wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

BIDANG 4: KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL

Total questions: 81

Worksheet time: 47mins

Name
Class
Date
1.

1. Apakah komponen kecergasan yang diukur dengan alat dinamometer genggaman tangan?

a)

A. Fleksibiliti

b)

B. Imbangan

c)

C. Kekuatan otot

d)

D. Daya tahan otot

2.

Pernyataan berikut menunjukkan satu prinsip latihan.


Ramai pemain pasukan biru tidak melepasi ujian masa kelayakan 2.4 km setelah berehat selama dua minggu selepas perlawanan kedua.


Apakah prinsip latihan yang kurang diberi penekanan oleh jurulatih dan pemain pasukan ini?

a)

A Fleksibiliti

b)

B Masa reaksi

c)

C Kekuatan otot

d)

D Daya tahan kardiovaskular

3.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang dinilai dalam ujian ulang-alik progersif (bleep test) ?

a)

A Daya tahan kardiovaskular

b)

B Masa reaksi

c)

C Ketangkasan

d)

D Daya tahan otot

4.

Stesen 1 = latihan tendangan leret

Stesen 2 = latihan mengelecek

Stesen 3 = latihan menanduk

Stesen 4 = latihan menjaring gol


*Arahan : Tukar stesen bila wisel dibunyikan


Apakah prinsip latihan fizikal yang digunakan?

a)

A Prinsip kekhususan

b)

B Prinsip kebolehbalikan

c)

C Prinsip perbezaan individu

d)

D Prinsip kepelbagaian latihan

5.

Apakah nama jenis latihan ini ?

a)

litar

b)

latihan jeda

c)

fartlek

d)

jarak jauh perlahan

6.

Apakah prinsip latihan yang boleh dikaitkan dengan situasi tersebut?

a)

A Kekhususan

b)

B Kebolehbalikan

c)

C Perbezaan individu

d)

D Kepelbagaian latihan

7.

Antara yang berikut, yang manakah komponen kecergasan yang dapat dipertingkatkan dalam latihan itu?


I Kelajuan

II Kekuatan otot

III Daya tahan otot

IV Ketangkasan

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

8.

Pilih kaedah latihan yang dapat meningkat kecekapan sistem tenaga aerobik.


I LSD

II Latihan jeda jarak jauh

III Latihan litar

IV Latihan bebanan

a)

A II dan lll

b)

B I dan II

c)

C III dan IV

d)

D I dan IV

9.

Pilih acara sukan yang sesuai untuk atlet melakukan latihan pliometrik.

a)

A Memanah

b)

B Larian jarak jauh

c)

C Lompat Jauh

d)

D Petanque

10.

Apakah komponen kecergasan yang dapat ditingkatkan melalui aktiviti tersebut?

a)

A Fleksibiliti

b)

B Kekuatan otot

c)

C Daya tahan otot

d)

D Imbangan

11.
Ujian kecergasan berikut adalah untuk menguji komponen kecergasan
a)
Daya tahan otot
b)
Ketangkasan
c)
Kelajuan
d)
Daya tahan kardiovaskular
12.

1. Antara aktiviti fizikal berikut, yang manakah meningkatkan kecekapan sistem tenaga aerobik

a)

A. Latihan litar

b)

B. Latihan Fartlek

c)

C. Latihan Fleksibiliti

d)

D. Latihan Pliometrik

13.
a)

A. I dan II

b)

B. I dan IV

c)

C. II dan III

d)

D. III dan IV

14.

Rajah menunjukkan seorang atlet sedang melakukan satu aktiviti fizikal. Apakah komponen kecergasan fizikal yang terlibat semasa melakukan aktiviti tersebut?

a)

A. Kuasa

b)

B. Imbangan

c)

C. Kelenturan

d)

D. Masa reaksi

15.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang mewakili P?

a)

Fleksibiliti

b)

Ketangkasan

c)

Komposisi badan

d)

Daya tahan kardiovaskular

16.

Rajah menunjukkan satu ujian bagi mengukur komponen kecergasan fizikal.


Apakah komponen kecergasan fizikal yang diuji?

a)

Kuasa

b)

Imbangan

c)

Koordinasi

d)

Masa Reaksi

17.

Rajah menunjukkan seorang atlet berada pada “Fasa Sedia” bagi permulaan acara 100 meter.

Apakah ujian kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor yang boleh menguji kecergasan atlet di Rajah 16?

a)

Ujian Tekan Tubi

b)

Ujian Jangkauan Melunjur

c)

Ujian Lari Pecut 30 meter

d)

Ujian Lari Ulang-alik Pelbagai Tahap

18.

