wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

unit 7 kecergasan

Total questions: 60

Worksheet time: 30mins

Name
Class
Date
1.

Kapasiti aerobik ialah

a)

keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa.

b)

keupayaan individu untuk melakukan senaman intensif.

c)

keupayaan individu untuk tahan nafas dalam air

2.

Kadar Nadi Rehat paling sesuai diambil pada waktu

a)

pagi

b)

tengah hari

c)

malam

d)

tengah tidur

3.

Contoh senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik? (pilih 3)

a)

berjoging

b)

bersiar-siar di taman

c)

berbasikal

d)

tidur

4.

Antara pernyataan berikut, yang manakah BUKAN tujuan memanaskan badan.

a)

Meningkatkan denyutan nadi.

b)

Meningkatkan kadar pernafasan.

c)

Meningkatkan keanjalan otot.

d)

Menarik perhatian wanita.

5.

Aktiviti memanaskan badan perlu dilakukan sehingga kadar nadi mencapai sekurang-kurangnya...

a)

100 denyutan seminit.

b)

120 denyutan seminit.

c)

140 denyutan seminit.

d)

160 denyutan seminit.

6.

Berdasarkan gambar di atas, namakan aktiviti memanaskan badan berikut?

a)

Berskip

b)

Berlari (sisi)

c)

Berjalan (jengket kaki)

d)

Berlari (lutut tinggi)

7.

Namakan aktiviti memanaskan badan di atas.

a)

Berjalan (jengket kaki)

b)

Berskip

c)

Berlari (sisi)

d)

Berlari (lutut tinggi)

8.

Apakah nama aktiviti memanaskan badan di atas?

a)

Berjalan (jengket kaki)

b)

Berskip

c)

Berlari (tumit ke punggung)

d)

Berlari (lutut tinggi)

9.

Antara berikut, manakah pernyataan yang SALAH tentang tujuan menyejukkan badan.

a)

Menurunkan suhu badan

b)

Menurunkan denyutan nadi

c)

Memulihkan pernafasan

d)

Bersedia secara mental

10.

Namakan aktiviti regangan menyejukkan badan di atas?

a)

Regangan Gluteus

b)

Regangan Triseps

c)

Regangan Latisimus Dorsi

d)

Regangan Hamstring

11.

Namakan aktiviti regangan dalam gambar di atas?

a)

Regangan Triseps

b)

Regangan Gluteus

c)

Regangan Hamstring

d)

Regangan Latisimus Dorsi

12.

Gambar di atas merupakan aktiviti regangan dalam menyejukkan badan, apakah nama regangan berikut?

a)

Regangan Triseps

b)

Regangan Gluteus

c)

Regangan Hamstring

d)

Regangan Latisimus Dorsi

13.

Apakah nama regangan dalam gambar di atas?

a)

Regangan Triseps

b)

Regangan Gluteus

c)

Regangan Hamstring

d)

Regangan Latisimus Dorsi

14.

Pilih jenis aktiviti yang bukan merupakan senaman keleturan.

a)

Jangkauan melunjur

b)

Mengilas badan

c)

berbaring lurus

d)

Meniarap sambil mengangkat kaki dan tangan berselang-seli

15.

Berikut merupakan faedah memiliki kelenturan yang baik, KECUALI

a)

meningkatkan prestasi dalam sukan

b)

meningkatkan rasa sakit semasa melakukan kerja.

c)

mengurangkan risiko kecederaan

d)

supaya rasa selamat semasa melakukan aktiviti

16.

Melakukan regangan yang kuat pada otot dalam jangka masa yang lama akan mendatangkan risiko kecederaan

a)

benar

b)

palsu

17.

Bernafas dengan kuat semasa membuat regangan.

a)

Benar

b)

Palsu

18.

Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum membuat regangan.

a)

benar

b)

palsu

19.

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

a)

Kesihatan

b)

Daya Tahan Otot

c)

Lakuan Motor

d)

Kepantasan

20.

Yang manakah komponen kecergasan berdasarkan kesihatan?

a)

Fleksibiliti

b)

Kuasa

c)

Ketangkasan

d)

Imbangan

21.

Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

a)

Menyanyi

b)

Zumba

c)

Jogging

d)

Burpees

22.

