WorksheetsKECERGASAN T5
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Aplikasi prinsip _______________ dalam latihan aerobik akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang efisen
FITT
KECERGASAN
KEKUATAN
POWER
Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________
high training
interval training
medium training
alternate training
Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________
bermain
berlari
berjalan
pemulihan
Latihan Jeda berintensiti sederhana tinggi ini akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna ___________ yang dihasilkan dengan lebih baik sekaligus meningkatkan keupayaan berlatih dalam tempoh masa yang panjang
asid amino
asid urik
asid laktik
asid folik
Kelenturan otot bermaksud…
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum
Aktiviti kelenturan sangat penting dilakukan sebelum memulakan sebarang aktiviti kecergasan?
Betul
Salah
Trapezius, deltoid dan pectoralisis major merupakan otot yang terlibat bagi aktiviti regangan?
Back arch
Calf dynamic stretching
Hamstring dynamic stretching
Regangan silang dinamik dada dan bahu
Groin dynamic stretching adalah aktiviti regangan bagi bahagian?
Tangan
Kepala
Bahu
Peha
Hamstring dynamic stretching merupakan aktviti regangan bagi bahagian?
Kepala
Tangan
Bahu
Kaki
Back-arch adalah aktiviti regangan untuk bahagian ___________badan?
Tangan
Kepala
Perut
Belakang
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
Kelenturan berubah mengikut…
usia
kaum
bangsa
berat badan
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................
aerobik
anaerobik
larian
regangan
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Calf Dynamic Stretching
Back-Arch (Lentik Belakang)
Hamstring Dynamic Stretching
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Groin Dynamic Stretching
Calf Dynamic Stretching
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda D.
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Semimembranosus
Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih.
Ini adalah komponen kesihatan berkaitan :
Kapasiti aerobik
Kelenturan
Ketahanan Otot
Kekuatan Otot
Berikut merupakan faedah melakukan aktiviti fizikal secara kerap, kecuali
menguatkan tulang
mengurangkan selera makan
mengurangkan berat badan
meningkatkan tenaga
Kita perlulah memantau kadar degupan jantung dalam masa 5 saat selepas habis senaman
BETUL
SALAH
Organ-organ yang terlibat dalam sistem kardiovaskular ialah
hati dan hempedu
salur darah dan jantung
paru-paru dan salur nadi
salur darah dan salur nadi