Tahap kecergasan atlet didapati menurun setelah berhenti berlatih selepas musim pertandingan. Apakah prinsip latihan fizikal yang dapat menerangkan keadaan tersebut?

a)

Kebosanan

b)

Kepelbagaian

c)

Rehat dan pulih

d)

Kebolehbalikan

19.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang diukur dengan alat dynamometer genggaman tangan?

a)

Imbangan

b)

Kekuatan otot

c)

Masa reaksi

d)

Ketangkasan

20.

Rajah menunjukkan fasa lonjakan dalam acara lompat jauh. Apakah komponen yang diperlukan semasa membuat lonjakan ini?

a)

Daya tahan kardiovaskular

b)

Daya tahan otot

c)

Koordinasi

d)

Kuasa

21.

Rajah 18 menunjukkan Ujian Larian T untuk menguji ketangkasan. Atlet manakah yang lebih sesuai menggunakan ujian ini?

a)

Tinju

b)

Marathon

c)

Angkat berat

d)

Rejam Lembing

22.

Ujian Daya Tahan Kardio bertujuan menilai kecergasan dan daya tahan kardiovaskular seseorang.

Pilih ujian yang sesuai dengan kenyataan di atas.

I . Larian 2.414 km

II. Bleep Test

III.Ujian Laraian Zig-Zag

IV.Ujian Boomerang

a)

A. I dan II sahaja

b)

B. I dan IV sahaja

c)

C. II dan III sahaja

d)

D. III dan IV sahaja

23.

Berdasarkan kepada pernyataan di atas, kaedah Iatihan ini diaplikasikan semasa fasa persediaan khusus. Apakah komponen kecergasan fizikal yang dapat ditingkatkan melalui latihan ini?

I. Daya tahan otot

II.Daya tahan kardiovaskular

III. Kekuatan

IV. Kelajuan

a)

A. I, II dan III

b)

B. I, III dan IV

c)

C. II, III dan IV

d)

D. I, II, III dan IV

24.

Pilih latihan yang meningkatkan kecekapan sistem tenaga aerobik.

a)

A. Latihan piramid

b)

B. Latihan jeda jarak dekat

c)

C. Latihan pliometrik

d)

D. Latihan litar

25.

Manakah antara berikut merujuk kepada intensiti latihan.

a)

A. Frekuensi latihan

b)

B. Jumlah set latihan

c)

C. Kadar nadi latihan

d)

D. Jangka masa latihan

26.

Manakah yang berikut merujuk kepada latihan berfungsi (functional) bagi meningkatkan kecekapan sistem otot?

a)

A

b)

B

c)

C

d)

D

27.

Rajah 15 menunjukkan atlet sedang melakukan latihan bebanan. Apakah perinsip latihan fizikal yang digunakan oleh atlet ini dalam latihan seperti di Rajah 15?

a)

Specificity

b)

Progressive

c)

Variability

d)

Enjoyment

28.
Sistem tenaga dominan yang digunakan oleh atlet tersebut
a)
Anaerobik laktik
b)
Aerobik
c)
Anaerobik glikolisis
d)
Anaerobik alaktik
29.
Komponen kecergasan utama untuk acara tersebut
a)
Daya tahan kardiovaskular
b)
Imbangan
c)
Kuasa
d)
Kelajuan
30.

Mengapakah prinsip latihan fizikal rehat dan pemulihan penting semasa menjalankan program latihan?

a)

A. Atlet dapat mempelbagaikan aktiviti latihannya

b)

B. Mengelakkan kebosanan melakukan latihan yang sama.

c)

C. Tubuh atlet dapat pulih dan adaptasi kepada beban latihan.

d)

D. Mengelakkan penurunan faedah latihan yang telah diperolehi.

31.

Apakah tujuan aktiviti di dalam rajah?

a)

Mengukur fleksibiliti sendi lutut dan otot hamstring

b)

Mengukur fleksibiliti sendi pinggul dan otot gastroknimius

c)

Mengukur fleksibiliti sendi pinggul dan otot quardrisep

d)

Mengukur fleksibiliti sendi pinggul dan otot hamstring

32.

apakah kompone kecergasan yang terlibat dengan aktiviti ini?

a)

daya tahan otot

b)

kuasa

c)

kekuatan otot

d)

ketangkasan

33.

apakah nama aktiviti ini?

a)

lompat mendalam

b)

lompat ketiting

c)

lompat pike

d)

lompat setempat

34.

Aakah nama singkatan aktiviti ini?

a)

PFN

b)

NPF

c)

PNF

d)

NFA

35.

Objektif latihan bebanan ialah membina daya tahan otot,

kekuatan otot atau kuasa.

a)

Betul

b)

Salah

36.