Nama penuh 'BMI' adalah?

a)

Body Measurement Index

b)

Body Maximum Intensity

c)

Body Mass Index

d)

Body Mass Intensity

23.

Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih.

Ini adalah komponen kesihatan berkaitan :

a)

Kapasiti aerobik

b)

Kelenturan

c)

Ketahanan Otot

d)

Kekuatan Otot

24.

Berikut merupakan faedah melakukan aktiviti fizikal secara kerap, kecuali

a)

menguatkan tulang

b)

mengurangkan selera makan

c)

mengurangkan berat badan

d)

meningkatkan tenaga

25.

Pilih aktiviti yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot

a)
b)
c)
d)
26.

Berikut merupakan aktiviti fizikal yang boleh dilakukan di rumah, kecuali

a)
b)
c)
d)
27.

Aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik adalah ...

a)
b)
c)
d)
28.

Apakah daya tahan otot?

a)

Keupayaan kontraksi otot dalam jangka masa yang lama

b)

Keupayaan otot mengatasi rintangan

c)

keupayaan melakukan aktiviti dalam masa yang panjang dan mempunyai tenaga lebih untuk waktu senggang

d)

keupayaan badan melakukan aktiviti yang berat

29.

Aktiviti yang dapat meingkatkan kelenturan ialah

a)

Berjogging

b)

Tekan tubi

c)

Regangan

d)

Lari pecut

30.

Apakah nama alat ini

a)

Jangka tolok

b)

Pembaris lengkuk

c)

Pengepit tangan

d)

Kaliper

31.

Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang manakah untuk mengukur keupayaan seseorang untuk melakukan aktiviti fizikal?

a)

Lemak, otot dan tulang.

b)

Daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot dan kelenturan.

c)

Kekuatan otot, komposisi badan dan daya tahan otot.

d)

Daya tahan kardiovaskular, komposisi badan dan denyutan nadi.

32.

Kemampuan mengekalkan tubuh badan di posisi sama ada secara tetap atau bergerak.

a)

Agility

b)

Keseimbangan

c)

Koordinasi

d)

Tindak balas masa

33.

Apakah kelebihan mengekalkan kesihatan tubuh badan?

a)

Hidup dalam keadaan sihat

b)

Mengurangkan risko penyakit kanser

c)

Mengurangkan degupan jantung

d)

Semua di atas

34.

Kemampuan menukar arah pergerakan badan secara cepat dan mengawal tubuh badan.

a)

Keseimbangan

b)

Ketangkasan

c)

masa reaksi

d)

Kepantasan

35.

Kemampuan inidividu menggunakan dua anggota badan atau lebih pada masa yang sama

a)

koordinasi

b)

keseimbangan

c)

Ketangkasan

d)

Masa reaksi

36.

WHO telah mencadangkan tempoh masa aktiviti fizikal bagi seorang kanak-kanak normal bagi mengelakkan obesiti.


Berapa lamakah tempoh masa senaman yang dicadangkan WHO?

a)

20 minit

b)

30 minit

c)

10 minit

d)

60 minit

37.

Berikut merupakan kesan-kesan kepada individu akibat gaya hidup yang tidak aktif. Apakah kesan-kesan tersebut.

a)

Badan akan sentiasa cergas dan sihat

b)

boleh mengakibatkan obesiti

c)

berisiko tinggi mendapat penyakit tidak berjangkit

d)

lesu dan tidak bermaya

38.

Senaman aerobik merupakan senaman yang sangat berkesan untuk meningkatkan keupayaan jantung.


Apakah yang dimaksudkan dengan senaman aerobik

a)

berenang 50 meter

b)

lari pecut 200m

c)

joging selama 30 minit

d)

tarian 4 minit

39.

Semasa melakukan senaman, apakah perkara penting yang perlu di titik beratkan?

a)

pakaian

b)

kadar nadi

c)

jenama kasut

d)

tempat senaman

40.

Apakah nama senaman ini?

a)

tekan bumi

b)

tekan tubi

c)

bangkit tubi

d)

planking

41.

Apakah otot utama yang dilatih dalam senaman ini?

a)
b)
c)
d)
42.

Antara berikut yang manakah otot triceps?

a)
b)
c)
d)
43.

Antara berikut yang manakah otot abdomen?

a)
b)
c)
d)
44.

