wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Uji Kompetensi 3 (Gerak Jalan, Lari, Lompat, Loncat, dan Lempar)

Total questions: 20

Worksheet time: 40mins

Name
Class
Date
1.

Salah satu ciri khas nomor lari adalah...

a)

kaki melangkah kanan dan kiri secara begantian

b)

tangan melenggang kanan dan kiri secara bergantian

c)

ada saat melayang

d)

tidak ada saat melayang

2.

lari cepat jarak pendek biasa disebut...

a)

joging

b)

estafet

c)

maraton

d)

sprint

3.

Tiap cabang olahraga memiliki arena perlombaan/ pertandingan. Perlombaan lari cepat dilakukan di ...

a)

lapangan

b)

jalan raya

c)

stadion

d)

lintasan lari

4.

Apabila pelari berada di lintasan pelari lainnya, maka pelari itu mendapatkan sanksi berupa ...

a)

kartu kuning

b)

kartu merah

c)

diskualifikasi

d)

kartu hitam

5.

Pada saat melakukan jalan cepat ayunan lengan selaras dengan gerak ...

a)

kepala

b)

badan

c)

tungkai

d)

pinggul

6.

Perhatikan pernyataan berikut:

1. melangkah satu kaki ke depan

2. melakukan tarikan kaki ke belakang

3. melangkahkan kaki ke depan ketika akan melakukan tarikan kaki ke belakang

4. mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh

Berikut yang merupakan teknik-teknik gerakan kaki pada waktu jalan cepat adalah nomor ...

a)

1, 2, dan 3

b)

1, 3, dan 4

c)

2, 3, dan 4

d)

2 dan 4

7.

Teknik yang harus dikuassai oleh seorang atlet jalan cepat adalah koordinasi kerja dari ...

a)

kepala

b)

kaki dan ayunan tangan

c)

bahu dan pinggul

d)

pinggul

8.

Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah disebut ...

a)

lari

b)

jalan cepat

c)

atletik

d)

sprint

9.

Berikut tahapan-tahapan yang digunakan pada jalan cepat, kecuali ...

a)

refleksi

b)

tarikan

c)

tumpuan dua kaki

d)

melayang

10.

Suatu olahraga untuk melempar peluru yang ukurannya sudah ditentukan dan bertujuan melempar peluru sejauh-jauhnya disebut ...

a)

lompat jauh

b)

sepak bola

c)

tolak peluru

d)

lempar roket

11.

Gerakan pada gambar di samping menggunakan tumpuan ...

a)

satu kaki

b)

dua kaki

c)

kotak

d)

jongkok

12.

Gerakan awal pada gambar tersebut adalah ...

a)

berdiri tegak dengan pandangan mata lurus ke depan

b)

berdiri tegak kedua tangan di samping badan

c)

jongkok

d)

berdiri memegang tali pada kedua ujung

13.

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga ...

a)

atletik

b)

senam

c)

renang

d)

bela diri

14.

Lempar roket menirukan gerakan ...

a)

petani yang sedang mencangkul

b)

pembajak sawah

c)

nelayang yang melempar jaring

d)

pemburu yang melempar tombak

15.

Jumlah gaya dalam lompat jauh yaitu ...

a)

5

b)

4

c)

2

d)

3

16.

Pada awalan lompat jauh lebar lintasannya yaitu ... m.

a)

1,22

b)

12,2

c)

1

d)

2

17.

Pada lompat jauh gaya jongkok, posisi badan saat melayang di udara adalah ...

a)

jongkok

b)

melenting

c)

tegak

d)

berjalan

18.

Gerakan lompat jauh yang bertujuan untuk mendapatkan gerak vertikal adalah ...

a)

pendaratan

b)

saat melayang

c)

awalan

d)

tumpuan

19.

Guna menghindari pendaratan pada pantat saat lompat jauh, maka lengan harus ...

a)

diputar ke samping

b)

diayunkan ke depan

c)

diputar ke depan

d)

digerakkanke depan

20.

Perhatikan alat berikut: 1. Peluru 2. Bola sepak 3. Bola kasti 4. Lembing.

Dari alat di atas, yang merupakan alat untuk perlombaan atletik adalah ...

a)

1 dan 3

b)

1 dan 2

c)

1 dan 4

d)

2 dan 3