* Keupayaan menjalankan tugas harian secara berkesan, bertenaga untuk menikmati aktiviti riadah atau mampu menghadapi sebarang kecemasan


Konsep asas Kesejahteraan di atas merujuk kepada.

a)

Emosi

b)

Mental

c)

Fizikal

d)

Sosial

37.

Asas Kesejahteraan

a)

Fizikal, Emosi, Mental, Sosial, Rohani

b)

Fizikal, Mental, Intelektual, Rohani, Sosial

c)

Fizikal, Interaksi, Sosial, Mental, Rohani

38.

-SPORRTIVE-


Bebanan harus dilakukan secara beransur-ansur dan bukan secara mendadak


Berdasarkan prinsip di atas merujuk kepada.

a)

Kebolehbalikan

b)

Kekhususan

c)

Kepelbagaian

d)

Progresif

39.

Mengapakah prinsip latihan fizikal rehat dan pemulihan penting semasa menjalankan program latihan?

a)

Atlet dapat mempelbagaikan aktiviti latihannya

b)

mengelakkan kebosanan melakukan latihan yang sama

c)

tubuh atlet dapat pulih dan adaptasi kepada beban latihan

d)

mengelakkan penurunan faedah latihan yang telah diperolehi

40.

Mengapakah lompat jauh berdiri dianggap sesuai untuk mengukur kuasa otot kaki?

a)

pelaku dapat melompat secara berluang kali

b)

pelaku dapat memindahkan daya dengan cepat untuk melompat

c)

pelaku dapat memfleksikan sendi pinggul dan lutut sebelum melompat

d)

pelaku perlu menggunakan pancainderanya untuk mengimbangi pendaratan

41.

Rajah menunjukkan komponen kecergasan fizikal.

a)

Kuasa

b)

Kelajuan

c)

Ketangkasan

d)

Komposisi badan

42.

Latihan fizikal manakah yang menggunakan sistem tenaga aerobik?

a)

Pliometrik

b)

Bebanan

c)

Fartlek

d)

Jeda Jarak Jauh

43.

Seorang pemain penyerang seharusnya mempunyai ketangkasan yang tinggi untuk melepasi hadangan pemain lawan. Sebagai jurulatih, nyatakan jenis ujian ketangkasan yang sesuai untuk digunakan untuk memilih pemain tersebut.

a)

Ujian Lompat Illinois

b)

Ujian Lompat Menegak

c)

Ujian Lompat Jauh Berdiri

d)

Ujian Larian Ulang Alik 10 Meter

44.

Pilih pasangan yang betul bagi ujian komponen kecergasan fizikal?

a)

Komponen kecergasan: Daya tahan kardiovaskular

Ujian yang dijalankan: Lari ulang-alik

b)

Komponen kecergasan: Kekuatan otot

Ujian yang dijalankan: Bangkit tubi pelbagai tahap

c)

Komponen kecergasan: Daya tahan otot

Ujian yang dijalankan: Bangkit tubi tanpa henti

d)

Komponen kecergasan: Ketangkasan

Ujian yang dijalankan: Larian T

45.

Kenyataan manakah yang benar menjelaskan prinsip tambah beban?

a)

Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan, maka prestasi atlit akan menurun.

b)

Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu atau kehendak sukan.

c)

Latihan perlulah pelbagai untuk mengelakkan minat individu dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakan kebosanan.

d)

Untuk meningkatkan prestasi atlit latihan mestilah dilakukan secara berterusan dan beban latihan mestilah ditingkatkan secara progresif.

46.

Rajah menunjukkan satu aksi dalam sukan gimnastik. Apakah latihan bebanan yang dominan untuk menguatkan otot tangan atlet gimnastik ?

a)
b)
c)
d)
47.

Maklumat di bawah berkaitan dengan prinsip latihan fizikal.

- Tukar lokasi tempat latihan

- Ubah bentuk latihan

Apakah prinsip latihan tersebut?

a)

Jenis

b)

Progresif

c)

Keseronokan

d)

Kepelbagaian

48.

Latihan pliometrik adalah untuk melatih pergerakan atlit supaya menjadi pantas dan eksplosif. Namakan kecekapan sistem tenaga bagi latihan pliometrik.

a)

Sistem otot rangka

b)

Sistem tenaga aerobik

c)

Sistem latihan bebanan

d)

Sistem tenaga anaerobik

49.

Jadual menunjukkan fasa-fasa pertandingan. Namakan fasa bagi Y.

a)

Fasa latihan

b)

Fasa Transisi

c)

Fasa Persediaan

d)

Fasa Pertandingan

50.

