbaring telentang

c)

Jongkok

d)

Tidur tengkurap

e)

Duduk bersila

85.

Sikap lilin dilakukan dengan menumpukan berat badan pada ...

a)

Kepala

b)

Kaki

c)

Punggung dan kedua tangan

d)

Bahu dan lengan

e)

Tangan

86.

Gerakan berdiri dengan tumpuan tangan disebut ...

a)

Roll depan

b)

Roll belakang

c)

Kayang

d)

Handstand

e)

Sikap lilin

87.

Yang termasuk gerakan senam lantai adalah ...

a)

Lay up

b)

Smashing

c)

Guling depan

d)

Chest pass

e)

Dribbling

88.

Pada gerakan roll belakang, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat mengguling adalah ...

a)

Kepala

b)

Tangan

c)

Punggung

d)

Kaki

e)

Siku

89.

Gerakan senam lantai yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tubuh adalah ...

a)

Push-up

b)

Roll depan

c)

Kayang

d)

Squat jump

e)

Lari sprint

90.

Dalam melakukan guling belakang, posisi tangan yang benar adalah ...

a)

Ditekuk di samping kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas

b)

Diluruskan ke samping

c)

Disilangkan di dada

d)

Ditekuk ke depan

e)

Ditarik ke belakang

91.

Salah satu manfaat senam lantai bagi tubuh adalah ...

a)

Mengurangi ketangkasan

b)

Membuat tubuh menjadi lebih kaku

c)

Meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan

d)

Hanya melatih otot lengan

e)

Menghambat pertumbuhan

92.

Seorang atlet mengalami kesulitan dalam melakukan sikap lilin karena kehilangan keseimbangan. Apa yang harus diperbaiki?

a)

Melakukan gerakan lebih cepat

b)

Menurunkan posisi kaki lebih rendah

c)

Memastikan bahu dan tangan menumpu dengan kuat

d)

Mengangkat kepala lebih tinggi

e)

Menggerakkan kaki ke depan dan belakang

93.

Gerakan roll depan yang benar memerlukan koordinasi antara ...

a)

Kaki dan kepala

b)

Lengan, bahu, dan punggung

c)

Punggung dan telapak kaki

d)

Kepala dan tangan

e)

Kaki dan pinggang

94.

Seorang atlet senam lantai ingin meningkatkan kelenturan tubuhnya agar lebih baik dalam melakukan kayang. Latihan yang paling efektif adalah ...

a)

Sit-up dan push-up

b)

Peregangan otot punggung dan bahu

c)

Sprint dan lompatan

d)

Renang gaya bebas

e)

Gerakan kaki ke depan dan belakang

95.

Mengapa seorang pemula sering merasa pusing setelah melakukan roll depan dan roll belakang?

a)

Karena kurangnya keseimbangan tubuh

b)

Karena kepala tidak sejajar dengan matras saat berguling

c)

Karena pernapasan yang tidak teratur

d)

Karena terlalu lama dalam posisi jongkok

e)

Karena tidak cukup memutar badan

96.

Seorang pesenam mengalami kesulitan dalam melakukan handstand. Latihan yang paling sesuai untuk memperbaikinya adalah ...

a)

Melatih keseimbangan dengan berdiri satu kaki

b)

Melatih kekuatan lengan dan bahu dengan push-up

c)

Mengurangi latihan agar tubuh lebih rileks

d)

Hanya berlatih dengan bantuan orang lain

e)

Menghindari latihan yang terlalu lama

97.

Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan iringan ...

a)

Alat musik

b)

Gerakan akrobatik

c)

Musik atau ketukan

d)

Gerakan kekuatan

e)

Lari cepat

98.

Unsur utama yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah ...

a)

Kecepatan dan kekuatan

b)

Kelentukan, irama, dan kontinuitas gerakan

c)

Daya tahan dan keseimbangan

d)

Kecepatan dan kelincahan

e)

Kekuatan dan akurasi

99.

Dalam senam irama, gerakan yang dilakukan harus memiliki kesinambungan antara satu gerakan ke gerakan lainnya. Hal ini disebut sebagai unsur ...

a)

Kontinuitas

b)

Daya tahan

c)

Ritme

d)

Keseimbangan

e)

Kecepatan

100.

Seorang siswa mengalami kesulitan dalam mengikuti irama saat melakukan senam irama. Strategi terbaik untuk mengatasi hal ini adalah ...

a)

Mempercepat gerakan tanpa memperhatikan irama

b)

Berlatih mendengarkan ketukan musik secara perlahan sebelum bergerak

c)

Mengurangi variasi gerakan agar lebih sederhana

d)

Menghindari latihan yang memerlukan koordinasi gerakan

e)

Hanya mengikuti gerakan teman tanpa memperhatikan musik

Similar Resources on Wayground

ulangan harian pjok

100 questions

ulangan harian pjok

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University