Adakah FittUnggul membantu anda kekal cergas di rumah?

a)

Ya

b)

Tidak

45.

Apakah cadangan yang terbaik untuk anda kekal cergas di rumah semasa pandemik Covid-19?

4 lines
46.

Apakah kepentingan melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti sukan?

a)

Menyeronokkan

b)

Membuatkan kaki kurang sakit

c)

Menyediakan otot untuk melakukan aktiviti sukan bagi mengelakkan kecederaan

d)

Memastikan berpeluh untuk sihat

47.

Memanaskan badan sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan membolehkan badan bersedia untuk melakukan aktiviti mencabar dan dapat mengurangkan_____________

a)

daya tahan

b)

daya kekuatan

c)

risiko keletihan

d)

risiko kecederaan

48.
Antara berikut, yang manakah pakaian yang selesa untuk bersenam? 
a)
T-shirt, seluar trek dan kasut sukan.
b)
Kasut tumit tinggi, baju kurung
c)
Jubah dan telekung
d)
Baju kemeja dan seluar panjang.
49.

Memanaskan badan sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan membolehkan badan bersedia untuk melakukan aktiviti mencabar dan dapat mengurangkan_____________

a)

daya tahan

b)

daya kekuatan

c)

risiko keletihan

d)

risiko kecederaan

50.

_____________ ialah keupayaan meregangkan otot dan menggerakkan sendi dengan bebas semasa melakukan sesuatu aktiviti fizikal.

a)

Kelajuan

b)

Kuasa

c)

Fleksibiliti

d)

Imbangan

51.

Aktiviti ‘tekan tubi’ dapat menguji tahap ______________ seseorang.

a)

kelembutan

b)

kekuatan

c)

masa tindak balas

d)

kecergasan

52.

Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua, berasaskan kesihatan dan lakuan motor.

a)

betul

b)

salah

53.

Berikut adalah kecergasan fizikal berasaskan kesihatan KECUALI.

a)

Daya tahan otot

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

kelajuan

54.

Berikut adalah aktiviti yang berkaitan daya tahan kardiovaskular, kecuali

a)

makan

b)

skiping

c)

senamrobik

d)

berjalan pantas

55.

Yang manakah antara berikut bukan merupakan faedah latihan fizikal?

a)

Meningkatkan pertumbuhan badan.

b)

Mengurangkan dan mengawal berat badan.

c)

Mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.

d)

Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran daran

56.

Aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular ialah

a)

makan

b)

menaip

c)

memandu

d)

berjalan pantas

57.

Apakah aktiviti yang dapat membina daya tahan otot di bahagian abdomen dan di bahagian punggung?

a)

Tekan tubi

b)

Bangkit tubi

c)

Angkat tumit

d)

Dekam luncur

58.

Berikut adalah antara aktiviti yang dapat membina daya tahan otot, kecuali

a)

menaip

b)

bangkit tubi

c)

angkat tumit

d)

dekam lunjur

59.

Aktiviti angkat tumit dapat membina daya tahan otot di bahagian

a)

kaki

b)

dada

c)

kepala

d)

tangan

60.

Dalam prinsip latihan, sebaik-baiknya kekerapan latihan dilakukan ______________ kali seminggu secara berselang-seli

a)

satu

b)

dua

c)

tiga

d)

empat

Similar Resources on Wayground

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

63 questions

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

PJOK KELAS 8

60 questions

PJOK KELAS 8

quiz

Worksheet

•

12th Grade

US 2 TEKNOLOGI GASIFIKASI XI TEB

60 questions

US 2 TEKNOLOGI GASIFIKASI XI TEB

quiz

Worksheet

•

12th Grade

ULANGKAJI PJPK TINGKATAN 3

60 questions

ULANGKAJI PJPK TINGKATAN 3

quiz

Worksheet

•

12th Grade

kesihatan, otot dan permainan

63 questions

kesihatan, otot dan permainan

quiz

Worksheet

•

1st Grade - University

Pergaulan Bebas

60 questions

Pergaulan Bebas

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

55 questions

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University

soal Penjasorkes smp pembangunan jaya

60 questions

soal Penjasorkes smp pembangunan jaya

quiz

Worksheet

•

12th Grade - University