Terdapat ....... fasa dalam pelaksanaan ujian kecergasan fizikal

a)

3

b)

4

c)

5

d)

6

51.

ANTARA CONTOH UJIAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR ADALAH .... (PILIH 2)

a)

BENCH PRESS

b)

LARIAN 2.4 KM

c)

SQUAT

d)

NAIK TURUN BANGKU

52.

APAKAH KOMPONEN KECERGASAN YANG DIUKUR DENGAN ALAT INI ?

a)

FLEKSIBILITI

b)

IMBANGAN

c)

KEKUATAN OTOT

d)

DAYA TAHAN OTOT

53.

UJIAN KUASA BERTUJUAN UNTUK ?

a)

UJI KEUPAYAAN OTOT MENGHASILKAN DAYA MAKSIMUM DALAM SATU ULANGAN

b)

UJI PENGHASILAN DAYA MAKSIMUM DALAM MASA YANG SINGKAT

c)

UJI KEUPAYAAN KOORDINASI TANGAN DAN MATA DALAM LAKUAN MOTOR

d)

TIADA JAWAPAN

54.

HASIL UJIAN SKOR DIANALISIS BERDASARKAN ?

a)

TAFSIRAN SENDIRI

b)

INTERNET

c)

NORMA

d)

ARAHAN GURU

55.

Syafiq ialah seorang pemain sepak takraw yang sentiasa tenang dan tidak mudah terganggu dengan tekanan dan ejekan penonton dalam perlawanan. Dimensi kesejahteraan yang dimiliki beliau ialah

a)

A - fizikal

b)

B - emosi

c)

C - rohani

d)

D - intelek

56.

Daya tahan kardiovaskular merujuk kepada keupayaan

a)

A - mengawal kandungan lemak dalam tubuh

b)

B - mengimbangi tubuh badan mengatasi daya tahan graviti

c)

C - jantung mengepam darah ke anggota badan semasa bersenam

d)

D - sendi dan otot melakukan julat pergerakan yang maksimum

57.

Pilih gabungan komponen kecergasan kuasa yang betul


i. ketangkasan

ii. kelajuan

iii. kekuatan

iv. imbangan

a)

A - i & ii

b)

B - i & iv

c)

C - ii & iii

d)

D - iii & iv

58.

Rajah 1 menunjukkan aksi Atlet P dalam sukan sofbol dan Atlet Q dalam sukan acara terjun .


Padanan manakah yang paling tepat untuk mengambarkan kategori kecergasan dalam lakuan motor dan kesihatan bagi atlet K dan atlet L?

a)

Atlet K (Imbangan), Atlet L (Fleksibiliti)

b)

Atlet K (Kelajuan), Atlet L (Daya tahan otot)

c)

Atlet K (Imbangan), Atlet L (Kekuatan otot)

d)

Atlet K (Masa reaksi), Atlet L (Fleksibiliti)

59.

Rajah diatas menunjukkan satu situasi selepas perlawanan hoki.


Komponen kecergasan manakah yang diamalkan ?

a)

Kecergasan sosial

b)

Kecergasan fizikal

c)

Kecergasan emosi

d)

Kecergasan mental

60.

Rajah diatas menunjukkan satu aksi sukan gimnastik dalam acara pommel horse.


Apakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang membantu atlet diatas melakukan aksi tersebut.

a)

Fleksibiliti dan kekuatan otot

b)

Fleksibiliti dan daya tahan kardiovaskular

c)

Kekuatan otot dan daya tahan otot

d)

Daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular

61.

Rajah ini menunjukkan satu jenis latihan bebanan.


Pilih komponen kecergasan yang terlibat dalam latihan tersebut.

a)

Kelajuan dan kekuatan

b)

Kekuatan dan masa reaksi

c)

Kekuatan dan daya tahan otot

d)

Masa reaksi dan kelajuan

62.

Rajah berikut merupakan dua situasi dalam sukan tempur iaitu mengelak sepakan dan menepis sepakan.


Berdasarkan aksi dalam Rajah ini pilih komponen kecergasan yang paling dominan.

a)

Kuasa dan fleksibiliti

b)

Kuasa dan kelajuan

c)

Fleksibiliti dan masa reaksi

d)

Masa reaksi dan kelajuan

63.

Rajah berikut menunjukkan komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor.


Namakan L.

a)
Kuasa
b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Komposisi badan

64.
Rajah menunjukkan konsep latihan
a)
JEDA
b)
Fartlek
c)
Litar
d)
Bebanan
65.
Ujian kecergasan berikut adalah untuk menguji komponen kecergasan
a)
Daya tahan otot
b)
Ketangkasan
c)
Kelajuan
d)
Daya tahan kardiovaskular
66.
Komponen kecergasan utama untuk acara tersebut
a)
Daya tahan kardiovaskular
b)
Imbangan
c)
Kuasa
d)
Kelajuan
67.

