WorksheetsPJPK T.5 : Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?
Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota ketika melakukan aktiviti fizikal
Keupayaan pergerakan otot, sendi, ligamen dan tendon secara khusus untuk mencapai julat pergerakan maksimum
Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi beban dengan menggunakan daya maksimum
Aplikasi prinsip _______________ dalam latihan aerobik akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang efisen
FITT
KECERGASAN
KEKUATAN
POWER
Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________
high training
interval training
medium training
alternate training
Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________
bermain
berlari
berjalan
pemulihan
Latihan intensif sederhana tinggi melibatkan dua sistem iaitu _____________
aerobik
anaerobik
kardio
otot
Dalam latihan Jeda melibatkan 2 jenis larian iaitu larian _____________
pantas
perlahan
striding
pecut
Individu yang mempunyai kapasiti aerobik yang baik dapat meningkatkan kualiti kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit seperti ___________________
diabetes
hipertensi
tiriod
strok
Dalam merangka latihan meningkatkan kapasiti aerobik, perkara yang perlu diambil kira ialah ____________
jangka masa latihan
pakaian latihan
frekuensi latihan
ulangan latihan
Aktiviti manakah yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik ?
Berjalan pantas
Makan pantas
Berenang
Tidur
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan ?
Kelenturan
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Kekuatan otot bermaksud
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengembang dan menguncup
kemampuan otot dalam masa yang lama
kemampuan otot mengatasi rintangan
Daya tahan otot bermaksud ______.
kemampuan otot bekerja dalam jangka masa yang lama
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengatasi rintangan
kemampuan otot mengembang dan menguncup
Apakah komponen-komponen kecergasan yang terdapat dalam Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan?
Kekuatan, kuasa, ketangkasan, koordinasi dan lari pecut.
Daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan.
Kekuatan, kapasiti aerobik, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi badan.
Kemahiran menggelecek, mendaki gunung, berenang, berbasikal dan kelenturan.
Apakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot tangan?
Clap Push-Up
Senaman Dynamic Blank
Senaman angkat kaki
Bermain bola sepak
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot
Menyanyi
Zumba
Jogging
Burpees
"Komponen ini merujuk kepada daya yang dihasilkan oleh otot untuk mengatasi rintangan"
Apakah komponen tersebut?
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan
Indeks Jisim Tubuh (BMI) digunakan untuk mengukur tahap kecergasan seseorang individu
BETUL
SALAH
