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Músculos y Ejercicios

Total questions: 35

Worksheet time: 18mins

Name
Class
Date
1.

FLEXIONES CON PESO CORPORAL

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

2.

CIERRES / CRUCES

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

3.

PRESS BANCA

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

4.

REMO EN POLEA BAJA

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

5.

POLEA TRAS NUCA

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

6.

DOMINADAS

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

7.

POLEA AL PECHO

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

8.

REMO CON MANCERNAS

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

9.

REMO HORIZONTAL CON BARRA

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

10.

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

11.

REMO AL MENTÓN CON BARRA

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

12.

ELEVACIONES LATERALES

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

13.

PRESS HOMBRO

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

14.

EL BANCO SCOTT

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

15.

BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

16.

CURL CON MANCUERNAS

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

17.

TIPO MARTILLO

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

18.

CURL CON BARRA

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

19.

CURL CONCENTRADO

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

20.

TRÍCEPS EN POLEA ALTA

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

21.

EXTENSIONES, TRONCO INCLINADO

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

22.

DIOS O FONDOS EN PARALELAS

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

23.

PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

24.

DIPPINGS O FONDOS EN BANCOS

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

25.

EXTENSIONES VERTICALES

a)

BÍCEPS - Flexionar el codo

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

TRÍCEPS - Extender el codo

26.

ZANCADAS

a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

27.

EXTENSIONES MÁQUINA

a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

28.

SENTADILLA

a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

29.

PRENSA PIERNAS

a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

30.

CURL DE ISQUIOTIBIALES 

a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

31.


a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

32.


a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

33.


a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

34.


a)

CUÁDRICEPS - Extender la rodilla

b)

ISQUIOTIBIALES - Flexionar la rodilla

c)

GLÚTEOS - Extensión cadera (empujar) y abducción de la pierna (abrir)

d)

ADUCTORES - Aducción de la pierna (cerrar)

e)

GEMELOS Y SÓLEO - Extensión del tobillo

35.

PLANCHAS Y ENCOGIMIENTOS

a)

PECTORAL - Empujar, Cerrar

b)

DORSAL - Bajar los brazos, llevar los codos atrás

c)

TRAPECIOS - Elevar los hombros

d)

DELTOIDES - Separar (Abducción), levantar por encima de la cabeza

e)

CORE - Flexionar el tronco, fijar y estabilizar el tronco

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