Apakah komponen kecergasan yang diukur dengan alat dinamometer genggaman tangan?

a)

A. Fleksibiliti

b)

B. Imbangan

c)

C. Kekuatan otot

d)

D. Daya tahan otot

68.

Pernyataan berikut menunjukkan satu prinsip latihan.


Ramai pemain pasukan biru tidak melepasi ujian masa kelayakan 2.4 km setelah berehat selama dua minggu selepas perlawanan kedua.


Apakah prinsip latihan yang kurang diberi penekanan oleh jurulatih dan pemain pasukan ini?

a)

A Fleksibiliti

b)

B Masa reaksi

c)

C Kekuatan otot

d)

D Daya tahan kardiovaskular

69.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang dinilai dalam ujian ulang-alik progersif (bleep test) ?

a)

A Daya tahan kardiovaskular

b)

B Masa reaksi

c)

C Ketangkasan

d)

D Daya tahan otot

70.

Stesen 1 = latihan tendangan leret

Stesen 2 = latihan mengelecek

Stesen 3 = latihan menanduk

Stesen 4 = latihan menjaring gol


*Arahan : Tukar stesen bila wisel dibunyikan


Apakah prinsip latihan fizikal yang digunakan?

a)

A Prinsip kekhususan

b)

B Prinsip kebolehbalikan

c)

C Prinsip perbezaan individu

d)

D Prinsip kepelbagaian latihan

71.

Apakah nama jenis latihan ini ?

a)

litar

b)

latihan jeda

c)

fartlek

d)

jarak jauh perlahan

72.

Apakah prinsip latihan yang boleh dikaitkan dengan situasi tersebut?

a)

A Kekhususan

b)

B Kebolehbalikan

c)

C Perbezaan individu

d)

D Kepelbagaian latihan

73.

Antara yang berikut, yang manakah komponen kecergasan yang dapat dipertingkatkan dalam latihan itu?


I Kelajuan

II Kekuatan otot

III Daya tahan otot

IV Ketangkasan

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

74.

Pilih kaedah latihan yang dapat meningkat kecekapan sistem tenaga aerobik.


I LSD

II Latihan jeda jarak jauh

III Latihan litar

IV Latihan bebanan

a)

A II dan lll

b)

B I dan II

c)

C III dan IV

d)

D I dan IV

75.

Pilih acara sukan yang sesuai untuk atlet melakukan latihan pliometrik.

a)

A Memanah

b)

B Larian jarak jauh

c)

C Lompat Jauh

d)

D Petanque

76.

Apakah komponen kecergasan yang dapat ditingkatkan melalui aktiviti tersebut?

a)

A Fleksibiliti

b)

B Kekuatan otot

c)

C Daya tahan otot

d)

D Imbangan

77.

Contoh senaman core body adalah?

a)

heel touch

b)

plank

c)

calf rise

d)

bridge

78.

Apakah komponen kecergasan yang menerangkan keupayaan seseorang memindahkan daya dengan cepat?

a)

kekuatan otot

b)

kuasa

c)

koodinasi

d)

ketangkasan

79.

Prinsip latihan fizikal yang manakah dapat membantu meningkatkan tahap kecergasan dengan memanipulasikan isupadu dan intensiti latihan?

a)

kekhususan

b)

progresif

c)

keseronokan

d)

lebih bebanan

80.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang menerangkan keupayaan otot rangka menguncup secra berulang-ulang untuk jangka masa panjang?

a)

kuasa

b)

kekuatan otot

c)

ketangkasan

d)

daya tahan otot

81.

Daya tahan kardiovaskular ialah

a)

Kemampuan jantung untuk mengepam darah ke tubuh badan

b)

Keupayaan jantun dan sistem peredaran darah berfungsi secara berterusan semasa melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama

c)

Kebolehan sistem otot dalam jantung untuk mmbekalkan darah beroksigen ke dalam paru-paru

Similar Resources on Wayground

UJIAN TATABAHASA SPM

80 questions

UJIAN TATABAHASA SPM

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...

PAT Aqidah Ahlak

77 questions

PAT Aqidah Ahlak

quiz

Worksheet

•

1st Grade

Pedagogik PPG Q3 2019

80 questions

Pedagogik PPG Q3 2019

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade

Cerdas Cermat

80 questions

Cerdas Cermat

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

bahasa

80 questions

bahasa

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade